Ключи к успеху

–  Например, - сказал он, - первая пара это подъем на бицепс с читингом и отжимания на брусьях. Ты сделаешь пять подходов по восемь в каждом из них. Сделай подход на бицепс, затем подход отжиманий, еще подход на бицепс, еще подход отжиманий, и так пока не сделаешь по пять подходов в каждом из них. Немного сбрасывай вес каждый подход и работай быстро. Отдыхай не больше тридцати-сорока секунд между подходами. Бери максимальный вес и выкладывайся до предела в каждом подходе.

–  Следующая пара, - сказал он, - это подъем на бицепс узким хватом и французский жим лежа. Возьмись хватом шириной сантиметров пятнадцать и делай подъем на бицепс, прижавшись спиной к стене, чтобы не было возможности для читинга. Делай французский жим хватом такой же ширины и следи, чтобы локти были всегда направлены в потолок.

–  Чередуй упражнения, - сказал он.
– Подход на бицепс, подход французских жимов и так далее. Пять подходов по восемь в каждом упражнении и около тридцати секунд отдыха между подходами.

–  Теперь, - сказал он, - сделай короткую передышку и переходи к последней паре упражнений - подъем штанги на бицепс и разгибание рук на трицепс на тренажере для широчайших. Делай их по той же схеме, пять подходов по восемь, тридцать секунд отдыха между подходами и максимальные усилия в трех последних подходах.

–  И на этом, - сказал он, - с упражнениями покончено.

–  Очень вовремя, - сказал Эдди.
– А может быть, будет покончено со мной.

–  Ничего подобного, - сказал хозяин.
– Качайся, как я тебе сказал, принимай «Быстрый набор массы», и через месяц ты себя не узнаешь.
– Он отложил карандаш.
– А теперь, - твердо сказал он, - иди в зал, выкладывайся как следует, и приходи с отчетом через месяц.
– он перегнулся через стол и посмотрел на лужу, в которой стоял Эдди - а если будет дождь, - сказал он, - можешь не приходить.

Месяц спустя Эдди вошел в кабинет.

–  Как идут дела?
– спросил хозяин.

–  Поразительно, - сказал Эдди.
– Все еще не могу в это поверить. Я набрал еще четыре килограмма и еще полтора сантиметра. А всего, значит, четырнадцать с половиной килограммов веса и рука выросла почти на четыре с половиной сантиметра.

–  Замечательно, - сказал хозяин.
– Должно быть, ты хорошо выглядишь.

–  Хорошо?
– сказал Эдди.
– Да это просто фантастика.

Хозяин уставился на него.
– И ты носишь рубашку с длинными рукавами?
– сказал он.
– Не могу поверить.
– Он поднялся на ноги.
– Неужели я наконец-то повстречал скромного бодибилдера?

–  Вообще-то, - сказал Эдди - он откашлялся - вообще-то, это единственное в моем гардеробе, что еще налезает на меня. Я заказал новые футболки, но их еще не доставили.

Хозяин снова сел.
– Что ж, - сказал он.
– Еще одна надежда умерла.

Витамин В

В этом месяце мы займемся темой, очень важной для здоровья. Мы обсудим витамины группы В, что они дают вам, откуда они берутся и какое место занимают в бодибилдерской программе. Однако, прежде чем мы углубимся в эту тему, я хотел бы сделать небольшое пояснение.

Я получаю письма от читателей. Некоторые из них пересылаются мне из Силы и Здоровья. Большинство приходят прямо на мой адрес и вопрос о способе, которым такое количество читателей сумело раздобыть мой адрес остается для меня одной из самых больших загадок. Как бы то ни было, я получаю множество писем.

В целом, все письма делятся на три больших группы. Это:

Группа 1: Письма, рассказывающие о том, как сильно отправитель любит читать «Ключи к прогрессу».

Группа 2: Письма, рассказывающие о прекрасном, а иногда и поразительном прогрессе, которого добился отправитель, следуя программам, приведенным в «Ключах» и

Группа 3: Письма с просьбами о помощи в решении различных проблем в бодибилдинге.

Из этих трех групп, я обычно не отвечаю на письма из групп 1 и 2, просто потому, что ответа не предполагается. Группа 3 же - это другое дело. На любое письмо с просьбой о помощи я отвечу настолько быстро, насколько это в принципе возможно. Если я могу помочь любому читателю Силы и Здоровья хоть каким-то образом, можете быть уверены, что я буду счастлив это сделать.

Однако иногда я получаю письма, спрашивающие о причине отсутствия ответа на предыдущее письмо. Я получил суровое послание от разгневанного читателя, который жестко, хотя и не вполне грамотно, отчитал меня за то, что я не ответил на его первое письмо.
– Я заждался уже получить от вас ответ, а его все не приходит и не приходит, - сообщил он мне. Конечно, ошибка могла произойти и с моей стороны, но тщательный поиск в большой коробке из-под туалетной бумаги, которую я приспособил под картотеку, не обнаружил никаких следов предыдущего письма. В результате, я пришел к следующим выводам:

Если у вас есть проблема, раздражающая вас, и вы хотите спросить у меня совета, то пишите мне и я помогу, насколько это возможно. Если через некоторое время вы не получили ответа, то можно предположить, что случилась одна из четырех вещей:

1. Ваше письмо потеряли на почте

2. То же случилось с моим ответом

3. На вашем письме не было обратного адреса или

4. Ваше письмо сгинуло где-то в лабиринтах моей картотеки.

Если случилось что-либо из перечисленного, примите мои извинения и напишите снова.

В заключение. Не шлите деньги. Я не беру платы за советы и вы лишь создаете мне неудобства, вынуждая отправлять их обратно. Если у вас завелись лишние деньги, закажите партию Super Hi-Proteen и вам не понадобится посторонняя помощь.

Мы с Олли как-то раз беседовали у меня дома, ожидая Марвина. Я проводил для них что-то вроде домашних курсов по здоровому образу жизни и мы как раз переходили к новой большой теме. Олли интересуется питанием потому, что он интересуется вообще всем на свете, и здоровьем, потому что он просто классный парень. С другой стороны, Марвин просто хочет иметь большие мышцы. Он уже напоминает атакующего носорога, но считает, что должен набрать еще килограммов восемнадцать и если правильное питание поможет ему, то он готов пойти даже таким путем.

Олли посмотрел на часы.
– Где задержался Марвин? Он опаздывает на полчаса.

Я поднялся и достал две холодных бутылки из холодильника.
– Он придет, - сказал я.
– Мама заставляет его прибрать в комнате, прежде чем выпустить из дома.

Олли сделал большой глоток.
– Он опять вернулся домой?

–  Да, - сказал я.
– Его выгнали из общежития, потому что он слишком много ест.

Олли поднял руку.
– Погоди-ка, - сказал он.
– Кажется, я его слышу.

Открылась дверь и вошел Марвин. Он представляет из себя 135 кг волосатых мышц. Он ухмыльнулся нам, изобразил миролюбивый жест и плюхнулся на диван.

–  Заходи, - сказал я.
– Заходи и садись.

Он скрестил ноги на кофейном столике.

–  И устраивайся поудобнее, - добавил я.

Пару лет назад я заключил пари с Олли и заставил Марвина начать качаться, о чем и жалею с тех самых пор. Каждый раз при виде его я чувствую себя Франкенштейном. Раньше он был просто тощим, надоедливым маленьким лентяем. Он по-прежнему надоедливый лентяй, но уже такой большой, что ни у кого не хватит храбрости сказать ему это в глаза.

–  Все удобно устроились?
– сказал я.