Физкультура в вопросах и ответах

Люба

А начиная с какого возраста Вы рекомендуете такую зарядку?

vikont-ic

Упражнения без отягощений можно выполнять с любого возраста, а вот если с отягощениями, то надо подбирать вес под ребенка. Для 4—5 лет можно использовать гантельки по 0,3—0,5 кг или грузики, которые надеваются на руки.

Упражнения для развития координации движений

Занимаясь проблемой координации движений, я старался из всего многообразия физических упражнений подобрать самые необходимые, так сказать, базовые, без которых овладевать сложными умениями и навыками становится намного сложнее. Желательно, чтобы ребенок умел выполнять все упражнения, но это не значит, что все упражнения необходимо делать постоянно и ежедневно. Сегодня 3—5 упражнений, завтра еще 3—5 (чем больше, тем, конечно, лучше, но все должно выполняться с удовольствием, а не из-под палки). Упражнения желательно менять как можно чаще, чтобы ребенок не «дрессировался» на определенное выполнение, а овладевал своим телом. Обучаясь управлять своими мышцами, он станет лучше справляться со всеми упражнениями, чем если бы он каждое упражнение разучивал до совершенства, а затем переходил к новому. Все упражнения подбирались для детей четырехлетнего возраста и старше (в принципе, этими упражнениями детям желательно овладеть к первому классу, в дальнейшем упражнения можно видоизменять и усложнять, меняя и.п., добавляя предметы и т.п.). Это базовый набор упражнений, которыми должен овладеть ребенок к первому классу (школьникам эти упражнения тоже могут быть весьма полезны, особенно если в детском саду они ими не занимались).

Вот подборка для развития вестибулярного аппарата и равновесия:

Сокращения – и.п. – исходное положение.

О.с. – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь)

1. Ходьба:

а. с предметом на ладони (лучше шариком),

б. с предметом на голове

в. по узкой поверхности.

г. Ходьба по «кочкам».

2. перепрыгивания «с кочки на кочку»

3. пять вращений вокруг своей оси, тут же удержание равновесия на двух ногах

4. Удержание палки на ладони.

5. Удержание равновесия на одной ноге.

6. Удержание равновесия на одной ноге на узкой поверхности. (5—10сек)

7. И.п. – о.с.

стоять с закрытыми глазами (15—30 сек) – ноги вместе, пятки и носки вместе

8. «Ласточка»

9. Прыжки на одной ноге

Прыжки на одной ноге (вправо, влево, вперед, назад).

Упражнения можно выполнять под счет (как написано) или же просто по показу. Это набор упражнений, а не комплекс, так что выполнять их можно в любом количестве и в любом порядке, главное, чтобы дети научились выполнять эти упражнения точно, легко и не задумываясь (не думали «по полчаса» что значит – рука вверх или перед грудью, куда эту руку деть и как ее держать).Сокращения: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка: руки вдоль туловища, пятки вместе носки врозь; рр – руки

Комбинированные движения руками

1) и. п. – о.с.

1 – рр вперед

2 – рр в стороны

3 – рр вверх

4 – рр перед грудью

5 – рр к плечам

6 – рр вперед

7 – рр в стороны

8 – и. п.

2) и. п. – рр в стороны

1—4 – круги предплечьями внутрь

5—8 – то же наружу

3) и. п. – рр вперед

1—8 – правая рука «пилит дрова», левая – «забивает гвозди»

9—16 – то же с другой руки

4) и. п. – правая на голове, левая на животе

1—8 – правая рука гладит по голове, левая хлопает ладонью по животу

9—16 – то же с другой руки

5) и. п. – рр вверх

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

6) и.п. – рр в стороны

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

7) и. п. – рр перед грудью, кисти в замок

1—4 – «волны»

8) «Ножницы» руками перед грудью с подниманием вверх и опусканием вниз, в горизонтальной (или вертикальной) плоскости

9) Воспитатель (родитель) показывает движение, дети тут же повторяют. Например: правая рука вверх, правая рука в сторону, левая рука вверх и т. п.

10) и.п. – рр в замок

1 – руки вверх, ладонями кверху

2 – руки на голову

11) и.п. – о.с.

1 – правое плечо вверх

2 – левое плечо вверх

3 – правая рука вверх

4 – левая рука вверх

5 – правая рука вниз

6 – левая рука вниз

7 – правое плечо вниз

8 – левое плечо вниз

12) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой кверху и в сторону ладонь кверху

2 – то же самое левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

13) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой книзу и в сторону ладонь кверху

2 – то же левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

14) и.п. – рр перед грудью

1 – правая в сторону

2 – левая в сторону

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

15) и.п. – руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки, вращение руками, «моторчик заводим» сначала медленно, потом все быстрее. Вращать вперед и назад.

16) и.п. – рр на пояс

чертить геометрические фигуры сначала правой, потом левой рукой. Можно попробовать одновременно обеими руками

17) и.п. – рр в замок

1 – рр вперед ладонями наружу

2 – рр к груди, ладонями к груди

18) и.п. – о.с.

1—4 – вращение плечами вперед

5—8 – то же назад

19) и.п. – о.с.

поочередное вращение плечами

20) и.п. – партнеры стоят спиной друг к другу

перекатывание мяча по полу друг другу восьмеркой

Комбинированные движения руками и ногами.

Часть 1 – в ходьбе.

1. Ходьба руки вперед.

2. Ходьба с одновременными махами вперед-назад.

3. Ходьба с махами руками вниз-назад-вперед.

4. Ходьба – руки в стороны-вперед-назад.

5. Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками.

6. Ходьба с четкой фиксацией шага.

7. Ходьба с высоким динамичным подниманием рук.

8. Ходьба с попеременными круговыми движениями руками вперед и назад.

9. Ходьба с одновременными круговыми движениями руками вперед-назад.

10. Ходьба с высоким подниманием коленей, притягивая колени к груди.

11. Ходьба с махами руками вперед-скрестно-вверх-назад.

12. Ходьба с активным движением бедер вперед.

13. Ходьба широким шагом.

14. Ходьба боком.

15. Ходьба боком с выпадами в сторону.

16. Ходьба скрестными шагами.

17. Ходьба боком приставными шагами.

18. Ходьба боком с выпадом – руки вверх – руки на плечи.

19. Ходьба с поворотами туловища в стороны – вправо-влево.

20. Ходьба с наклонами туловища – назад – вперед.

21. Ходьба скрестным шагом с движениями рук в стороны.

22. Ходьба боком, подтягивая ногу по полу.

23. Ходьба с наклонами в сторону.

24. Ходьба с касанием локтей коленями.

25. Ходьба с касанием поднятых коленей ладонями.

26. Ходьба с касанием ладонями стоп.

27. Ходьба – руки вверх – назад – вперед.

28. Ходьба с перекатом с пятки на носок (забыл вставить его в предыдущие упражнения).