Ключи к успеху

–  Даже и не думай, - сказал он.
– Я не буду иметь дело с этими людоедами.

–  Они едят крабов, Марвин, очень маленьких крабов. Средний осьминог не весит и девяти килограммов.

–  Слушай, - вздрогнул он, - у некоторых из них здоровенные зубы.

–  У них нет зубов, - сказал я, - у них клюв как у попугаев.

–  И руки, - сказал он, - двенадцать штук.

–  Восемь, - сказал я, - и это не руки, а щупальца. Осьминог - это моллюск, как и краб. Щупальца - это результат эволюции ног краба.

–  Они сосут ими кровь, - мрачно пробормотал он.

–  Они ими ничего не сосут, - сказал я.

– Присоски на щупальцах лишь позволяют осьминогу цепляться за разные предметы.

–  Точно, - сказал он.
– Предметы вроде аквалангистов.

–  Марвин, - сказал я, - ты ныряешь больше всех и используешь большую часть кислорода, но боишься всего, что крупнее морской утки. Каков же тогда твой вклад в нашу экспедицию?

–  Красота, - сказал он, - молодость и мышцы.
– Он встал и выпятил грудь. Мы все были одеты в неопреновые костюмы.
– Признавайтесь, - сказал он.
– Похож я на Билла Перла в резиновом костюме?

–  Ты похож на пять килограммов жира в трехкилограммовом пакете, - сказал я ему.
– Почему бы тебе не заняться чем-нибудь полезным?

–  Я укрепляю здоровье, - сказал он.
– Я впитываю витамин D.

–  Витамин D?
– спросил я.
– Откуда?

–  Из солнечного света, - сказал он.
– Откуда же еще?

–  Ты не получаешь витамин D из солнечного света, - сказал я.

Олли прислушивался к нам.
– Я всегда думал, что солнечный свет дает витамин D.

–  При определенных условиях, - сказал я, - но солнечный свет должен попадать на кожу. На тебе не должно быть даже рубашки, не говоря уже о костюме для подводного плавания.

–  Не знал об этом, - сказал Олли.
– Я думал, он просто проникает сквозь любую одежду.

–  Нет, - сказал я.
– Более того, это должен быть яркий свет. Зимнее солнце не годится. Даже густой туман рассеивает солнечный свет настолько, чтобы ты не смог получить из него витамин D.

–  Как же, в конце концов, ты получаешь витамин D?
– спросил Олли.

–  Это действие ультрафиолетовых лучей на масляную пленку на твоей коже, - сказал я.
– Витамин D образуется в пленке под действием лучей, а затем она впитывается в тело.

Олли поджал губы.
– Вполне рационально.

–  Не совсем, - сказал я.
– Не забывай, что масло должно быть на коже. Если ты искупаешься перед тем, как выйти на солнце или даже поплаваешь, пока загораешь, на коже не будет масла. Его смоет вода. А если на коже недостаточно масла и ты просидишь на солнце достаточно долго для образования витамина D, но потом пойдешь искупаться, то смоешь масло прежде, чем оно успеет впитаться в тело.

Олли задумался.
– Может быть, это не так уж и рационально.

–  Это нерационально, - сказал я.
– Учитывая все эти «если», солнечный свет это самый ненадежный способ получения витамина D.

–  А так ли важен этот витамин D?
– спросил Олли.

–  Все витамины важны, - сказал я.
– Если тебе не хватает любого из них, твое здоровье пострадает.

–  Что конкретно зависит от витамина D?
– спросил он.

–  Несколько вещей, - сказал я.
– Прежде всего, он необходим, если ты хочешь как следует усваивать кальций. Твое тело не так уж хорошо использует кальций даже в наилучших условиях. Ты можешь получать его достаточно, но нельзя гарантировать, что ты его действительно усваиваешь. Возможно, ты просто пропускаешь его через себя. На самом деле, именно это и происходит, если тебе не хватает витамина D. Твоя способность усваивать кальций почти прямо пропорциональна количеству потребляемого витамина D.

–  А кальций?
– сказал Олли.
– Насколько он важен?

–  Жизненно важен, - сказал я.
– Минералы так же важны, как и все остальное. Нельзя игнорировать ни один из аспектов питания. Придется принимать во внимание мельчайшие детали, если ты хочешь иметь превосходное здоровье, и это особенно справедливо для бодибилдеров. Неправильное питание это одна из главных причин неудач в бодибилдинге.

Услышав о бодибилдинге, Марвин навострил уши.
– Какую пользу бодибилдеры получают от кальция?

–  С одной стороны, - сказал я, - кальций жизненно важен для нервов. Если тебе не хватает кальция, или если ты плохо усваиваешь его из-за нехватки витамина D, твои нервы пойдут ко всем чертям. Ты будешь в постоянном напряжении. Ты не сможешь расслабиться. Все твои силы будут сгорать как в доменной печи и на тяжелые тренировки, дающие результат, не останется ничего.

–  Недостаток кальция это основная причина бессонницы, - сказал я.
– Если ты плохо усваиваешь кальций, ты будешь плохо спать. А хороший сон жизненно важен для успехов в бодибилдинге. Нехватка сна это еще один верный способ остановить прогресс.

–  Удивительно, не правда ли, - сказал Олли, - как все складывается из мелких деталей?

–  Верно, - сказал я.
– Это как цепочка. Если тебе не хватает витамина D, ты не усвоишь достаточно кальция. Если не усвоишь достаточно кальция, на поверхность вылезет множество вещей, которые помешают твоему прогрессу.

–  Удивительно, - сказал Олли.

–  Именно это, - сказал я, - я имел в виду, когда сказал, что нельзя игнорировать ни один из аспектов питания. Если ты это сделаешь, ты остановишь свой прогресс так же, как если бы просто бросил тренировки.

–  Для чего еще нужен кальций?
– спросил Марвин.

–  Он важен для здоровых зубов, - сказал я, - и улучшает тонус мышц.

–  Что-нибудь еще?

–  А разве этого недостаточно?

Марвин кивнул.
– Пожалуй, хватит.

–  На самом деле, - сказал я, - и это еще не все. Кальций совместно с витамином С участвует в строительстве соединительной ткани. Он защищает органы от вирусов и всего прочего и укрепляет кости.

–  Тогда мне нужно больше кальция, верно?
– спросил Марвин.

–  Нет, - сказал я.
– Ты упускаешь самое главное. Учитывая количество молока, которое ты пьешь, и то, как ты питаешься, ты получаешь достаточно кальция. Но нужно позаботиться о том, чтобы получать достаточно витамина D, чтобы использовать этот кальций. Твое тело не может использовать кальций в отсутствие витамина D.

–  Ты хочешь сказать, что я плачу за еду и молоко и не могу использовать содержащийся в них кальций?
– спросил Марвин.

–  Верно, - сказал я, - но это легко исправить добавив вдоволь витамина D.