Физкультура в вопросах и ответах

Часть 2. (здесь есть несколько упражнений в двойках и тройках, они не только для координации, но и для улучшения настроения). Напоминаю, что это не комплекс, это набор упражнений, которые можно выполнять в любой удобной последовательности.

Условные сокращения те же: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка (пятки вместе носки врозь).

1. Передвижение на четвереньках вперед (колени не касаются пола).

2. Передвижение вперед на руках и коленях (смотрите, не протрите колени).

3. Один из партнеров перемещается на руках назад, другой его поддерживает (за ноги). Можно выполнять это упражнение как лицом вниз, так и лицом вверх (что намного сложнее, даже для учеников 4 класса).

4. Первый и второй держат за руки партнера, который передвигается ногами вперед.

5. И.п. – о.с.

чертим геометрические фигуры ногами; а также руками и ногой

6. И.п. – о.с.

1 – прыжком скрестно правой

2 – прыжком скрестно левой

7. И.п. – упор лежа боком на одной руке

1 – полуприсед, руки касаются пола

2 – упор лежа боком на другой руке

3 – полуприсед, руки касаются пола

4 – и.п.

8. И. п. – стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами

прыжки на месте

9. И.п. – о.с.

1 – прыжком – выпад правой, рр в стороны

2 – прыжком – выпад левой, рр в стороны

10. И.п. – сед согнув ноги

перекатывание мяча ногами вперед-назад

11. Передача мяча из руки в руку в ходьбе

12. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе

13. В приседе ноги врозь перекатывание мяча между стопами восьмеркой

14. Лежа на спине, ноги согнуты. Перекатывание под коленями мяча

15. Наклон вперед, одна нога впереди. Перекатывание мяча по полу между стопами. (восьмеркой)

16. И.п. – Сед, мяч в руках за спиной.

Перекатывание мяча вокруг себя под поднятыми ногами.

Комбинированные движения всего тела

Здесь упражнений не так много. При выполнении прыжков на точность всегда можно использовать «местность», например, рисунок на ковре или приметное место на земле (на улице). Прыгать можно на одной ноге (что намного сложнее), или на двух (в разных направлениях). При прыжках на двух ногах приземляться надо так, чтобы обе стопы попадали на выбранную точку (точка – это образное понятие, удобный размер – половина листа А4, только перед тем, как прыгать на бумажки, желательно проверить, а не скользят ли они по полу).

1

и.п. – рр на пояс

1 – прыжок вперед

2 – прыжок вправо

3 – прыжок влево

4 – прыжок в и.п.

2

и.п. – стойка ноги врозь рр на пояс

1 – поворот туловища направо, левая рука вперед (как будто толкаем стену)

2 – то же в другую сторону

3

и. п. – о.с.

1 – наклон

2 – упор присев

3 – упор лежа

4 – упор присев

5 – упор лежа

6 – упор присев

7 – упор стоя

8 – наклон назад

4

Прыжки вправо-влево (можно через препятствие)

5

и.п. – о.с.

присед с наклоном назад, руками достать пятки

6

и.п. – стойка ноги врозь

Волна туловищем, вправо и влево

7

и.п. – партнеры сидят спиной друг к другу

с поворотом передача мяча

8

и.п. – сед в наклоне с мячом

перекатывание мяча вокруг себя по полу

9

Прыжок спиной вперед на точность

10

Прыжки спиной вперед

11

Перепрыгивание спиной вперед через препятствие

12

Прыжки на точность

Вперед, в стороны, назад.

Ловля и броски предметов

Здесь рассматриваются упражнения, связанные с ловлей и бросками предметов (я говорю «предметов», а не мяча потому, что в домашних условиях (да и не только) можно использовать любые удобные предметы: мешочки, подушки, мягкие «пушистые» или резиновые игрушки и т.п.). Упражнения желательно выполнять в парах, хотя броски и ловлю можно отрабатывать самостоятельно стоя у стенки, но это уже посложнее будет.

1. Броски мяча одной рукой вперед.

2. Броски мяча одной рукой сбоку.

3. Броски мяча одной рукой круговым движением.

4. Стойка ноги врозь. Перебрасывание мяча через себя.

5. Броски мяча руками от груди.

6. и.п. – стойка на коленях в упоре лицом друг к другу

встречное перекатывание мячей по полу

7. и.п. – о.с. мяч в руках за спиной.

Бросок партнеру мяча из-за спины вперед-вверх.

Партнер ловит и возвращает обратно.

8. Броски на точность.

9. Ловля мяча, руки перед грудью.

10. Ловля мяча (любым способом, что называется, просто поймать).

11. и.п. – лицом друг к другу в метре

один бежит спиной вперед, второй лицом вперед, перебрасывание мяча. Пробежать какое-то расстояние, затем поменяться ролями.

Разновидности передвижений

1. Ходьба спиной вперед.

2. Ходьба спиной вперед с наклонами.

3. Ходьба в упоре лежа ногами вперед.

4. Катить мяч руками в наклоне спиной вперед.

5. Передача мяча из руки в руку в ходьбе спиной вперед.

6. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе спиной вперед.

7. Бег спиной вперед.

8. Бег приставным шагом правым, левым боком.

9. Бег скрестным шагом.

10. «Олений» бег.

11. В приседе приставным шагом боком (крабы).

12. Продвижение вперед подползанием под препятствие.

Люба

Что такое «олений» бег?

vikont-ic

Попробую описать: это серия прыжков с ноги на ногу с максимальным выпрыгиванием вверх и вперед. Эти прыжки лучше выполнять лет с шести. Я попробую найти более внятное описание. Просто сам как-то не задумывался, извините (одно дело видеть и знать, как выполнять, другое дело описывать.

Люба

Спасибо, я подожду. Время у нас еще есть

vikont-ic

Смешно, конечно, но даже в учебнике по легкой атлетике нет четкого терминологически правильного объяснения, что такое «Олений бег». Если смотреть со стороны, то упражнение выглядит так: отталкиваемся правой ногой, летим вперед – немного вверх (во время полета левая нога согнута, немного выпрямляется только при приземлении, правая нога прямая, вытянута назад), приземляемся на левую ногу и тут же отталкиваемся, вынося уже правую ногу вперед (согнутую в колене). В воздухе человек похож на бегущего оленя (как общепринятный вид бегущего оленя, на некоторых машинах есть такой знак). Вот так я вижу это упражнение.