Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает
Шрифт:
Рисунок 11
Брюшина расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них. Вместо пальца вполне допустимо использовать какие-то предметы, близкие по форме.
Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «сорвал живот» или «сорвал пупок» – это как раз и есть напряжение брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинно-мозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирается достаточно легко расслаблением брюшины.
Как мы помним, для того, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена.
Все боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры о «защемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью приведенных ниже растяжек.
Принцип простой – где болит, там находится напряжение. Значит, там и надо растягивать.
1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягиваем коленку назад, разгибая в тазобедренном суставе, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно отпускаем ногу (см. рис. 12).
Рисунок 12
Помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают! Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул или на табурет. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая растяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно снимаем ногу со стула (см. рис. 13).
Рисунок 13
Помогает при боли по задней поверхности бедра. Часто эту боль связывают с ущемлением седалищного нерва – ишиасом. На самом деле нерв здесь совсем ни при чем. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).
3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Подойдите к стене. Поставьте стопу больной ноги к стене так, чтобы подошва оказалась на стене, а пятка на полу. Притяните бедро ноги и таз максимально близко к стене, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно уберите ногу (см. рис. 14).
Рисунок 14
Помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен, ибо причиной варикоза на ногах является плохая работа этой мышцы из-за перенапряжения.
При ишиалгиях (боль по задней поверхности бедра) растягиваете мышцы на больной ноге по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – обратную поверхность. Например, есть боль по задней поверхности правого бедра. Растягиваем на правой ноге заднюю поверхность бедра, а на левой ноге – переднюю поверхность. При артрозах коленных и тазобедренных суставов делаем
все растяжки. При пяточной шпоре достаточно растягивать голень (икроножную мышцу).Если беспокоит боль по наружной поверхности бедра (лампасная) или в ягодице, делаем следующее упражнение.
Лежа на спине в дверном проеме, закидываем больную ногу на стену за противоположный дверной косяк. Расслабляемся. Контролируем, чтобы таз лежал на полу, не поднимался вслед за ногой. Выполняется в течение 5–6 минут. При этом тянется ягодичная мышца (см. рис. 15).
Рисунок 15
Артрозы тазобедренных суставов (коксартрозы) всегда причиной имеют напряжение ягодичных мышц. Именно их и надо расслаблять, как описано выше. И еще можно, лежа на спине, раскатывать ягодичками по очереди теннисный мячик, добиваясь расслабления ягодичных мышц и их обезболивания.
Бывает боль в пояснице, которая уходит только при согнутом положении тела – либо свернувшись клубком на боку, либо стоя на коленях, когда туловище лежит на стуле, диване или кровати. Эта боль связана с напряжением подвздошно-поясничной мышцы. Мышца очень неприятна в том плане, что плохо расслабляется и беспокоит довольно долго. Расслабляется она так.
Встаньте в поперечный шпагат, перенеся вес тела на стол или стул. Стойте так не менее двух минут (см. рис. 16).
Рисунок 16
Есть три способа растяжения (расслабления) поясничных мышц.
1. Лежа на спине, подтянуть руками согнутые в коленях ноги к телу, разведя их в стороны к подмышкам (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от туловища). Задержать такое положение ног максимально возможное время. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд (см. рис. 17).
Рисунок 17
2. Из положения «лежа на животе» встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно глубже. Руки, голову и все туловище расслабьте. Желательно побыть в такой позе, расслабившись, около двух минут (см. рис. 18).
Рисунок 18
3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь к ногам как можно ближе, помогая руками подтянуть туловище к ногам. Прямые ноги или чуть согнуты в коленях, значения не имеет. Здесь растягивается поясница. Задержитесь в этой позе на две минуты (см. рис. 19).
Рисунок 19
В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Человеку худому удобнее будет выполнять второе упражнение, а человеку полному – первое. Третье упражнение подойдет всем.
РАССЛАБЛЕНИЕ БИЦЕПСА. Встаньте лицом вплотную к стене. Поднимите руку на уровне плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть, плечо к стене и разверните все туловище в сторону от стены, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения задержитесь на две минуты. После медленно опустите руку (см. рис. 20).