Ключи к успеху

Эдди вышел. Хозяин порылся в нижнем ящике и вытащил еще один бутерброд. Он дотянулся до переносного холодильника под столом и добыл банку пива. Открыл ее, поднес ко рту и проглотил половину содержимого.
– Хорошо пошло, - прошептал он.

Набор веса для построения рук - часть II

Эдди Мартин отправился в зал в понедельник. Хозяин встретил его широкой улыбкой.

–  Эдди, мальчик мой, - сказал он.
– Прекрасный сегодня выдался вечерок.

–  Не слишком, - сказал Эдди.
– Дождь идет.

–  Ну по крайней мере не здесь, - сказал хозяин.
– И кроме того, ты ведь серьезно настроен накачать большие руки и это прекрасно.

–  Будет прекрасно, когда они у меня будут, - прошептал Эдди.

–  Будут, будут, мальчик мой, ты их накачаешь, - сказал хозяин.
– Обещаю.

–  И что же, ваша система никогда не дает сбоев?
– спросил Эдди.

–  Эдди, дружок, - сказал хозяин, - единственный сбой, который у нас тут случился, был сбоем электропроводки, когда какой-то осел повесил потные бинты на распределительный щиток.

Эдди задумался.
– Слушайте, - сказал он, - но каким же образом …

–  Да неважно, - сказал хозяин.
– Это слишком долго объяснять.
– Он хлопнул в ладоши.

–  Итак, - сказал он, - ты готов?

–  Думаю, да, - сказал Эдди.

–  Ты купил «Быстрый набор массы»?

Эдди кивнул.
– Да, - сказал он.
– Купил, хотя и не совсем уверен во всей этой штуке с набором массы. Я ведь только хочу руки как у Рега Парка.

–  Я знаю, - сказал хозяин.
– Ты говорил. Но не забывай и то, что сказал я. Ты примерно на тридцать два килограмма легче Парка. Набор массы для тебя жизненно необходим. Ты, конечно же, будешь делать специализацию на руки, но она будет сочетаться с программой на массу. Ты наберешь вес и значительная часть его окажется в руках, но набор массы первичен и поэтому нужен «Быстрый набор массы».

–  Но я мог бы прибавить и без него, верно?
– спросил Эдди.

–  Ты мог бы, - сказал хозяин, - в конце концов. Но у тебя нет в запасе пары сотен свободных лет. Это будет взрывная программа, рассчитанная на три месяца. Ты наберешь гору массы и превратишь свои руки из тощих в здоровенные, но для этого потребуется «Быстрый набор массы».

–  Видишь ли, - сказал хозяин, - в наборе массы и накачке рук есть три важных фактора. Тебе нужен белок, тебе нужны калории и тебе нужны правильные упражнения чтобы усваивать белок и калории и превращать их в мышцы, которые будут расти в нужных местах. Правильные упражнения ты можешь найти прямо здесь, но калории и белок придется добывать где-то еще и лучший способ для этого - извлекать их из «Быстрого набора массы».

–  Стоит купить весь комплект «Набора массы», - сказал хозяин.
– Таблетки «Набор массы» подстегивают аппетит и поощряют набор массы. Затем, каждый день смешивай баночку «Набора массы» с двумя литрами молока и пей это в промежутках между приемами пищи. Это добавит тебе сто пятьдесят граммов белка и около двух с половиной тысяч калорий для роста. Это должно гарантировать хороший рост и решить большинство проблем.

–  Ладно, - сказал хозяин.
– Теперь, когда мы разобрались с этим, раздевайся и мы взвесим тебя.

Эдди разделся и встал на весы.

–  Семьдесят девять, - сказал хозяин.
– Напряги руку.
– Он вытащил из кармана рулетку и обернул ленту вокруг напряженного бицепса Эдди.
– Почти 37.5 см, - сказал он.
– Не заявляйся пока на «Мистер Вселенная».

–  Итак, - сказал хозяин, - это будет трехмесячная программа специализации. Ты будешь набирать вес и увеличишь свои руки. Программа будет последовательной и ты будешь менять набор упражнений каждый месяц. Каждая следующая программа будет более жесткой и более продвинутой, чем предыдущая.

–  Как насчет результатов?
– спросил Эдди.
– Что с ними?

–  Ты будешь расти, - сказал хозяин.
– Ты будешь быстро расти. Ты прибавишь за эти три месяца больше, чем за три предыдущих года. Если ты будешь есть «Быстрый набор массы» так, как я тебе посоветовал, через три месяца ты будешь другим человеком. Ты будешь по крайней мере на тринадцать килограммов тяжелее и твои руки станут большими. Они еще не будут такими же, как у Рега Парка, но станут большими и объемными.

–  Отлично, - сказал Эдди.
– Это то, что надо.

–  Вот ты это и получишь, - сказал хозяин.
– Подожди и убедись сам.

Эдди переоделся в спортивный костюм и десять минут разминался.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Хорошая мысль. Всегда уделяй время разогреву мышц. Это может показаться напрасной тратой сил, но в долгосрочной перспективе принесет плоды.

–  А теперь, - сказал хозяин, - ты готов начинать, и первое упражнение это жим из-за головы. Ты сделаешь два подхода по двенадцать повторений широким хватом с очень хорошей техникой. Одинаковый рабочий вес в обоих подходах. Это хорошее базовое упражнение и оно потребует усилий, достаточных, чтобы стимулировать рост плечевого пояса.

–  Следующее упражнение, - сказал хозяин, когда Эдди закончил с жимом, - это обычная тяга в наклоне вперед. Она проработает тяжелые мышечные группы спины и поможет нарастить объем. Сделай четыре подхода по пятнадцать повторений. Возьми легкий вес в первом подходе, набрось килограммов пятнадцать во втором, а затем сбрасывай по пять в каждом из двух последних. Берись узким хватом - примерно 7.5 см между большими пальцами - и тяни штангу к нижней части живота. Прогибайся в спине и сокращай мышцы, когда штанга у живота, и округляй спину, чтобы хорошо растянуть ее, когда штанга на вытянутых руках. Не гонись за максимальным весом. Используй хороший вес, но убедись, что техника безупречна.

–  Теперь, - сказал хозяин, когда Эдди закончил четвертый подход, - можешь немного передохнуть и затем переходи к самому важному упражнению программы.

–  Что за упражнение?
– спросил Эдди.

–  Приседания, - сказал хозяин.
– Дыхательные приседания с высоким числом повторений.

–  А вы ничего не напутали?
– спросил Эдди.
– Я хочу руки, как у Рега Парка, а не ноги, как у Пола Андерсона.

–  Никакой путаницы, - сказал хозяин.
– Приседания это ключевое упражнение в любой программе на массу. Это упражнение номер один для роста объемов. Они косвенно принесут больше пользы твоим рукам, чем концентрированные сгибания в течение двадцати лет.

–  Хорошенько разомнись, - сказал хозяин.
– Сделай несколько приседаний без штанги и несколько гиперэкстензий, пока не почувствуешь, что готов, и сразу переходи к приседаниям. Ты сделаешь один подход из двадцати повторений и ты должен вложить в этот подход больше, чем во все остальные упражнения программы, вместе взятые. Используй максимальный рабочий вес и старайся увеличивать его на каждой тренировке. Тебе нужно перейти отметку в 135 кг на двадцать повторений. Держи голову высоко и спину плоской. Сделай три огромных вдоха, задержи дыхание на последнем и приседай. Опускайся до параллели - верхняя поверхность бедра параллельна полу - и вставай как можно мощнее. Яростно выдохни, когда ты уже почти выпрямился, сделай еще три гигантских вдоха и снова приседай.