Большая книга целебных свойств воды. Как лечить себя водою

Моржевание

Моржевание – купание в проруби – самый радикальный способ лечения холодной водой, не случайно о нем я говорю в последнюю очередь. Приступать к моржеванию нужно очень осторожно, в обязательном порядке освоив все предыдущие уровни приспособления организма к холодному воздуху и воде. Организм должен привыкнуть к температурным нагрузкам. Следует практиковать и обливания, и обертывания, и хождение по воде, в течение довольно длительного периода, чтобы удостовериться в том, что состояние здоровья не ухудшается. Только в этом случае можно усиливать нагрузку.

В чем притягательность моржевания? Поговорите с «моржами», и вы узнаете, что после интенсивного воздействия на организм холодной воды у них резко повышается настроение. В чем причина? При купании в проруби – так же, как и при выполнении достаточно тяжелых физических упражнений, – в организме человека происходит мощный выброс гормонов, выделяются эндорфины, которые и служат причиной подъема настроения.

Тест: «Годитесь ли вы в моржи?»

Если лечение холодной водой вам нравится, и вы полны решимости приступить к моржеванию, убедитесь, что моржевание окажет на ваше здоровье положительное влияние. Следует проверить себя с помощью простого теста:

1. Зайдите в ванну.

2. Наберите ведро холодной воды.

3. Вылейте всю воду себе на голову.

...

Оцениваем результат:

• если ваша кожа покраснела – вы можете заниматься закаливанием в проруби;

• если посинела – моржевание не для вас, остановитесь на другом, более щадящем методе.

Такие реакции объясняются тем, что существуют два типа людей, назовем их условно «красные» и «синие». Первые после температурного удара испытывают бодрость, кожа их краснеет, так как сосуды под воздействием холода расширяются. Вторые чув-ствуют дискомфорт и желание поскорее укутаться, их кожа синеет, так как сосуды сужаются. Происходит это из-за врожденных особенностей терморегуляции. «Синие» плохо приспосабливаются к резким колебаниям температуры, поэтому им лучше ограничиться мягкими способами закаливания.

Моржевание для начинающих

Купание в проруби безопасно при температурах не ниже —20 °С при отсутствии сильного ветра. Приступая к моржеванию, соблюдайте такие правила.

...

Перед купанием:

• Не кутайтесь.

• Перед плаванием необходимо сделать энергичную зарядку.

• Перед тем как войти в воду, смочите тело холодной водой – оботрите лицо, руки, ноги, спину и живот.

• Окунайтесь в прорубь медленно, начиная с ног.

• Окунитесь по шею, голову в воду не опускайте.

• Энергично плавайте брассом.

После купания:

• Зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем.

• Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке.

• Быстро оденьтесь.

Если рядом с прорубью нет закрытых помещений, позаботьтесь о том, чтобы после того, как вы вылезете из воды, вам кто-нибудь помог одеться – ваши пальцы могут двигаться недостаточно быстро.

Со временем вы научитесь делать это сами, но на первых порах вам будет нужна помощь.

Время купания в первый год моржевания не должно превышать 25 с.

Частота купаний – не более 2–3 раз в неделю. Купание реже чем раз в неделю также не рекомендовано, так как требует дополнительных психиче-ских усилий.

«Моржуйте» с умом!

Со временем при успешном применении моржевания оно станет вашим образом жизни. Выполнение следующих рекомендаций позволит вам извлечь из купания в проруби максимум пользы:

...

• Регулируйте время купания в зависимости от своего самочувствия – это самый надежный индикатор, однако не превышайте рекомендованного времени купания.

• В холодные зимние месяцы достаточно

плавать через день.

• В другое время года желательно купаться 6 раз в неделю, а на седьмой – ходить в баню.

• Обязательно посещайте баню зимой – 2 раза в неделю.

• В дни, когда вы не купаетесь, обливайтесь холодной водой в ванне.

Предостережение

Даже имея большой опыт и стаж «моржа», никогда не рискуйте и не отступайте от правил. Помните, что у любого организма есть предел возможностей. Поэтому ни в коем случае не совершайте следующих ошибок:

...

• не увеличивайте время нахождения в воде больше допустимого;

• не купайтесь 2 раза в день;

• не окунайтесь с головой, в этом случае вы усиливаете теплоотдачу;

• не превращайте купание в проруби в соревнование, ведь ваша задача – не установка рекордов, а оздоровление организма.

Лечение горячей водой: похудение и очищение

Горячая водная процедура укрепляет здоровье, сжигает избыток сахара и алкоголя, приводит в норму концентрацию соли в организме. Особенно полезна она страдающим отложением солей, остео-хондрозом, диабетом, катарактой, глаукомой и избыточным весом, а также тем, у кого от усталости часто болят ноги. А если вы хотите улучшить состояние кожи, добавьте в воду 30 г размолотых овсяных хлопьев, 5 г молочной кислоты и 2 г буры, растворенной в теплой воде.

Суть процедуры проста – полежать в ванне с температурой воды 41–42°С. В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 минут. Но сразу принять такую ванну в течение 20 минут тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям, данным в нижеприведенной таблице.

Во время приема ванны следите за пульсом. В той же таблице приводятся показатели учащения пульса, которые являются оптимальными для организма. Продолжительность процедуры можно увеличивать лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 минут. Максимально допустимое учащение пульса при 20-тиминутной ванне – 40 %, но идеальным является показатель в 20 % – именно к нему и нужно стремиться.

После горячей ванны, независимо от ее дли-тельно-сти, примите холодный душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени: это необходимо для того, чтобы прекратилось потоотделение. Но какова бы ни была продолжительность горячей ванны, не следует оставаться обнаженными более 25 минут.

В течение двух часов после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С. Соль следует употреблять только вместе с сырыми овощами (овощи выбираются по вкусу). Для восстановления потерянного при потоотделении витамина С пейте настой из листьев малины, смородины или хурмы, либо ешьте продукты, которые содержат этот витамин. Чистую некипяченую воду следует пить за 30–40 минут до восстановления баланса соли и через 30–40 минут после ванны.

После того как вы доведете время процедуры до 20 минут, следует принимать ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно следующим образом. Попробуйте пешком подняться на 4-й этаж, преодолевая расстояние между двумя этажами за 40 секунд. Если нет сильной одышки и усталости в ногах, значит, ванны сделали свое дело: вы в хорошей физической форме.

Противопоказания: Горячие ванны подходят далеко не всем: противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми нарушениями.