Как похудеть? Стратегия победы над весом

Хотите, как и я, похудеть и оставаться стройным на долгие годы?

Для этого нужно выбирать не диету, а систему питания, которой Вы будете придерживаться всю жизнь.

Можно назвать это философией здорового образа жизни. И на самом деле это не так страшно, как кажется. По мере избавления от лишнего веса Ваша жизнь сама начнет коренным образом перестраиваться. Организм почувствует изменения, они ему понравятся и он сам, как бы проснувшись от спячки, начнет изменять Ваши вкусы и привычки. Вы полюбите те продукты, которые раньше терпеть не могли, а многие продукты, к которым Вы привыкли, возможно, начнут вызывать у Вас отвращение.

Многим во все это сложно поверить, так как основы теории, описанной мной, противоречат сложившимся на протяжении многих лет традиционным убеждениям по вопросам питания и ставят под сомнение многие фундаментальные позиции диетологии. Но мой личный опыт врача, и разработанная на его основе эффективная методика похудания на практике доказывают верность этой теории. Уже тысячи людей в разных странах полностью избавились от лишнего веса благодаря этой методике.

Ни в коем случае нельзя превращать свою жизнь в войну с лишними килограммами, череду воздержаний и срывов. Гармоничную здоровую жизнь могут обеспечить только определенный режим питания и регулярные, но не обременительные занятия спортом, и не только для похудания, а для поддержания постоянной гармоничной целостности всего организма. Ваша пища должна Вам нравиться, быть сбалансированной и полезной.

После однообразной невкусной еды, какой бы полезной и насыщающей она ни была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Организм быстро устает от однообразия. Специалисты считают, что любая невкусная и однообразная пища снижает эмоциональный фон, делает нас вялыми, провоцирует хроническую усталость. Часто, подсев на жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов, люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в настоящее нервное расстройство.

Недостаточно просто придерживаться определенной диеты или заниматься спортом. Как и при обычном уходе за собой — и здесь важен комплексный подход. Вы же не можете, например, умыться, но не причесаться и не почистить зубы или надеть прекрасное платье и грязные кроссовки.

Важно понимать, что процесс снижения веса потребует определенного времени, и, даже если вам надо похудеть на 4 — 5 кг, и вы не хотите вернуть их обратно, вам надо настраиваться не на один месяц. Организму надо не просто снизить вес, но и перестроить обмен и адаптироваться к новому весу. Иначе, вы получите эффект сжатой пружины, и вес вернется. При определении времени, необходимого для достижения желаемого веса, я делю избыточный вес в килограммах на 5 килограмм и получаю количество месяцев, необходимых для получения желаемого результата.

В основе моей методики лежат простейшие правила, соблюдение которых нужно сделать своей привычкой.

Правило первое.

Когда начинать!?

Проблема, с которой мне постоянно приходится сталкиваться в своей практике, — это кратковременное увеличение массы тела женщин во время менструально — овари-ального цикла. Механизм этого явления связан со способностью организма накапливать воду, что выражается в умеренных отеках всех слизистых оболочек. Эта способность усиливается перед «месячными» и уменьшается после их прихода. Иногда встречались случаи, когда колебания веса, связанные с циклом, достигали 5–6 килограммов. Это следует обязательно учитывать и не паниковать, если происходит такой внезапный подъем веса. Иногда пациентки жалуются мне: «Доктор, я целую неделю ничего не ела и сбросила всего один килограмм!», или «Я за два дня набрала 4 кг веса!». Почему?

Да потому, что женщина может худеть как в первую фазу цикла, так и во вторую, но задержка воды скрывает это. И если при соблюдении всех условий методики Ваш вес не изменился, или даже немного вырос, то не спешите отчаиваться и думать, что лечение Вам не помогает. Если Вы строго соблюдаете все условия, то лишнему жиру взяться просто неоткуда. Жировая ткань не в состоянии восстанавливаться в таких объемах за такой короткий срок. Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости. Жидкость же может накапливаться и после употребления соленой пищи и после чрезмерного принятия алкоголя. Но это всего лишь жидкость. Вода, но не жир. Она легко приходит и так же легко уходит. В период «критических дней» в женском организме происходит целая цепь гормональных процессов. Видимым итогом этих процессов является задержка воды. Именно поэтому я всегда рекомендую начинать применение моей методики после прохождения этого периода.

Сегодня Вам хочется обнять весь мир, и Вы можете свернуть горы, а через неделю кажется, что все ополчились против Вас, и в жизни вообще нет места радости. Сегодня Вам нравится, что мужчины оборачиваются вам вслед, а через неделю Вы ненавидите весь род мужской. Думаете, это из-за того, что, женщины, все такие загадочные, такие непредсказуемые? А ведь на самом деле любое наше настроение объясняется действием гормонов.

Выйти из-под их влияния невозможно, но можно научиться приспосабливаться к их влиянию, научиться жить в гармонии с собственным организмом. Но для этого необходимо знать, что и когда ждать от гормонов, быть готовой к тому, чтобы свести потери от их власти над нами до минимума, не дать им руководить нашей жизнью. Ведь кроме гормонов, у нас есть еще сердце и разум, воля и характер.

Жизнь гормонов сложна и удивительна. Все они, как муравьи, выполняя каждый свою функцию, одновременно тесно связаны друг с другом. Зависимы друг от друга, так что нарушение в одной части гормональной системы неизбежно приведет к раз-балансировке всей системы. Это целый мир со сложными связями и взаимодействиями.

Но существуют два главных гормона, которые правят бал в женской жизни — эстроген и прогестерон. Именно они отвечают за репродуктивную функцию женского организма, обеспечивая зарождение яйцеклетки, ее созревание и подготовку организма к возможной беременности. По сути, вся жизнь женщины с момента половой зрелости и до наступления климактерического периода находится под постоянным влиянием этих гормонов.

Первая половина менструального цикла проходит под влиянием эстрогена. Он отвечает за женственность: добавляет Вам красоты, сексуальной притягательности, энергии и работоспособности. Он увеличивает выделение серотонина, (а это значит, что у женщины будет повышенное настроение, ясное мышление, умение сосредотачиваться и хороший сон), повышает восприимчивость к инсулину, (т. е. у женщины будет больше энергии), активизирует обмен веществ, (т. е. способствует похудению), выравнивает кровяное давление, отвечает за оптимальную плотность костей, красоту волос, кожи и т. д. Апогей его влияния на организм наступает в момент овуляции — квинтэссенции женской сущности (именно в этот период количество эстрогена в крови максимальное).

Во второй половине цикла, после овуляции, количество эстрогена постепенно уменьшается, на смену брызжущему фонтану эмоций приходит спокойная рассудительность и желание покоя. Все это происходит оттого, что эстроген постепенно замещается прогестероном. Он отвечает за «создание комфортных условий» оплодотворенной яйцеклетки. Ведь беременной женщине необходима осторожность и осмотрительность. Но даже если беременность не наступает, такое поведение уже запрограммировано природой. Количество прогестерона достигает максимума перед месячными, и тогда кому-то и жизнь не мила, а для кого-то она превращается в настоящий ад. Все зависит от интенсивности проявлений ПМС.

В сами критические дни количество и эстрогена, и прогестерона снижается до минимума, а вместе с ними падает настроение, и уходит энергия. Хочется полного уединения и покоя. У некоторых, правда, неожиданно проявляется небывалый трудовой энтузиазм, но он касается только одного трудового дела — наведения порядка. Вы думаете, что желание сделать генеральную уборку пришло к Вам спонтанно? Нет, это тоже подсказал вам гормон. Именно в эти дни женщинам хочется особенной чистоты и порядка.

К методике следует приступать в первый период цикла, лучше всего сразу же после окончания КД, когда уровень эстрогена наиболее высок. В следующий за этим период овуляции влияние Эстрогена особенно велико. В этот период у женщины появляется максимальная уверенность в себе и решительность. Это очень важно! Ведь сама природа подсказывает: прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется. Напрасно считается, что это потерянное время, на самом деле именно после этого организм легче всего принимает любые перемены, и в питании в том числе.