Ключи к успеху

–  Что еще делает витамин D?
– спросил Олли.

–  Ну, - сказал я, - его главная цель, с точки зрения бодибилдера, это строение и поддержание здорового скелета.

–  Это я слышал, - сказал он.

–  Недостаток витамина D вызывает разнообразные проблемы с костями, - сказал я.
– Полное его отсутствие может вызвать заболевание, называемое остеомалация.

–  Никогда не слышал о таком, - сказал он.

–  И скорее всего никогда не услышишь, - сказал я.
– Твоя диета достаточно хороша, так что ты никогда им не заболеешь.

–  Однако, - сказал я, - кроме остеомалации, могут быть и другие проблемы с костями. Частичная нехватка витамина D сделает кости более хрупкими. Если эта нехватка продлится достаточно долго, кости станут такими пористыми, что будут ломаться даже от небольшого усилия.

–  Бодибилдеры, - сказал я, - и силовики подвергают свои кости колоссальным нагрузкам. Можешь представить себе Мистера Америка или чемпиона по лифтингу с хрупкими костями?

Олли покачал головой.

–  Это просто невозможно, - сказал я.
– Если ты хочешь добиться успеха в качке, ты должен уделить внимание построению крепких костей.

–  И это значит много витамина D?
– спросил Марвин.

–  Верно, - сказал я.
– Никому так не нужен витамин D, как атлетам. А если ты ешь недостаточно витамина D, атлетом тебе не стать.

–  Делает ли он что-то еще?
– поинтересовался Олли.

–  Да, - сказал я, - сохраняет твои зубы. Они остаются красивыми и крепкими, так что ты можешь пережевывать твои любимые большие бифштексы.

–  Пожалуй, я буду есть его побольше, - сказал Марвин.

–  Сколько нужно витамина D?
– спросил Олли.

–  Я бы сказал 400 единиц в день это минимальное количество. А лучше всего будет в три или четыре раза больше.

Олли задумался.
– А какие продукты богаты витамином D?

–  Вот, - сказал я, - как говорит Гамлет, в чем вопрос. Из пищи почти невозможно получить достаточно витамина D. Неплохим источником будет насыщенное витамином D молоко, но единственный природный источник, содержащий заметное количество витамина D, это рыбий жир.

Марвин пришел в ужас.
– Рыбий жир?

Я кивнул.
– Большая столовая ложка.

–  Слушай, - подавился он, - Я умру, но не смогу проглотить эту гадость.

–  Именно так, - сказал я, - так что единственный разумный способ получать много витамина D это добавки. Принимай комплекс витаминов и минералов и проблема решена.

–  И, - сказал я, - «Энергол» это еще один прекрасный источник. У него много отличных качеств, и в том числе он содержит около четырехсот единиц витамина D на столовую ложку. Принимай достаточно «Энергола» и комплекс витаминов и минералов, чтобы получать столько витамина D, сколько захочешь. Ты отметишь существенное улучшение здоровья и ускорение прогресса в бодибилдинге.

–  Я стану больше и сильнее?
– спросил Марвин.

–  Марвин, - сказал я, - Заправляйся витамином D, как я советую, и ты прибавишь в весе пару осьминогов.

Приложение

Тренировка с отягощениями для подводного плавания

Если кому-нибудь за последние несколько лет доводилось проехать мимо практически любого пруда, ручья, реки, озера или океана, то он почти наверняка заметил двух или больше крупных мужчин в обтягивающих костюмах из черной резины, бредущих в сторону воды или обратно. Из-за своей привычки вытаскивать из воды старые якоря, крупных рыбин или усталых осьминогов, эти промокшие ребята наводят страх на бродячих собак и маленьких детей. Однако наблюдателю бояться нечего. Несмотря на то, что они похожи на космических пришельцев, гораздо вероятнее что эти люди всего лишь фанатики нового, захватывающего и быстро приобретающего популярность спорта - подводного плавания с аквалангом.

Как все достаточно новое, подводное плавание остается чем-то загадочным для общественности. Знания среднего человека о подводном мире в основном проистекают из просмотра еженедельного сериала, в котором счастливые герои спасают из воды промокших барышень. И чего не знает общественность, так это того, что многие ныряльщики также являются качками. Уместным будет обратить внимание на то, что подводное плавание и качка отлично сочетаются друг с другом, как жареная свинина и яблочное пюре. На самом деле, если вы ныряете в холодных северных водах, вам просто необходимо тренироваться с отягощениями. Мы подробно объясним это позже, а пока можно принять за аксиому, что если вы хотите быть ныряльщиком - хорошим ныряльщиком - качайтесь.

Многие из читателей этого журнала уже стали страстными ныряльщиками. Благодаря потрясающе широкой распространенности этого удивительного спорта, еще большее число читателей вскоре пожелает принять участие в этом массовом исходе обратно в море. Мы надеемся, что эта статья ответит на некоторые из вопросов, задаваемых начинающими ныряльщиками, и объяснит качкам, как они могут включить плавание с аквалангом в свою жизнь.

Любой из тех, кто давно читает этот журнал, интересуется спортом. Однако у читателя может не быть возможности участвовать в спортивных мероприятиях. Ему может не хватать времени на охоту, скалолазание и так далее. Ему даже могут наскучить общепринятые виды деятельности вроде боулинга, катания на коньках, танцев и так далее. И, конечно же, он не хочет заниматься тем, что может замедлить его прогресс в занятиях с железом. Если это про вас, и вы задумывались о подводном плавании, но беспокоитесь о его влиянии на качку, расслабьтесь. Подводное плавание никоим образом не помешает вашим обычным тренировкам. На самом деле, оно может быть ценным дополнением к вашим тренировкам.

"Сила и Здоровье" всегда придерживался курса, согласно которому следует качаться, чтобы стать сильнее и атлетичнее. Такую идею можно обобщить в виде замечания о том, что мышцы должны годиться для чего-то большего, чем позирование перед зеркалом. Атлет должен иметь возможность заниматься и, возможно, преуспевать во всех видах спорта. Учитывая уникальные требования к физической подготовке, особенно искусным он может стать в подводном плавании с аквалангом. Занятия подводным плаванием дадут качку отличную возможность стать рекламой железной игры. Они расширят его кругозор и внесут разнообразие в повседневную жизнь. Так что, если вы хотите более разнообразной жизни и, возможно, более многостороннего физического развития, обязательно попробуйте подводное плавание и пусть ваши друзья увидят, какую пользу вам принесла качка.

Как мы отметили, тренировки с отягощениями практически необходимы для хорошего ныряльщика. Однако, ныряльщику следует планировать интенсивную программу тренировок учитывая занятия подводным плаванием.

Силовые тренировки, как и практически все на свете, могут выполняться правильно и неправильно. Задача этой статьи в том, чтобы показать подающему надежды подводнику, как тренироваться правильно, с целью достичь максимального результата от своих усилий - но об этом чуть позже. Для начала рассмотрим подробнее собственно подводное плавание и необходимость особой физической подготовки.

Вообще говоря, подводное плавание можно разделить на две главных категории: плавание у поверхности и плавание с аквалангом. Для плавания у поверхности требуются всего лишь ласты, маска и дыхательная трубка. Для плавания с аквалангом также нужны баллон с кислородом и регулятор, которые позволяют ныряльщику оставаться под водой час или больше. Как аквалангисты, так и пловцы у поверхности могут надевать или не надевать защитный резиновый костюм, в зависимости от температуры воды и закаленности ныряльщика. Начинают обычно с плавания у поверхности и переходят к плаванию с аквалангом как можно быстрее.