Ключи к успеху
Шрифт:
На этом завершается программа на массу, и она выглядит следующим образом:
№1 Жим из-за головы: 3x12
№2 Приседания: 1 x 20
№3 Пуловеры: 1 x 20
№4 Жим лежа: 3 x 12
№5 Тяга в наклоне: 3x 15
№6 Тяга на прямых ногах: 1x15
№7 Пуловеры: 1 x 20
Упорно работайте над всеми упражнениями и полностью выкладывайтесь в приседаниях. Пейте молоко, как рекомендовано выше. Достаточно отдыхайте и спите. Поддерживайте спокойное, уравновешенное состояние духа и начните откладывать деньги. Вам понадобится купить одежду большего размера.
Фонтан
Мой холостой дядя зашел в гости однажды вечером. Его зовут Гарри. Он был в бирюзовых плисовых брюках, голубом эскоте, рубашке, сделанной из чего-то вроде золотого руна, а на шее у него висели буддистские четки.
Я прикрыл глаза рукой.
– Милый наряд, дядя Гарри.
Он плюхнулся на стул и скрестил ноги на столе. На нем были ковбойские ботинки с причудливой гравировкой по бокам.
– И обувь очень мила, - добавил я.
– Кем ты себя вообразил? Мэттом Диллоном?
Он стряхнул воображаемую соринку с брюк.
– Твоя проблема, мой мальчик, - сказал он, - в том, что ты не осознаешь, что видишь человека, наслаждающегося жизнью.
– Ты прав, дядя Гарри - сказал я.
– Должен признать, что ты любишь жизнь. Ты полюбил ее со дня своего рождения.
Он зевнул.
– Беда в том, - сказал я, - что это было пятьдесят девять лет назад.
– Пятьдесят семь, - сказал он. Он был доволен, как кот.
– Да, сэр. Пятьдесят семь в прошлом марте, а я чувствую себя двухлетним.
– Двухлетним кем?
– сказал я.
– Лошадью или яйцом?
Он ухмыльнулся.
– Не придирайся, сынок. Ты должен быть польщен.
– Польщен?
– сказал я.
– Почему?
– Потому что, - сказал он, - Я пришел за советом. Бесплатным советом, - добавил он.
– Советом насчет чего?
– Насчет, - сказал он, - лучшего, добрейшего и достойнейшего из известных мне людей.
Я подался вперед.
– Кого же?
– Меня, - сказал он.
Я посмотрел на него.
– Дядя Гарри, - сказал я, - ты всего лишь старый развратник и ты это знаешь.
Он усмехнулся.
– Но жизнелюбивый.
– Это да, - сказал я.
– Жизнелюбивый.
Он убрал ноги со стола.
– Ну так как насчет?
– Насчет чего?
– Бесплатного совета.
Я положил ноги на освободившееся место.
– Дядя Гарри, - сказал я.
– Мой обширный банк знаний в твоем распоряжении. Что ты хочешь узнать?
Он немного смутился.
– Это насчет твоих разговоров о том, как оставаться молодым. Ну знаешь, фонтан молодости и все такое.
Я внимательно посмотрел на него.
– Дядя Гарри, - сказал я.
– Не говори мне, что ты наконец задумался о грядущем?
– Неважно о чем я задумался, - огрызнулся он.
– Ты говорил о том, как помолодеть и оставаться молодым с помощью правильного тренинга. Помнишь?
– Конечно, я помню, - сказал я.
– Я же не склеротик в отличие от некоторых.
Он холодно посмотрел на меня.
– Следи за собой, сынок.
– сказал он.
– Я лишу тебя содержания.
Я убрал ноги со стола и выпрямился.
– Хорошо,
– Я расскажу тебе, как тренироваться, чтобы помолодеть и оставаться таковым.
– Класс, - сказал он.
– Но я думаю, что всем твоим старым подружкам стоило бы выразить мне благодарность.
– Обязательно, мой мальчик. А как же, - сказал он.
– Я прослежу.
– Ты ведь по-прежнему немного качаешься, да?
– Да, конечно, - сказал он.
– Немного жимов и качаю бицепсы, сам знаешь.
– Да, - сказал я.
– Я знаю. Но тренировки для омоложения включают в себя намного больше. Ты уверен, что хочешь этого?
– Конечно, - сказал он.
– Это того стоит. Я рассчитываю на длинную, активную жизнь, посвященную благотворительности и добрым делам.
Я посмотрел ему в глаза, но ни один мускул на его лице не дрогнул.
– Хорошо, дядя Гарри, - сказал я.
– Тогда вот что тебе нужно делать. Слушай внимательно.
– Первое, о чем нужно помнить, - сказал я, - это то, что программа для омоложения направлена на две цели. Она должна максимально стимулировать сердечно-сосудистую систему и она должна делать это за кратчайший промежуток времени. Подростки, качающие бицепсы, могут заниматься по два или три часа, но для тебя это будет пустой тратой времени.
– Ты должен сжать свои тренировки. Никаких лишних движений. В программе несколько частей и тебе нужно выделить время на все.
– Здорово, - сказал он.
– Я буду мудро тратить время. Долгие прогулки по парку и все такое.
– Дядя Гарри, - сказал я.
– Кого ты хочешь одурачить? Ты потратишь его в барах со своими бестолковыми друзьями и ты знаешь это лучше меня.
Он изобразил негодование.
– Это лучше, чем проспать всю свою жизнь.
– Проспать?
– сказал я.
– Да ты шутишь. В любом случае, половина из тех ребят уже к половине одиннадцатого ни на что не способна.
Он обиделся.
– Ладно, дядя Гарри, проехали, - сказал я.
– Давай продолжим.
– Итак, - сказал я.
– Ты не будешь уделять много внимания маленьким мышечным группам. Тебе это все равно не нужно. Не будет максимального напряжения. Никакого пампинга. Никаких движений в половину амплитуды. Ничего подобного.
– Не думай о том, чтобы улучшить рельефность дельт или бицепса. Твоей целью будет развитие сильного, выносливого тела, пышущего здоровьем.
– Ты будешь работать над большими мышечными группами. Ты будешь делать обычные упражнения, разумно большие веса, и тренироваться в стиле П.С.А.
– Ты будешь заниматься три раза в неделю. Не больше и не меньше. Понедельник, среда и пятница идеально подойдут. Таким образом ты получишь достаточную нагрузку и у тебя останется время на другие части программы.
Я написал список на листке бумаги и отдал ему.
– Вот, - сказал я.
– Делай следующее.
№1 Жим из-за головы: 10 повторений
№2 Приседания: 12 повторений
№3 Жим лежа: 12 повторений
№4 Подъемы туловища: 25 повторений
№5 Гиперэкстензии: 15 повторений