Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию

В данном случае ГДТ, точно так же как и в случае болезни, оказывает антистрессовое действие, снижает потребности организма в кислороде повышает мощность сердечно-сосудистой системы. ГДТ делает больного человека здоровым, а здорового еще более здоровым, способным переносить самые суровые испытания жизнью.

При выполнении гипоксических упражнений у большинства людей частота сердцебиений увеличивается. Одновременно с этим увеличивается сила сердечных сокращений. Сердце бьется чаще и сильнее — это одна из многих реакций организма на снижение содержания кислорода в крови. Если содержание кислорода в крови понизилось, значит ткани должны получить крови больше во избежание кислородного дефицита. Поэтому-то и возрастает частота и сила сердечных сокращений. Такая реакция называется гиперэргической, т. е. гиперэнергетической, протекающей с увеличением энергетических затрат, необходимыми для усиления работы сердечной мышцы.

При нормальных резервных возможностях организма, когда гиперэргическая реакция обусловлена просто детренированностью и наплевательским отношением к своему здоровью, через 3 мин. после прекращения гипоксического воздействия частота сердечных сокращений снижается до исходного уровня, а затем даже немного замедляется. При истощении резервов адаптации организма к сложным условиям после прекращения гипоксического воздействия уровень частоты сердечных сокращений еще долго превышает норму.

У людей более или менее тренированных физически, с достаточно развитой сердечной мышцей и хорошими резервными возможностями в ответ на гипоксическую нагрузку увеличивается лишь сила сердечных сокращений (как и в первом случае, это необходимо для усиления кровоснабжения тканей) без увеличения ее частоты. Такой тип реакции сердечно-сосудистой системы называется нормэргическим, т. к. не приводит к существенному увеличению энергетических затрат организма на работу сердечной мышцы. Через 3 мин. после прекращения гипоксического воздействия пульс замедляется и остается замедленным некоторое время, наконец, у людей с хорошей физической подготовкой и мощными резервными возможностями нервной и сердечно-сосудистой систем в ответ на гипоксию развивается резкое замедление частоты сердечных сокращений с одновременным увеличением их силы, которое иногда бывает очень значительным. Такой тип реакции называется гипоэргическим. Несмотря на усиление кровообращение (за счет увеличения силы сердечных сокращений) происходит значительное снижение энергетических затрат на работу сердца из резкого замедления частоты его сокращений. Гипоэргическая реакция характеризуется тем, что организм, попав в сложные условия, сразу начинает работать в режиме экономизации наличных энергетических ресурсов. Гипоэргическая реакция наиболее выгодна для организма. При постоянных занятиях Гипоксической Дыхательной Тренировкой гиперэргическая реакция, возникающая у большинства людей, постепенно переходит в нормэргическую, которая рано или поздно становится гипоэргической. Иногда на это уходит несколько лет. Лично мне, автору этих строк, понадобилось 6 лет упорных тренировок для достижения гипоэргической реакции, хотя я встречал и пациентов (особенно среди бывших спортсменов), у которых такая реакция возникала сразу с самого начала занятий ГДТ, благодаря мощнейшей сердечной мышце, «накаченной» за годы, отданные спорту.

Умение жить заключается не в умении удовлетворять потребности (большинство из которых воспитаны в нас нездоровым обществом и удовлетворение которых ничего хорошего организму не приносит), а в том, чтобы уметь делать свой организм более сильным, более прочным и более юным. Все остальное придет. Работа, работа, и еще раз работа [42] — вот ключ к успеху.

Глава XVI. Антистрессовая защита

Слово «стресс» в последние годы стало очень популярным. Его употребляют к месту и не к месту, не очень-то представляя, что это такое. Попробуем разобраться в природе стресса и рассмотреть методы антистрессовой защиты в контексте нашей темы.

42

Имеется в виду работа над собой.

Что такое стресс? Это особая реакция организма в ответ на сильный внешний фактор, который называется стрессором. [43] Стрессоры бывают самые разные: психологические (отрицательная информация извне или отсутствие положительной информации), биологические (бактерии, БАВ и т. д.), химические (токсины, яды, лекарства), физические (электромагнитное излучение, радиоактивное облучение и т. д.).

Несмотря на огромное количество стрессоров, стресс всегда один, его механизм всегда одинаков, независимо от того, каким фактором внешней среды он вызван. Попробуем рассмотреть механизм стресса.

43

Довольно часто в быту внешний фактор совершенно неправильно называют стрессом.

Не исключено существование неизвестных науке стрессоров ипи биологических полей, природа которых в настоящее время науке неизвестна.

Допустим, мы получили значительную по своей величине негативную информацию, мы, говоря простым языком, попали в очень неприятную ситуацию, которая может потребовать от нас бегства, драки, любой другой интенсивной работы в короткий промежуток времени. При этом в коре головного мозга возникает крупный очаг возбуждения, захватывающий большое число нервных клеток. Из коры сигналы идут в особый отдел среднего мозга — гипоталамус, где тоже формируется очаг возбуждения. Резко возрастает выделение в кровь нервными клетками особых веществ — катехоламинов (КХ), [44] которые взывают мобилизацию всех энергетических ресурсов: резкое усиление окисления и как следствие — учащение дыхания, т. к. повышается потребность в кислороде, учащение сердцебиения, повышение проницаемости мембран мышечных волокон для глюкозы и тд. КХ вызывают ощущение предстартовой лихорадки — особого состояния, которое нужно организму для повышения боевой готовности.

44

Довольно часто в быту внешний фактор совершенно неправильно называют стрессом.

Не исключено существование неизвестных науке стрессоров типа биологических полей, природа которых в настоящее время науке неизвестна.

КХ и нервные сигналы стимулируют надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и глюкокортикоидные гормоны, усиливающие действие КХ на организм, и, кроме того, сами по себе обладающие очень сильным и разносторонним действием на организм.

Количество соотношения тех или иных КХ связано с конкретной ситуацией. Если борьба невозможна и самый лучший выход — это бегство, то преобладает выброс адреналина, который еще называют гормоном страха. Адреналин в наибольшей степени способствует бегу. Многие бегуны и пловцы при помощи специальных методов психологической саморегуляции стараются вызвать у себя чувство страха, чтобы пройти дистанцию быстрее. Если же лучшим выходом из данной ситуации является борьба, особенно в ситуации, когда силы противника соизмеримы с вашими, происходит сильный выброс норадреналина, который называют гормоном ярости. Если от адреналина человек бледнеет за счет сужения сосудов кожи (вспомним: "бледный от страха"), то от норадреналина лицо краснеет, хотя все остальные сосуды кожи сужаются ("багровый от ярости").

Конечно же, тип катехоламиновой реакции зависит от организма человека, его личности и воспитания. Есть люди, которые всегда боятся, а есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии ярости и злобы. И то и другое, конечно же, крайности.

Катехоламины в большом количестве повышают артериальное давление (АД) и содержание сахара крови, что необходимо для лучшего кровоснабжения внутренних органов и улучшения их энергетического обеспечения.

Глюкокортикоиды мобилизуют энергетические ресурсы путем повышения распада гликогена в печени, подкожного жира и др., повышают сахар в крови (не только за счет повышения распада гликогена, но и за счет повышения синтеза глюкозы в печени). В малых дозах глюкокортикоиды повышают иммунитет за счет разрушения плазмоцитов, выделяющих антитела, а в больших дозах — угнетают, т. к. разрушаются уже сами органы, продуцирующие плазмоциты. Кроме того, глюкокортикоиды подавляют воспалительные реакции.

Все вышеперечисленные реакции организма закрепились в процессе эволюции. Выживал тот, кто мог быстрее бегать, лучше драться и т. д. Реакция сужения сосудов необходима для уменьшения потери крови в результате ранения, [45] угнетение воспалительных реакций необходимо для того, чтобы подавить воспаление в ране, повышение иммунитета необходимо для борьбы с инфекцией, которая как правило сопровождает открытые раны и т. д.,

Если стрессор носит химическую, физическую или биологическую природу, то стресс-реакция формируется на уровне гипоталамуса, не затрагивая непосредственно кору головного мозга. Например: человек болен простудным заболеванием, он чувствует слабость, сердцебиение, его кожа бледнеет, т. е. налицо все внешние признаки стресса, однако никаких особых волнений он не испытывает, т. к. этот стресс вызван не психологическим факторами, а внедрением вируса, и кора головного мозга в реакции стресса не участвует.

45

Свертываемость крови тоже повышается, и это так же является защитной реакцией.

Чем сильнее стрессор, тем сильнее физические и биологические сдвиги в организме, а следовательно, тем сильнее стресс. Для того, чтобы охарактеризовать степень выраженности стресса, выделяют несколько его стадий:

I. стадия стресса. Развивается под действием относительно слабых стрессоров. Характеризуется умеренным повышением защитных сил организма, которые не приводят к истощению резервов КХ в нервных клетках и глюкокортикоидных гормонов (ГК) в надпочечниках. [46]

46

А такое истощение может возникнуть, если стрессор будет слишком сильным или не очень сильным, но длительным. В данном случае расход имеющихся ресурсов будет превышать их синтез и в результате наступит декомпенсация с нарушением функций организма.

Умеренно сильный выброс КХ приводит к учащению пульса и повышению АД, периферические сосуды сужаются, повышается выброс ГК, что приводит к повышению иммунитета и подавлению воспалительных реакций. Кроме того, глюкокортикоиды в умеренных дозах повышают прочность клеточных мембран, делая клетки более устойчивыми ко всем без исключения внешним воздействиям. Обладают ГК и антиоксидантными свойствами. Поскольку ГК подавляют воспалительные реакции, стресс может привести к излечению от легкого простудного заболевания.