Ключи к успеху

–  Великолепный наряд, - заметил хозяин.

–  Спасибо.
– Молодой человек сел.
– Просто первое, что под руку попалось.

–  Ты понимаешь, - сказал хозяин, - что если пара пожилых дам зайдут сюда и увидят тебя в таком виде, я лишусь этого зала?

–  Не беспокойтесь, - отозвался молодой человек.
– Если откроется входная дверь, я стремглав помчусь в раздевалку.

–  Это утешает, - ответил хозяин.
– И не забудь захватить с собой полотенце. И не споткнись, - добавил он, поразмыслив.

–  Забудьте о полотенце, - сказал молодой человек.
– У меня проблема посерьезнее.

–  В самом деле?

– спросил хозяин.
– И что же случилось?

–  Это все рельеф, - пояснил молодой человек.
– Я немного бегаю и сижу на диете для рельефа, но жир уходит недостаточно быстро.

–  И?

–  И мне нужна помощь. Или волшебная палочка. У Вас не завалялась где-нибудь?

–  Ну, кстати, - сказал хозяин, - так и есть.

Молодой человек моргнул.
– Шутите.

–  Нет.

–  Волшебная палочка?

–  Вообще-то, не совсем, - поправил хозяин.
– Но кое-что не менее полезное.

Молодой человек заинтересовался.
– Что именно?

–  П.С.А.

–  П.С.А?

–  Да.

–  Что это еще за чертовщина? Новая политическая партия?

–  Нет, - сказал хозяин.
– Это новая тренировочная система.

–  П.С.А?

–  Точно, - подтвердил хозяин.
– Это означает Периферийная Сердечная Активность.

–  Очень мило, - сказал молодой человек.
– А это что значит?

–  Я расскажу в другой раз, - ответил хозяин.
– Просто поверь на слово, что это идеальная система для тренировок на рельеф.

Молодой человек снова заинтересовался.

–  У П.С.А. есть достоинства и недостатки, - сказал хозяин.
– Но одна вещь известна наверняка. Она дает рельеф быстрее, чем любая другая тренировочная программа.

–  Отлично, - ответил молодой человек.

–  Есть и другие плюсы, - продолжал хозяин.
– Она улучшает здоровье, повышает выносливость и укрепляет сердце как ничто другое.

–  И сжигает жир?
– уточнил молодой человек.

–  И сжигает жир, - подтвердил хозяин.

–  Как ей все это удается?

–  Она довольно сложна, - сказал хозяин.
– Я расскажу подробности в другой раз. А сейчас я бегло опишу ее и дам тебе программу.

Молодой человек повернулся на стуле.
– Вываливайте.

Хозяин моргнул.
– То есть?

–  Давайте вашу программу.

–  А, да.
– Хозяин выпрямился.
– Для начала, на этой программе можешь забыть про пампинг. Никакого пампинга. И забудь про несколько подходов в обычном смысле этого слова.

–  Идея, - продолжал он, состоит в том, чтобы сильно повысить циркуляцию крови, не перегружая мышцы. Ты прогоняешь кровь сквозь мышцы, вместо того, чтобы наполнять их кровью.

–  Никакого пампинга?
– удивился молодой человек - Это странно.

–  Я знаю, - согласился хозяин.
– И я объясню причину в другой раз. Просто поверь на слово.

–  Дальше, - продолжал он.
– Ты не выполняешь упражнения подходами, как обычно. Ты выполняешь их группами. В группе пять упражнений. Ты делаешь подход в первом упражнении, затем во втором, в третьем, и так пока не сделаешь по одному подходу в каждом упражнении из группы. Затем ты начинаешь сначала и делаешь второй подход в первом упражнении, второй подход во втором, и так пока не пройдешь все упражнения в группе. Затем снова начинаешь сначала и делаешь третий подход в каждом из упражнений в группе.

–  Затем, - продолжал он, - когда ты закончил с первой группой упражнений, ты переходишь ко второй и делаешь то же самое, и затем к третьей.

–  Понимаешь?
– спросил он.

Молодой человек протер глаза.
– Не совсем, - признался он.
– Не повторите ли ещё разок?

–  Вот, - сказал хозяин.
– Я распишу тебе.
– Он что-то написал карандашом на листе бумаги.
– Итак, - сказал он.
– Смотри сюда.

–  В первую группу входят приседания, подъемы туловища, концентрированное сгибание на бицепс, наклоны в стороны и упражнение с сопротивлением для шеи, именно в таком порядке.

–  Ты делаешь подход в приседаниях, десять повторений. Затем подъемы туловища, двадцать пять повторений. Затем концентрированное сгибание, десять повторений. Затем наклоны в стороны, двадцать пять повторений. Затем упражнение для шеи, десять повторений.

–  Затем, сказал он, - начинаешь сначала и делаешь второй подход в каждом упражнении в том же порядке, а затем третий. С первой группой упражнений покончено.

–  Затем, - сказал он, ты переходишь ко второй группе. Ты делаешь жим лежа, десять повторений. Подъемы ног, двадцать пять повторений. Подтягивания за голову, десять повторений. Скручивания туловища, двадцать пять повторений. И ослиные подъемы, пятнадцать повторений. Делаешь по одному подходу в указанном порядке, и затем делаешь второй подход в каждом упражнении, а потом третий.

–  На этом все со второй группой, - сказал он.
– Переходи к третьей.

–  Ты делаешь тягу на прямых ногах, десять повторений. Подъемы туловища, двадцать пять повторений. Жим из-за головы, десять повторений. Скручивания туловища в наклоне, двадцать пять повторений. И французский жим, десять повторений. Первый подход в каждом упражнении, затем второй в каждом, и третий в каждом.

–  На этом тренировка заканчивается, - сказал он.
– Ну, как тебе?

–  Так необычно, - сказал круглолицый молодой человек.
– Что-то я не совсем понял.

–  Тебе не обязательно её понимать, - сказал хозяин.
– Просто делай ее. Я объясню тебе, почему она работает, когда у нас будет больше времени.

–  Думаете, это сработает?

–  Я знаю, что это сработает, - сказал хозяин.
– Ты быстро подсушишься.

–  Отлично, - сказал молодой человек.
– Что ещё мне нужно знать про эту программу?

–  Ещё несколько вещей, - сказал хозяин.
– Во-первых, хорошенько разомнись перед началом. Потрать хотя бы пять минут на легкие рывки и бег на месте. Затем сделай по разминочному подходу в каждом из упражнений первой группы примерно с половиной рабочего веса.

–  Кроме того, - сказал он, - надевай теплый тренировочный костюм. Тебе нужно быть разогретым все время.

–  У меня нет тренировочного костюма, - пожаловался молодой человек.

–  Так раздобудь его, - сказал хозяин. Он посмотрел на полотенце с надписью "HOTEL PLAZA" и добавил:

–  Только купи его, ладно?

–  Вот ещё что, - продолжил он.
– Секрет программы в том, чтобы находиться в движении всю тренировку. Не садись и не отдыхай между упражнениями. Как только закончишь упражнение, походи несколько секунд и сразу переходи к следующему. Отдыхай ровно столько, чтобы хватило сил на следующее упражнение. Ты должен быть немного запыхавшимся на протяжении всей тренировки.