Ключи к успеху
Шрифт:
Бридж стал спортом профессионалов, но у меня не хватало духу сразу признаться себе в этом. Но однажды я взглянул на свою книжную полку - и до меня дошло. Раньше вся эта полка была забита журналами с красивыми девушками.
Теперь же там не было ничего, кроме книг, которые обещали славу, богатство, титул чемпиона по бриджу или все эти три вещи сразу. Причём для того, чтобы получить всё это, Вам нужно было уделять обучению лишь по тридцать минут в день. Я стал постепенно понимать, что для того, чтобы стать настоящим мастером по бриджу, требовалось иметь не только мозг, подобный компьютеру, и выносливость бегуна на длинные дистанции, но ещё и согласиться на полное затворничество от всего внешнего мира.
Сейчас век специалистов. Чтобы достичь успеха на любом поприще, нужно специализироваться именно на этой конкретной области. Тот юноша, который в одном из произведений Ликока запрыгивал на лошадь и скакал, как бешенный, во всех направлениях, сегодня уже не имеет никаких шансов на успех. Нынче другое время. Погонишься за несколькими зайцами и не поймаешь ни одного. Сегодня нужно "специализироваться" - будь то на игре в бридж, беге на короткие дистанции, титуле чемпиона по лифтингу или победе на соревнованиях по культуризму.
Особенно это касается победы на соревнованиях по культуризму.
Итак, ноги и спина по-прежнему остаются в центре внимания. Они - то основание, от которого зависит, какой силы и внешности Вы сможете, в конце концов, добиться. Никаких других более лёгких способов нет.
Не верьте никому, кто будет Вам говорить, что такой способ существует. Если Вы начнёте специализироваться на более мелких мышечных группах слишком рано, то Вы лишь ограничите Ваш прогресс. Возможно, Вы добьётесь неплохого телосложения и приличной силы, но Геркулесом Вам не стать. Ваши результаты будут очень далеки от тех, которых Вы сможете добиться, если будете следовать моим советам до конца.
Если Вы всерьёз хотите силы и телосложения Геркулеса и стать похожим на Пёрла, Парка или Гримека, то следующим шагом в Вашей программе должен стать короткий период специализации на мышцах ног и спины. Программа увеличит силу и объёмы этих частей тела настолько, что обычным людям это и не снилось - но без специализации тут не обойтись.
Одним из первых атлетов, которые специализировались на ногах и спине, был некий человек по имени Луи Абель. Абель весил примерно 100 кг, а в сумме набирал около 454 кг. В те времена сумма 454 кг была больше похожа одну из фантазий Жуля Верна.
Абелю, возможно, первому удалось продемонстрировать ценность специализации на мышцах ног и спины. Он приседал на разы с 227 кг тогда, когда большинство мечтали о приседе со 135 кг. Насколько я знаю, Абель никогда не занимался тем, что я называю бодибилдингом, но выглядел он не менее эффектно, чем большинство ребят-культуристов того времени. При этом он был на порядок сильнее их. Потрать он немного времени на чистый бодибилдинг, он смог бы завоевать в нём любые награды.
Секрет успеха Абеля заключался, по преимуществу, в периодической специализации на мышцах ног и спины.
Вы будете тренироваться четыре дня в неделю по этой программе. По понедельникам и четвергам Вы будете заниматься ногами, а по вторникам и пятницам - спиной. Таким образом, Вы сможете отдыхать посередине недели в среду и все выходные.
Вы уже, наверное, понимаете, что если Вы будете работать как следует по этой программе, то Вам действительно потребуется столько времени для отдыха. При условии правильного её выполнения, специализация на ногах и спине является самым тяжёлым видом тренинга. К счастью, она же дает наилучшие результаты. Выполняйте эту программу как следует, и Вы получите быстрое и заметное улучшение - как в мышечных объемах, так и в силе. Многие спортсмены не понимают возможностей, заложенных в специализации на мышцах ног и спине. В результате, они тренируются далеко не так
тяжело, как следовало бы. То есть, они-то сами уверены, что тренируются тяжело, но на самом деле это не так. Когда я говорю тяжело, я имею в виду ТЯЖЕЛО. Используйте приёмы самовнушения, описание которых приводится в предыдущих главах, и выкладывайтесь до абсолютного предела. У Вас в голове должна остаться одна мысль - как выполнить нужное количество повторений с постоянно увеличивающимся весом. Именно так делают чемпионы.Помню, как я наблюдал за тренировкой Рега Парка. Он делал приседания. На его плечах была штанга, на которой он собрал половину всех блинов в зале, а хозяин зала в ужасе грыз ногти, боясь, что пол вот-вот провалится.
Нечасто можно увидеть, чтобы человек работал так интенсивно. Парк делал повторение за повторением - и каждое выглядело как последнее.
Один из ребят толкнул меня локтем:
– Черт побери, - сказал он.
– Ты когда-нибудь видел более тяжелую тренировку?
– Нет, - ответил я.
– Не видел. Впрочем, я также никогда не видел столько мышц у одного человека.
Мы досмотрели тренировку Парка до конца. Затем мы вышли перекусить и тот парень спросил меня:
– Ты действительно думаешь, что нужно так тяжело тренироваться?
– Конечно, - сказал я.
– А ты разве думаешь по-другому?
Он задумался на минуту.
– Ну, не знаю. Я никогда так тяжело не тренировался, а ведь у меня тоже есть кое-какие мышцы.
– Разумеется, - сказал я.
– Кое-какие мышцы у тебя есть. Но рядом с Парком ты выглядишь как чья-то тёща.
Парень с обиженным видом жевал свой бутерброд.
– В том-то и вся разница, - продолжал я.
– Любой может спокойно тренироваться с умеренными весами и развить приличное тело. Что, в принципе, и делает большинство. Но тяжёлая работа в правильных упражнениях - это то, что отличает чемпионов от всех остальных.
Я откусил кусок от своего бутерброда:
– Ну, вот, например, ты сколько приседаешь?
– Около 115 кг.
– Вот, видишь, - сказал я.
– Значит, твои мышцы увеличились настолько, что они справляются со 115 кг в приседе - при этом ты выглядишь неплохо. Но Парк приседал с весом 227 кг! Значит, его мышцы могут справиться с весом в два раза больше твоего! И это, совершенно очевидно, и есть причина тому, что у него гораздо больше мышц, чем у тебя!
Он выглядел так, будто это заставило его задуматься, так что я продолжал:
– Рег Парк когда-то имел такие же мышцы, как ты. Вероятно, он приседал со 115 кг и имел при этом соответствующую мускулатуру. Но отличие Парка в том, что у него была цель и желание продолжать увеличивать веса даже после того, как достиг приличного телосложения. Он хотел стать лучшим, поэтому он продолжал на каждой тренировке увеличивать вес на своей штанге на несколько килограмм. При этом он работал так тяжело, насколько требовалось, чтобы поднять этот новый вес. Вот поэтому он сейчас и выглядит как Супермен.
Парень покончил с бутербродом:
– Ты считаешь, в этом и есть разница?
– Верно, - сказал я.
– Правильные упражнения, огромные веса и тяжёлая, тяжёлая работа. Ничего сложного.
Работайте тяжело по этой программе. Поднимайте большие веса, и Вы сделаете большой шаг к тому, чтобы приблизиться к внешности Рега Парка.
По понедельникам и четвергам Вы будете прорабатывать мышцы ног.
Делайте следующее:
№1. Приседания. Вы, наверное, уже устали слушать это, но приседания по-прежнему являются главным упражнением для тех, кому нужна масса и сила. Делайте пять подходов по пять повторений. В первом подходе разминайтесь с лёгким весом. Увеличьте вес для второго подхода. В третьем берите свой максимальный рабочий вес и сделайте с этим же весом 4-ый и 5-ый подходы.