Ключи к успеху

–  Где-то к десятому-двенадцатому повторению ты почувствуешь, что дошел до предела, - сказал хозяин, - но ты должен продолжать до двадцати. Именно настолько упорной должна быть твоя работа.

–  Затем, - сказал хозяин, - когда ты завершил двадцатое повторение, верни штангу на стойки, немедленно ложись на скамью и сделай двадцать легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Большой вес не нужен, семь-девять килограммов вполне достаточно, так как важна только хорошая растяжка.

–  А сейчас, - сказал хозяин, когда Эдди закончил, - просто полежи и отдохни минут десять. Если тебе не нужен отдых, ты плохо выложился в приседаниях.

–  Следующее упражнение, - сказал хозяин, - это жим лежа. Ты сделаешь три подхода по двенадцать повторений средним хватом. В первом подходе возьми умеренный вес, добавь килограмм двадцать во втором, и сбрось десяток в третьем. Не своди локти и пусть работают грудные мышцы.

–  А следующее упражнение, - сказал хозяин, - это становая тяга на прямых ногах. Ты сделаешь один подход из пятнадцати повторений. Встань на возвышение, чтобы ты мог опускать штангу, пока костяшки пальцев не коснутся туфель. Прогибайся в спине в верхней точке и округляй спину в нижней. Не опускай штангу, когда закончишь пятнадцатое повторение и сделай столько шрагов, сколько выдержишь. Постарайся сделать около пятнадцати.

–  А теперь, - сказал хозяин, - можешь еще чуть-чуть передохнуть.

–  Я все время отдыхаю, - сказал Эдди.
– На самом деле, знаете ли, я не так уж и устал.

–  Я знаю, - сказал хозяин.
– Но это нормально. Ты и не был должен слишком устать. Программа должна увеличить твой вес, а не свести тебя в могилу.

–  Ладно, - сказал хозяин.
– Вот теперь мы готовы поработать над руками, и первое упражнение это обычные подъемы на бицепс. Ты сделаешь четыре подхода по десять. В первом подходе бери максимальный рабочий вес и сбрасывай по пять килограммов в каждом из последующих.

–  А следующее упражнение, - сказал хозяин, когда Эдди закончил с бицепсом, - это отжимания на параллельных брусьях, четыре подхода по десять. Держи тело как можно более вертикально и пусть нагрузка приходится на трицепсы. Вешай на пояс дополнительный груз, максимальный в первом подходе и сбрасывай по пять килограммов в каждом из следующих.

–  Теперь, - сказал хозяин, - переходим к подъемам гантели на бицепс. Меняй руки и сделай четыре подхода по двенадцать на каждую. В первом подходе возьми максимальный вес и уменьшай его на два с половиной килограмма в каждом из следующих. Выложись как следует.

–  И последнее упражнение, - сказал хозяин, - это выпрямление рук на блоке. Сделай четыре подхода по двенадцать, с максимальным весом в первом подходе и убавляя по пять килограммов в каждом из следующих.

–  Ну вот и все, - сказал он, когда Эдди закончил.
– Как ты себя чувствуешь?

–  Хорошо, - сказал Эдди.
– Я весь прокачан и чувствую, что потренировался, но я не так измотан, как это бывало раньше.

–  Превосходно, - сказал хозяин.
– И не забывай - упорно занимайся, принимай «Быстрый набор массы» и следи за результатом. В следующем месяце мы перейдем к несколько более продвинутой программе.

Набор веса для построения рук - часть III

Эдди Мартин зашел в зал и прошел в кабинет. Хозяин сидел с обеспокоенным видом, обхватив голову руками, и его глаза были прикованы к шахматной доске на столе прямо перед ним.

Эдди кашлянул.

Хозяин поднес руку ко рту и пожевал ноготь большого пальца.

–  Добрый вечер, - сказал Эдди.

Хозяин вытащил палец изо рта и помахал Эдди, не отрывая глаз от доски.

Эдди подошел к столу.
– В чем дело?
– спросил он.

Хозяин поднял глаза. Взгляд его был остекленевшим.
– Шахматы по переписке, - сказал он.
– Я играю в шахматы по переписке со своим племянником.
– Он снова уставился на доску.

Эдди наклонился над столом.

–  Видишь, какая незадача, - сказал хозяин.

–  Конечно, - сказал Эдди.

–  Он сделает ход конем, - сказал хозяин.
– Таким образом мой король окажется под шахом. Я вынужден буду уйти королем на A1, и он поставит мат в три хода.

–  Это серьезно, - пробормотал Эдди.

–  Я могу выдвинуть вперед ладью, - сказал хозяин.
– Но он продвинет вперед ферзевую пешку, и я потеряю ладью. Или нет?

–  Непременно потеряете, - сказал Эдди.

–  Или, - сказал хозяин, - Я могу отойти королем прямо сейчас, и тогда он берет моего ферзя конем. Это будет еще хуже, так?

–  Намного хуже, - согласился Эдди.

Хозяин снова обхватил голову руками. Эдди зашел ему за спину и они вместе долго смотрели на доску. Наконец, Эдди протянул руку через плечо хозяина и взял с доски коня.
– А что делают лошадки?
– спросил он.

Хозяин потерял дар речи на целую минуту, а затем очень медленно повернул голову.

–  Что ты сказал?
– прошептал он.

Эдди откашлялся и поднял коня повыше.
– Я спросил, что делают лошадки, - сказал он.

–  Лошадки?
– сказал хозяин. Он медленно поднялся.
– Ты вообще играешь в шахматы?

–  Вообще-то нет, - признался Эдди.
– Но вот в шашках мне когда-то не было равных.

Хозяин одной рукой вырвал у Эдди фигуру, а другой схватил его за грудки.
– Убирайся отсюда, - зарычал он, - пока я тебе эту доску в ухо не затолкал.

–  Постойте, - сказал Эдди.
– Минутку. Сегодня начинается второй месяц.

–  Второй месяц чего?
– спросил хозяин.

–  Моей программы для рук, - сказал Эдди.
– Вы собирались менять программу каждый месяц.

–  Ах, да, - сказал хозяин.
– И верно.

–  Верно, - сказал Эдди.
– И не забывайте, что я плачу за свои занятия здесь.

Хозяин обдумал это.
– Верно, - сказал он. Он указал на стул.
– Садись, мальчик мой. Садись. Не обращай внимания на мои шуточки.

Эдди сел.

–  Итак, - прошептал хозяин, - посмотрим.
– Он вытащил папку Эдди из шкафа, отодвинул в сторону доску и изучил содержимое папки.
– Ну да, - сказал он.
– Руки.
– Он откинулся назад и улыбнулся Эдди.
– Ну и как идут дела?

–  Хорошо, - сказал Эдди.
– Просто поразительно. Я набрал пять килограммов, а мои руки выросли почти на полтора сантиметра. Это больше, чем за последние два года.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Это замечательно.
– Он вынул блокнот из ящика стола и положил его перед собой.
– Ладно, - сказал он.
– Ты перейдешь на несколько более продвинутую программу, но упор по-прежнему остается на наборе массы.
– Он записал что-то в блокноте и посмотрел на Эдди.
– Ты все еще ешь «Быстрый набор массы»?
– сказал он.