Если у вас стресс, бессонница, депрессия

3. Используйте благотворное действие теплой воды. Горячая ванна и подводный массаж перед сном согревают тело и расслабляют мышцы, создавая предпосылки для крепкого сна.

4. Постарайтесь максимально расслабиться. Приятные, спокойные беседы или массаж мышц снимают напряжение, которое мешает вам уснуть. Подобным же образом действуют занятия йогой и упражнения по релаксации.

5. Побольше бывайте на свету. Светотерапия помогает восстановить естественный ритм сна, особенно тогда, когда бессонница связана со сменой временных поясов или работой в ночную смену. Попробуйте в солнечные дни совершать пешие прогулки рано утром. Солнечный свет дает импульс телу и заряжает его энергией на весь день, после таких прогулок вы будете лучше подготовлены к ночному сну.

6. Не ешьте и не курите по ночам. Если вам случается просыпаться среди ночи, никогда не закуривайте сигарету и не отправляйтесь на кухню, чтобы перекусить. Оба эти занятия совершенно недопустимы ночью.

7. Не спешите глотать снотворные пилюли. Врачи крайне неохотно выписывают успокаивающие препараты. Исключение – случаи тяжелой психотравмы, к примеру, в результате потери супруга. Но и тогда эти препараты назначают на очень короткое время. Важно знать, что резкое прекращение приема снотворных может усилить бессонницу – то состояние, для лечения которого они предназначены.

Что можно сказать по поводу имеющихся в свободной продаже снотворных? Нельзя употреблять их регулярно, ведь пока еще недостаточно хорошо изучены все последствия их приема. Однако известно, что эти препараты не совсем безобидные. В них содержатся ингредиенты, которые могут вызвать привыкание.

О чем говорят кошмарные сновидения

Бывает, они настолько беспокоят (тем более если повторяются часто), что мешают уснуть или вовсе лишают сна.

У каждого человека время от времени наблюдаются кошмарные сны. Он просыпается в испуге, вскакивает с постели с тяжестью в душе и в подавленном настроении. Если взрослому после ночных ужасов не по себе, можно представить, как напуганы дети. Если кошмары продолжаются, то вы невольно начинаете задумываться над тем, почему они вам снятся и как с ними бороться. Вероятнее всего, в том повинен стресс, а может быть, это всего лишь побочное действие ваших снотворных пилюль.

Психологи и специалисты по вопросам сна не перестают обсуждать данную тему. Являются ли неприятные сновидения нарушением эмоционального равновесия? К сожалению, ответ пока не найден. Некоторые ученые считают, что сны отражают случайные изменения активности головного мозга. Спящий мозг, как хореограф, пытается создать какие-то композиции. Другие исследователи придают этому феномену большее значение. Они видят в сновидениях проявление подавленных ранее страхов и желаний в символическом выражении. Есть ученые, которые полагают, что истина где-то посередине, но склоняются все же к точке зрения о случайном характере сновидений. Действительно, все млекопитающие видят сны, и коты здесь не исключение, но не станем же мы утверждать, что таким путем они разрешают какие-то внутренние конфликты.

Тем не менее, подмечено, что люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще видят страшные сны. Ночные кошмары напоминают приступы тревоги во время сна. Это не признак серьезных расстройств. Но, по-видимому, имеет смысл задуматься над тем, не требует ли ваш мозг обратить внимание на что-то, что тревожило вас и подавлялось вами в течение предшествующего дня.

Что необходимо делать?

Получается, приснившееся вам омерзительное чудовище может что-то означать для вас, а может и ничего не означать. Однако вы, скорее всего, не захотите держать эти кошмары в голове во время сна. Так что же можно предпринять, чтобы подобные чудища не появлялись в ваших снах?

Не нужно лишаться сна из-за этого ни в прямом, ни в переносном смысле. Кошмарные сновидения обычно не являются свидетельством психических расстройств.

1. Разубеждайте детей. Нужно внушать им, что на самом деле у них все в порядке и это просто дурной сон. Детям спросонья трудно разобраться, что происходит на самом деле, что страхи лишь померещились. Поэтому, вероятно, будет неплохо дать им возможность убедиться в том, что под кроватью или за шторой никого нет. Надо просто показать ребенку, что стоит ему только окончательно проснуться, как страшное исчезнет без следа.

2. Подумайте, не связаны ли страшные сны с употреблением лекарств. Если вас одолевают кошмары, не исключено, что «страшный зверь» притаился в каком-нибудь флакончике с лекарством в вашей аптечке. Многие лекарства могут внезапно вызывать изменения содержания, качества и продолжительности сновидений. Первое, что врачи стараются выяснить у людей, которые жалуются на ночные кошмары, – принимают ли они какие-либо лекарства. Некоторые препараты для снижения кровяного давления и почти все лекарства, применяющиеся при болезни Паркинсона, имеют тенденцию к усилению сновидений устрашающего характера. Если вы все-таки вынуждены принимать препараты, хотя вас беспокоят кошмары по ночам, посоветуйтесь со своим врачом.

3. Используйте препараты, позволяющие обуздать монстра. Иногда врачи выписывают своим пациентам трициклические антидепрессанты, чтобы нанести сокрушительный удар по их ночным кошмарам. Однако показаниями для этого могут служить только выраженные нарушения сна, связанные с кошмарами. Специалисты по проблемам сна обычно не очень охотно назначают данные препараты, потому что они настолько укорачивают фазу сна, что человек вообще перестает видеть сновидения. Тогда это напоминает пальбу из пушки по воробьям.

4. Измените сценарий. Когда вы видите ночные ужасы и у вас возникает беспокойство по этому поводу или вас мучают постоянные кошмары, можно попробовать изменить финал сна в то время, когда вы просыпаетесь. Вы воспроизводите содержание сна, несколько раз анализируете фабулу в течение дня, потом заменяете устрашающие события на более приятные. Ночью ваш мозг вспомнит переделанный вами вариант и воплотит его в сновидении.

5. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Поскольку ночные кошмары могут отражать внутренние неразрешенные эмоциональные конфликты, связанные с реальными событиями вашей жизни, вам могут пойти на пользу некоторые формы психотерапии. Попытайтесь выяснить, что стоит за снами. Обратитесь к своему другу, доверенному лицу, психотерапевту, с которыми вы могли бы обсудить свои проблемы.

Другие ужасы в ночное время

Что делать в том случае, если вы (но часто более вероятно, ваш ребенок) пронзительным криком, от которого леденеет кровь, будите окружающих? Что это – тоже кошмар? Может быть, и нет. Кошмарные сновидения часто путают со страхами во время сна. В некоторой степени эти расстройства схожи между собой, но по сути различны.

Страхи во сне возникают у людей тогда, когда они не видят сновидений. Это даже ближе к хождению во сне. Ведь страхи тоже появляются во время глубокой фазы сна – когда нет сновидений.

В отличие от людей, видящих кошмарные сны, те, кто страдает ночными страхами, на самом деле не просыпаются. Их даже трудно разбудить и поднять с постели. Когда они просыпаются, то не могут припомнить, что именно их испугало. Или они просто вскакивают с постели с криком, от которого любой способен прийти в ужас.

Проявите заботу о людях с расстройствами сна. Помните: ночные страхи – часть процесса роста ребенка. Данные расстройства носят, как уверены врачи, преходящий характер. Лучшее, что вы можете сделать в подобных ситуациях, – успокоить человека, побыть рядом с ним, особенно если это ребенок.