Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы
Шрифт:
Роль медитации
Негативные эмоции, внешние и внутренние конфликты, разного рода стрессы осложняют нашу жизнь и выливаются в нервозность, злость, невозможность быть счастливым. Самоедство, недовольство собой требует от нас все больше и больше духовных сил, все более мешает нам сосредоточиться на учебе, работе, бытовых проблемах. Ведь человек, живущий не в ладу с самим собой, не может гармонично взаимодействовать и с окружающим его миром.
Где же выход? Как отказаться от привычки к недовольству, научиться не придавать значения несущественным, но отравляющим нашу жизнь вещам? Многочисленные исследования показали, что справиться с такими проблемами помогает медитация. С ее помощью можно не только очистить разум, но и избавиться от повышенного давления, образования холестериновых бляшек
Д. Чопра говорит: «Суть медитации состоит в том, что, отключаясь от реальности, мы находим “точку покоя” для нашего ума, когда в нем наступает безмолвие... мы находим умиротворение и пускаем в свое сердце положительные эмоции... мы находим творческие приливы и вдохновение».
Методик и техник медитации огромное множество. Здесь приводятся только некоторые, наиболее понятные для неискушенного читателя техники медитации; вы можете оттолкнуться от одной из них для понимания самого принципа медитации и потом выработать свою, неповторимую и абсолютно гармоничную для вас методику. Тут допускается полная свобода творчества, нет каких-либо категорических рекомендаций или противопоказаний. Главное – чтобы вы во время медитативных упражнений чувствовали себя комфортно; ваша задача – прибегнув к медитации, сбросить накопившийся негатив, избавиться от ментальной шелухи, отравляющей ваше существование.
Для медитации подходят расслабленные позы, сидя в кресле, на диване, можно сидеть на полу. Ноги и руки при этом располагаются как вам удобно, ваша задача – сделать так, чтобы вы не чувствовали никакого дискомфорта. При медитации глаза можно закрыть или оставить открытыми, опять же в зависимости от того, что для вас более приемлемо.
Сядьте удобно, выпрямите спину. Осознайте свое физическое тело. Четко определите его положение в физическом мире: зафиксируйте и осознайте вид помещения, окружающие предметы, местность. Обратите внимание на свое внутреннее состояние, окружающую вас атмосферу. Вспомните направление ваших последних мыслей. Закройте глаза. Осознайте дыхание. Уделите ему около 3–5 мин, наблюдая за расширением и сжатием грудной клетки.
Переместите внимание на сердечный центр. Ощутите его эфирное давление. Представьте его в форме маленького светящегося шарика. Отождествитесь с ним. Медленно вдыхая, ощутите его равномерное расширение.
Задержите дыхание, сохранив чувство вмещения в себя всех зафиксированных восприятием форм.
Так же медленно выдыхая, прочувствуйте возвращение обратно в физическое тело, в центр груди. Задержав ненадолго дыхание, осознайте присутствие окружающего вас повсюду мира, являющегося вашим «содержанием» на вдохе, продолжая удерживать внимание на сердцевине сердечного лотоса.
Сядьте в удобную для вас позу, прикройте глаза или «отключите» свое физическое зрение. Вообразите («увидьте» мысленным взором) самую немыслимо высокую гору, абсолютно выше всех иных возвышенностей. Весь мир у ее подножия...
Поместите себя на ее вершину. Проникнитесь впечатлением от самого факта пребывания в этой точке. Задействуйте все свое воображение для создания подходящей картинки. Охватите в ней взглядом оставшееся позади, где-то там, внизу. Проживите мгновение тотальной реализации. Осознайте свое одиночество на пике высочайшей горы как пик высочайшей гармонии с самим собой, сосредоточьтесь на ощущении, что есть только вы, небо, и вам не важно то, что простирается внизу, под вашими ногами, есть только здесь и сейчас, а все остальное уменьшилось и ушло как несущественное и ненужное.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что прямо над макушкой вашей головы располагается светящийся белый шар. Заряжайте этот шар энергией своего дыхания: с каждым вашим выдохом он все более и более наполняется вашей позитивной энергией.
Когда шар наполнился вашей энергией, свет из него устремляется к вам на макушку.
Это кристально чистый, сильный свет, который, в свою очередь, заряжает вас энергией. У вас с шаром наладился энергообмен: вы, выдыхая, сообщаете ему энергию, которая, очистившись в нем, из него устремляется к вам. На вдохе вы получаете безупречно чистую энергию из шара, на выдохе – отдаете энергию, которая нуждается в очистке.5
Выполняется ежедневно, 2 раза по 10 мин, с перерывом в 5 мин. Способствует освобождению от негативной энергии, дурных чувств, поднимает жизненный тонус, гармонизирует триаду сущностей человека (физическое тело, душа, разум).
Теперь опустите шар до середины лба. Он засветится фиолетовым. На вдохе в середину вашего лба входит очищенная энергия, на выдохе вы заряжаете шар энергией, нуждающейся в очистке.
Опустите шар на уровень гортани. Теперь он небесно-голубой. На вдохе голубизна сгущается, получая кристально чистую энергию из шара, вы ощущаете тепло в области гортани, дышать становится все легче и легче. На выдохе шар, получающий неочищенную энергию, становится полупрозрачным.
Опустите шар на уровень сердца. Он становится изумрудно-зеленым. На вдохе свет сгущается, становится более интенсивным, на выдохе делается более прозрачным.
Возьмите шар руками. Он станет ослепительно-белым. Вдыхая, направляйте его свет в свои руки, к ладоням; на выдохе свет струится в обратном направлении.
Расслабьтесь и закройте глаза. Перед вами окажется темно-серое пространство. Представьте появление цветной светящейся точки в сумраке, окружающем вас. Вот она забрезжила перед вашими глазами – яркое светящееся цветовое пятно, пока белое. Теперь эта точка начала описывать небольшие траектории в пространстве. Следите за ней мысленным взглядом, она очерчивает концентрические круги вокруг вас, двигается зигзагообразно... Следите за ней. Когда вы без труда начнете представлять себе эту «пляшущую» в пространстве точку, меняйте последовательно ее цвета: пусть она будет сначала зеленой, потом голубой, фиолетовой, наконец – белой.
6
Данная медитация направлена на исцеление чувств, наполняет нас созидательной энергией жизни, творчества, вселенской гармонии. Выполняется перед сном, на вечерней заре, время выполнения – 5–10 мин.
Для правильного выполнения техники нет необходимости в определенной медитационной позе. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно.
Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально четко. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении.
С появлением первых признаков усталости переведите взгляд на другой предмет и повторите процедуру настройки вновь, со временем сокращая ее продолжительность. Осознайте новое присутствие как можно глубже. Заметив уменьшение остроты свежести восприятия, переходите к следующему объекту внимания и т. д.
Сядьте удобно, расслабьтесь. Прикройте глаза. Осознайте свое физическое тело. Подробно обойдите его внутренним взором, начиная сверху, медленно опускаясь к самому основанию.
Охватите тело своим вниманием целиком, затем как бы «выхватите» его из физической реальности, отстраните от общего плана материи. Проникая в его отдельность от окружающего пространства, ощутите его законченность и завершенность, самоценность и самозначимость.
Тело – словно дверь в мир физического проявления, осознайте ее наличие в вас самих.
Остановите блуждание восприятий, уберите мысли и чувства, полностью сконцентрируйтесь на своей физической оболочке.
Усилием воли сохраняйте устойчивость к внешним и внутренним искушениям ухода внимания на иные, чем физическое тело, проявления. Сейчас «отключены» ваши душа и разум, вы – только тело, только физиология, вас не волнуют никакие отвлеченные проблемы. Вам не надо обдумывать никакие планы, вы только здесь и сейчас, вы – только физическое тело. Постарайтесь удерживать это отождествление в течение максимально долгого времени (в идеале – 30 мин).