Ключи к успеху
Шрифт:
Хозяин посмотрел на часы.
– Точно вовремя, и это хороший знак. Ты добьешься отличного прогресса.
– Вы уверены?
– спросил его Одди.
– Мальчик мой, - сказал хозяин, - ошибок быть не может. Учитывая мой опыт, персональное руководство и неослабевающую бдительность, ты просто не сможешь потерпеть неудачу.
– И, - сказал он, - не забывай, что программа, по которой ты будешь заниматься, это величайшая программа набора массы и развития силы всех времен.
Хозяин наклонился вперед.
– Тебе крупно повезло, что ты тренируешься в наше время, когда успех можно буквально гарантировать. Когда я был в твоем возрасте,
– Но сейчас все изменилось, - сказал он.
– К большому и сильному телу ведет прямая дорога. Все составляющие успеха известны и доступны. Для неудачи больше нет оправданий, да они больше и не нужны никому.
– Другими словами, - сказал Одди, - я смогу накачаться.
– Накачаться?
– сказал хозяин.
– Мальчик мой, в твоем распоряжении будет квинтэссенция предписаний для набора массы. Если ты будешь делать в точности то, что я скажу, и прикладывать столько усилий, сколько нужно, считай, что результат у тебя в кармане. Ты наберешь столько массы и силы, сколько захочешь, и скорость прогресса поразит тебя самого.
Хозяин откинулся назад.
– А теперь, - сказал он, - надевай костюм и мы начнем.
– Как раз хотел поговорить об этом, - сказал Одди.
– А мог бы я тренироваться дома или в зале пожарной команды?
– Ни в коем случае, - сказал хозяин.
– Ты должен быть здесь, чтобы я мог консультировать тебя персонально.
– Как насчет оплаты?
– спросил Одди.
Хозяин презрительно махнул рукой.
– Молодой человек, - сказал он, - я тут, чтобы сослужить службу человечеству. Даже не думай об оплате.
Одди просиял.
– Мне не нужно платить за занятия? Вы это хотите сказать?
– Нет, - сказал хозяин.
– Тебе нужно платить, просто не думай об этом.
Одди переоделся и хозяин провел его в зал.
– А теперь, - сказал он, - ты собираешься заняться мудрым и полезным делом. Ты начинаешь строить богатырское тело. Твое массивное телосложение и невероятная сила станут предметом обсуждения среди твоих друзей и знакомых.
– Он вытащил блокнот и шариковую ручку.
– Я объясню тебе программу по ходу тренировки.
Он записал дату.
– Отлично, - сказал он.
– Сначала мы тебя взвесим.
Одди встал на весы.
– Шестьдесят семь, - сказал хозяин.
– Как вообще такого тощего молодого человека взяли в пожарную охрану?
– Я тогда весил семьдесят два, - сказал ему Одди.
– Это как раз минимальный вес. С тех пор я похудел на пять килограммов.
– Неважно, - сказал хозяин.
– Мы быстро нарастим его снова.
– Он записал что-то в блокнот.
– Итак, - сказал он.
– Ты когда-нибудь раньше качался?
– Конечно, - сказал Одди.
– У нас в зале пожарной команды есть штанги. Мы балуется с ними почти каждый день.
– Это хорошо, - сказал хозяин.
– Ты можешь сразу приступить к тяжелой работе. Не понадобится никаких вводных занятий.
– Он провел Одди к параллельным брусьям.
– Послушайте, - сказал Одди.
– Если накачаться так легко, почему же я до сих пор этого не сделал?
– Потому что, - сказал ему хозяин, - есть большая разница между баловством со штангой и тренировками по современной, научной и проверенной программе. Это одна из причин неудач. Любой занимающийся
по бессистемной, устаревшей программе может ожидать неудачи. В сущности, они всего лишь балуются.– Некоторые из ребят в пожарной охране довольно большие, - сказал Одди.
– Несомненно, - сказал хозяин.
– Они просто большие от рождения. Они просто большие, независимо от того, качаются они или нет.
– Черт возьми, - прошептал Одди.
– Капитан охраны здоровый, как лось. Не хотел бы я разозлить его.
– Мальчик мой, - сказал хозяин.
– Когда мы закончим программу, ты сможешь уложить капитана на обе лопатки, вместе с его заместителем.
– Он взялся за параллельные брусья.
– Ладно, - сказал он.
– Первое упражнение это отжимания на параллельных брусьях. Я покажу тебе, как их выполнять.
– Он взялся за брусья и сделал пару отжиманий.
– Обрати внимание, насколько глубоко ты опускаешься и как бы опираешься грудью в нижней точке. Это хорошо растягивает грудные мышцы. Затем ты выпрямляешь руки до упора в верхней точке. Это хорошо сокращает трицепс.
Он соскочил с брусьев.
– Отжимания на параллельных брусьях, - сказал он, - одно из лучших упражнений для верхней части тела. Они наращивают передние дельты, грудные мышцы и трицепсы. Они добавляют твоему телу немало эффектных мышц.
Одди направился к брусьям.
– Не торопись, - сказал хозяин.
– Ты должен все как следует осознать.
– Он поставил ногу на скамейку.
– Ты сделаешь три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений. Как только ты достаточно окрепнешь, ты будешь подвешивать дополнительный груз на пояс.
Одди взялся за брусья.
– И еще одна деталь, - сказал хозяин.
Одди посмотрел на часы на стене.
– Хорошо бы начать до полуночи.
– Начнешь, - сказал хозяин.
– Но есть одна вещь, которую нужно очень хорошо понимать. Иначе программа не сработает.
– Ладно, - сказал Одди.
– Выкладывайте уже.
– Тяжелая работа, - сказал хозяин.
– Каждый подход каждого упражнения ты будешь делать до полного отказа. Ты должен настроить себя на то, что от этого зависит вся твоя жизнь. Ты должен выполнить как можно больше повторений, а затем постараться сделать еще парочку. Понимаешь?
Одди кивнул.
– Тогда вперед!
– заорал хозяин.
Одди запрыгнул на брусья и сделал восемь отжиманий.
– Продолжай!
– вопил хозяин.
Одди сделал еще три.
– Дави!
– кричал хозяин.
– Работай!
Одди выдавил еще два медленных повторения и застрял в нижней точке. Он упирался, пока его руки не задрожали и он сполз между брусьев.
– Неплохо, - сказал хозяин.
– У тебя все получится.
Одди сделал еще два подхода отжиманий с небольшим отдыхом между ними и затем три минуты валялся на скамейке.
– Ладно, - сказал хозяин.
– Переходим к следующему упражнению.
– Он повел Одди к тренажеру для сгибания ног.
– Это немного посложнее. Смотри внимательно.
– Он лег на спину, головой к упорам для ног.
– Смотри, - сказал он. Он вытянул руки назад и взялся за металлическую перекладину, на которой были закреплены упоры для ног. Затем он сделал пуловер с согнутыми руками, доведя перекладину до касания груди.
– Обрати внимание, - сказал он, - что в этом положении вес находится в верхней точке. Таким образом, в момент полного сокращения ты прикладываешь максимальное усилие.