Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
152 калории
25 МЕ витамина D
92 мг кальция
1 г белка
13 г углеводов
0 г жира (0 г насыщенного жира)
4 мг натрия
0,2 г клетчатки
Латте с лесным орехом
2 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока
2 чайные ложки растворимого кофе
2 чайные ложки белого сахарного песка
1/2 чайной ложки
В маленькой кастрюльке объедините молоко, кофе, сахар и экстракт. Подогревайте на среднем огне 1–2 минуты, пока над молоком не появится пар. Подавайте сразу же.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
134 калории
100 МЕ витамина D
403 мг кальция
11 г белка
22 г углеводов
0 г жира (0 г насыщенного жира)
171 мг натрия
0 г клетчатки
Смузи «шоколадный мокко»
6 кубиков льда
180 г обогащенного витамином D обезжиренного молока
120 г экстратвердого тофу Nasoya Tofu Plus
4 чайные ложки сахарного песка
1 столовая ложка порошка какао без сахара
2 чайные ложки растворимого кофе в гранулах
В блендере объедините кубики льда, обезжиренное молоко, тофу, сахар, порошок какао и гранулы кофе. Смешивайте до получения однородной массы и сразу же подавайте на стол.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
131 калорию
91 МЕ витамина D
285 мг кальция
9 г белка
18 г углеводов
3 г жира (1 г насыщенного жира)
64 мг натрия
2 г клетчатки
Фруктовый смузи
11/4 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока
1/4 чашки обогащенного витамином D апельсинового сока
3/4 чашки обогащенного витамином D обезжиренного ванильного йогурта
1/3 чашки обезжиренных взбитых сливок
1/2 чашки замороженной ежевики, клубники или малины
1/2 чашки замороженной цветной капусты
В блендере объедините молоко, сок, йогурт, взбитые сливки, ягоды и цветную капусту. Смешивайте в течение 1 минуты или до получения однородной массы.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
164
калории103 МЕ витамина D
412 мг кальция
11 г белка
27 г углеводов
2 г жира (1 г насыщенного жира)
171 мг натрия
2 г клетчатки
Зеленый чай и черничный смузи
3 столовые ложки воды
1 пакетик зеленого чая
2 столовые ложки меда
11/2 чашки замороженной черники
1/2 среднего банана
3/4 чашки обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока
В маленькой стеклянной мерной емкости доведите воду до кипения в микроволновке. Добавьте пакетик чая и дайте настояться в течение 3 минут. Выньте чайный пакетик. Размешивайте мед в чае, пока он не растворится.
В блендере, который может крошить кубики льда, объедините ягоды, банан и соевое молоко.
Добавьте в блендер чай. Смешивайте ингредиенты при максимальной скорости до получения однородной массы. (В некоторые блендеры надо добавить немного воды.) Разлейте смузи в высокие стаканы и подавайте на стол.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
186 калорий
57 МЕ витамина D
162 мг кальция
4 г белка
43 г углеводов
2 г жира (1 г насыщенного жира)
61 мг натрия
4 г клетчатки
Взбитый кефир с бананами
1 банан, нарезанный на кусочки
2 чашки обычного обезжиренного кефира
Цедра 1 апельсина
1 чашка свежего обогащенного витамином D апельсинового сока
3 столовые ложки меда
1 столовая ложка сока лайма
2 чайные ложки ванильного экстракта
6 кубиков льда
В блендере смешайте кефир, цедру апельсина, апельсиновый сок, мед, сок лайма, ваниль, кубики льда и взбивайте до получения густой однородной массы. Подавайте с ломтиком фрукта, сырной палочкой, вареным яйцом или тостом с 1 столовой ложкой арахисового масла, если это полноценный прием пищи. Если это снэк, выпейте половину порции.
4 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
225 калорий
75 МЕ витамина D
241 мг кальция
6 г белка
33 г углеводов
0,1 г жира (1 г насыщенного жира)
61 мг натрия
0,8 г клетчатки
Сливочный банановый смузи для завтрака
180 г обогащенного витамином D обезжиренного молока
4 кубика льда