Физкультура в вопросах и ответах
Шрифт:
Люба
Кажется я поняла, буду пробовать.
отзыв
Спасибо! Использую Ваши упражнения в работе с детьми (айкидо).
С уважением,
Игорь.
vikont-ic
Это замечательно! Я очень рад.
Анна Андреева
А что такое «Бег скрестным шагом»?
vikont-ic
Если бежать правым боком вперед: первый шаг – правая нога шаг в сторону, левая за правую скрестно; второй шаг – правая шаг в сторону, левая вперед скрестно и так далее. Если бежать левым боком, то, соответственно, наоборот.
Анна Андреева
Поняла… забыла я про такой бег.
Вращательные
На этом заканчиваются упражнения, направленные на развитие базовых навыков у детей. А заканчиваем мы на вращательных движениях:
1. Прыжки с поворотом вокруг своей оси с продвижением вперед.
2. И.п. – упор присев
1—2 – перекат назад (желательно в группировке)
3—4 – перекат в и.п. (стараться в и.п.)
3. И.п. – лежа на спине согнув ноги
перекаты вправо-влево
4. Прыжки с поворотом на максимальное количество градусов
5. И.п. – о.с.
вращение головой с одновременным вращением вокруг своей оси в противоположную сторону.
6. И.п. – упор лежа
1 – переворот в упор
2 – и.п.
7. И.п. – лежа на животе, руки вверх с мячом
перекаты вправо-влево
8. Бег с вращением вокруг своей оси (скорость бега зависит от тренированности)
9. Ходьба с вращением головой
Если все вышеперечисленные упражнения ребенок до школы выполняет совершенно спокойно, то можно сказать, что он полностью готов не только к школе, но уже и ко второму-третьему классу.
С закрытыми глазами
Разучивая различные упражнения, мы радуемся, когда у нас что-то получается, радуемся своим успехам или успехам своего ребенка. Но так ли хорошо у нас все получается? Попробуем изменить привычные условия. Закроем глаза. Насколько труднее стало теперь держать руки в стороны (вверх, вперед) ровно, насколько труднее выполнять различные повороты (головы, туловища), наклоны? Человек привыкает выполнять упражнения, ориентируясь на свое местоположение, корректируя положение частей своего тела относительно потолка, пола, стен, окружающих предметов. Но как только мы закрываем глаза, весь мир становится другим. Теперь нам уже необходимо включать другие чувства для ориентировки в пространстве, начиная от слуха и кончая вестибулярным аппаратом.
Упражнений, которые можно выполнять с закрытыми глазами, очень много. Это и все разминочные и «зарядочные» движения руками, ногами, туловищем, головой, стоя на месте. Это может быть и движение – например, сделать два шага вперед, затем два назад и оказаться на том же самом месте (усложняя, можно выполнять большее количество шагов и выполнять их в разные стороны, главное, чтобы место позволяло). Даже можно выполнять подбрасывание мяча и его ловлю. Немного потренировавшись, оказывается не так сложно подбросить мяч и поймать его с закрытыми глазами (но это при условии, что ребенок уже хорошо умеет подбрасывать и ловить мяч с открытыми глазами).
Зарядка вкруговую
Приучать ребенка делать зарядку каждый день (или хотя бы 3—4 раза в неделю) нужно как можно раньше (в смысле, чем он младше, тем проще). А чтобы разнообразить сам процесс зарядки, можно проводить ее в виде круговой тренировки – двигаясь по станциям. Например, ребенок начинает с первой станции – «Отжимания» – стоянка – от 30 сек до 1 мин (в зависимости от подготовки ребенка), затем переходит (переезжает) к следующей станции «Подъем туловища из положения лежа» – 30 сек – 1 мин; далее – «Приседания» и последняя, для улучшения гибкости – «Наклоны-Повороты». Если Вы будете делать зарядку вместе со своим ребенком или просто помогать ему, то будет намного интереснее. А главное, все выполняется в игровой форме. Приседая, можно брать мячик, подниматься с ним, а затем класть обратно на пол. Отжимаясь, можно касаться носом мягкой игрушки, лежащей на полу. Выполняя подъем туловища лежа, ребенок хлопает своей ладошкой по Вашей. Выполняя наклоны, как бы уворачивается от летящего снежка (родитель имитирует бросок), а поворачиваясь, смотрит, что там за спиной происходит.
Это примерные станции, на них мы тренируем ноги, мышцы живота, руки и развиваем гибкость – не так уж и мало. А займет вся эта поездка не более 5 минут. Станции можно менять (чтобы не зацикливаться) Отжимания меняем на подтягивания или лазание, гибкость – выпадами и шпагатами.
Подъем туловища лежа на спине – лежа на животе (теперь мы тренируем спину – особенно полезно тем, у кого проблемы со спиной). Приседания – выпрыгиваниями (лягушками) и т.п..Рассчитываем силы
Многие учителя уделяют большое внимание беговой подготовке. Бег полезен во всех отношениях, с помощью него можно быстро и легко разогреться, подготовить организм к уроку, кроме того, с помощью бега замечательно развивается выносливость. Конечно, основательно выносливость следует развивать уже после начальной школы в старших классах. Однако дети все равно должны уметь бегать относительно долго (не менее 6 минут без отдыха в начальной школе). Трудности для группы детей начинаются в самом начале бега. Если, например, им сообщить, что сегодня мы будем бежать 2 минуты, разрешить им обгонять друг друга (не толкаясь), то с момента старта дети понесутся вперед, начиная обгонять друг друга, отчего большинство выдыхается через 30 секунд и переходят на шаг. Главное условие в беговой подготовке – это способность бежать определенное время, не переходя на шаг. Обучая их правильно распределять свои силы, можно быстро наладить правильный бег. Да, они не будут бегать друг за другом паровозиком, они будут друг друга обгонять, но уже не для того, чтобы бежать быстрее всех, а только потому, что выбранный темп бега будет ребенка устраивать. Многие, довольно слабые в физическом плане дети, могли пробежать дольше, а зачастую и дальше более физически развитых сверстников и все только потому, что умели правильно подобрать скорость (темп и ритм) бега.
На мой взгляд, в этом и состоит главная задача учителя: научить детей чувствовать свои силы и уметь имеющиеся силы правильно распределять.
Методика довольно проста, время бега увеличивается постепенно на каждом занятии – с шагом увеличения от 10 до 20 сек (начинать можно с минуты – полутора). Когда дети уже хорошо научатся распределять свои силы на отведенные промежутки времени (и будут обращать внимание не на то, кто быстрее бежал, а на то, кто ни разу не останавливался), дать им задание пробежать неизвестное время. Заранее не сообщаем детям, сколько всего по времени потребуется бежать. Пусть они попробуют правильно продержаться. Время каждый урок даем разное (разброс может быть большим – от минуты до двух). И только когда ученики и с этим заданием справятся хорошо, тогда можно перейти на бег на определенную дистанцию (желательно сначала примерно оценить, какое расстояние в среднем пробегают дети за 6 минут бега). Сначала задача ставится та же – добежать, ни разу не переходя на шаг (засекаем время каждого ребенка). А в дальнейшем попросить учеников постараться улучшить свои результаты (хоть на секундочку, но улучшить). Причем, никаких наказаний, никаких понижений оценки, если улучшить время не получилось. «Ничего страшного, в следующий раз получится». Главное, чтобы дети научились правильно распределять свои силы.
Можно не останавливаться на достигнутом, усложняя выполнение упражнения дальше. Например, попросить бежать всю дистанцию с выбранной учеником скоростью, а в конце, метров 30—60 сделать максимальное ускорение. В следующий раз ускорение совершаем не в конце дистанции, а по сигналу в середине – 10—20 сек. И т. д. В этом случае дети сумеют научиться распределять свои силы не только на заранее заданную дистанцию, но и использовать свои силы в нужный момент времени.
Маршируем с катушкой
Упражнение, которое хорошо тренирует координацию движения (в частности, чувство ритма). Ребенок берет в левую руку катушку ниток и на указательный палец правой руки наматывает немного нитки. Затем начинает ходить (по комнате, классу, залу), на каждый шаг делая одно вращательное движение. Он не должен сбиваться ни с шага, ни с наматывания – ходить 15—20 сек. Считается количество ошибок. Чем их больше, тем хуже. То же самое можно проверять и с левой рукой (наматываем на указательный палец левой руки). Когда ребенок в собственном темпе и ритме научится хорошо наматывать нитку на палец, то упражнение усложняется – теперь ритм задает ведущий (родитель, учитель) – например, стучит палочкой по столу. Ребенок старается идти в заданном темпе и ритме, наматывая нитку и не сбиваясь. Желательно пробовать как с правой, так и с левой рукой.