Физкультура в вопросах и ответах

В среду долго умывался, («умываемся»)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я бегал, прыгал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал.

(дети садятся в присед, руки под щёку – засыпают)

Ветер тихо клён качает,

Вправо, влево наклоняет:

Раз – наклон и два – наклон,

Зашумел листвою клён.

(Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево)

Видишь бабочка летает,

(машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает. (считаем пальчиком)

– Раз, два, три, четыре, пять. (хлопки в ладоши)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять. (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками-крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считаем пальчиком)

Вот не такое интересное, но явно полезное:

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся, разработанный в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендованный для проведения учителями на уроках.

И.п. – исходное положение.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I.

И.п. – сидя на стуле

1 – голову наклонить вправо

2 – и.п.

3 – голову наклонить влево

4 – и.п.

5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать

6 – и.п.

Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

II.

И.п. – сидя, руки на поясе

1 – поворот головы направо

2 – и.п.

3 – поворот головы налево

4 – и.п.

Повторить 4—5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I.

И.п. – стоя, руки на поясе

1 – правую руку вперед, левую вверх

2 – переменить положение рук.

Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.

II.

И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе

1—2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед

3—4 – локти назад, прогнуться

Повторить 5—6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III.

И.п. – сидя, руки вверх

1 – сжать кисти в кулак

2 – разжать кисти

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища I

И.п. – стойка, ноги врозь, руки за голову

1—3 – круговые движения тазом в одну сторону

4—6 – то же в другую сторону

7—8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

II.

И.п. – стойка ноги врозь

1—2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх

3—4 – и.п.

5—8 – то же в другую сторону

Повторить 5—6 раз. Темп средний.

ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма

I.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. – сидя, руки на поясе

1 – поворот головы направо

2 – и.п.

3 – поворот головы налево

4 – и.п.

5 – голову наклонить вперед

6 – и.п.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

II.

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. – сидя, руки подняты вверх

1 – сжать кисти в кулак

2 – разжать кисти.

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

III.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – повернуть туловище направо

2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

IV.

Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища

1 – правую руку на пояс

2 – левую руку на пояс

3 – правую руку на плечо

4 – левую руку на плечо

5 – правую руку вверх

6 – левую руку вверх

7—8 – хлопки руками над головой

9 – опустить левую руку на плечо

10 – правую руку на плечо

11 – левую руку на пояс

12 – правую руку на пояс

13—14 – хлопки руками по бедрам

Повторить 4—6 раз. Темп – 1 раз медленный; 2—3 раза – средний; 3—4 – быстрый; 1—2 – медленный.

Упражнение для физкультминутки «дерево»

Это одно из простейших упражнений, помогающих хоть немного потянуться и размяться между делом.

Слова говорит проводящий.

Мы – деревья перед бурей. (Стойка – смирно, руки подняты над головой).

Налетела буря. (Дети изображают качающиеся ветви, делают глубокие наклоны в разные стороны поочередно, вперед, назад).

Буря постепенно стихла (вращения (наклоны) замедляются).

И совсем-совсем утихла (тихо приседают).

мнение

Ветер дует нам в лицо (руками имитируют ветерок)