Ключи к успеху

–  Передай ей нож, - сказал я.
– Может быть, она порежет для тебя мясо.

Она холодно посмотрела на меня и метнулась прочь.

–  Один из лучших видов активности, - сказал я, - это танцы. Энергичные танцы.

Дядя Гарри откусил большой кусок.
– Я и так много танцую.

–  Слушай, - сказал я.
– Я как-то видел это и тебе должно быть стыдно за себя.

Он возмутился.

–  Я не говорю о том, чтобы шаркать ногами вокруг snake pit с девчонкой, которую можно принять за твою внучку, - сказал я.
– Я о танцах вроде польки, кадрили и так далее.

Он посмотрел на меня, как на психа.
– Слушай, - сказал он.

– Эти деревенские танцы не для меня, сам понимаешь.

–  Я знаю, - сказал я.
– Но это отличное упражнение. Его советуют многие специалисты.

–  Назови хотя бы одного, - сказал он.

–  Боб Хоффман часто говорит о пользе энергичных танцев.

Он задумался.
– Ну конечно, - сказал он.
– Хоффман не такой жизнелюб, как я.

–  Дядя Гарри, - сказал я.
– Никто не сравнится с тобой в жизнелюбии. Но все же эти танцы были бы тебе полезны.

Он вгрызся в стейк.
– Где я могу научиться?

–  Бери уроки, - сказал я.

Он уронил вилку.
– Брать уроки танцев?
– сказал он.
– С какого дерева ты свалился?

–  Ни с какого, - сказал я.
– Ты спросил и я ответил. Активные танцы - отличный вид деятельности, если хочешь оставаться молодым, и если ты не умеешь их танцевать, то несколько уроков это лучший способ научиться.

Мы закончили обедать. Официантки не было видно. Дядя Гарри взял счет и мы пошли к кассе.

Кассиршей была невысокая коренастая блондинка с лицом, похожим на разбомбленную деревню. Дядя Гарри вручил ей счет. Ее глаза заблестели и она три раза промахнулась мимо кнопки, прежде чем смогла открыть кассу.

Дядя Гарри широко улыбнулся ей. Его ноздри раздулись, и она немного присела. Было неясно, хочет ли она сделать реверанс или перескочить через прилавок. Я открыл дверь и вытолкал дядю Гарри на улицу.

–  Ну что же, - сказал он.
– Спасибо за совет.

–  Спасибо за обед, - сказал я.
– Тебе не нужны никакие советы.

–  Я подумываю о том, чтобы заняться этими деревенскими танцами, - сказал он.
– Ты всерьез думаешь, что это хорошая мысль?

–  О да, - сказал я.
– Серьезно.

–  Отлично, - сказал он.
– Тогда я прямо сейчас и начну.

–  Сегодня?

Он заглянул в окно ресторана и посмотрел на часы.
– Пожалуй, завтра, - сказал он.

Работа для спины и набор массы

Очень печально, что у качков нет глаз на спине. Они бы выглядели глупо, но это могло бы помочь им уделять больше внимания развитию спины.

Не так давно я общался с Мистером Америка. Мы обсуждали относительный дефицит хороших фотографий со спины в журналах по бодибилдингу. Я спросил его о причинах.

–  Ребята не так хорошо умеют демонстрировать спину, - сказал он.
– В отличие от фронтальных поз.

–  Да, но почему?
– спросил я его.

–  Потому что они неохотно учатся их принимать, - сказал он.
– Они вообще не любят эти позы

–  Это довольно странно.

–  Не особенно, - сказал он.
– Я и сам их не очень люблю.

–  И на то есть причина?
– спросил я.

–  Конечно, - сказал он.
– Лучшая в мире причина.

–  Какая?

Он зевнул.
– Очень просто, - сказал он.
– Я не могу посмотреться в зеркало.

Спина это жизненно важная область. Это краеугольный камень мощи и энергии. Но это и еще кое-что, часто забываемое бодибилдерами, работающими на массу. Это область, которая дает быстрый рост массы. Специализация на спину, если ее делать в подходящее время, может привести к прибавке от 9 до 14 килограммов мышц.

Упражнения на спину, например, приседания, дают импульс роста всему телу. На самом деле, нижняя часть спины может определить уровень силы и объема, которого вы в конечном счете достигнете.

Это важный момент. Запомните его, потому что мы еще к нему вернемся. Правильно выполняемые упражнения для спины дают эффект роста всего тела. Упражнения для спины стимулируют набор массы и развивают огромную силу.

Давайте взглянем на тяжелоатлетов. В целом, они представляют собой самых мощных людей на свете. Ни один другой спортсмен не сможет победить тяжелоатлета в демонстрации чистой силы.

Тяжелоатлеты практически постоянно работают над спиной тем или иным способом. Их программы усеяны такими упражнениями для спины, как взятия на грудь, рывки, толчковые тяги, становая тяга и так далее. Тренировка спины играет решающую роль в развитии мощи, и хорошие атлеты об этом знают.

Мы еще вернемся к подробному обсуждению тяжелоатлетов. Мои статьи, однако, в первую очередь о бодибилдинге, так что ограничимся ролью тренировки спины в бодибилдинге.

Бодибилдеры, которые много тренируют спину, особенно в силовом варианте, обычно обладают массивным, хорошо сформированным богатырским телосложением. Вместе с тем, они обычно очень сильны.

Просто для примера, давайте посмотрим на троих мужчин с богатырским телосложением. Все трое - бодибилдеры. Все трое включали в свои тренировки много тяжелой работы на спину. Все трое великолепно развиты. Все трое невероятно мощны.

Эти три человека Морис Джонс, Билл Перл и Рег Парк. Обратите внимание, что это не юноши. Есть и другие, кого можно было бы привести в пример. Я выбрал Джонса, Перла и Парка только потому, что они мне больше нравятся.

Первый из них, Морис Джонс, был в своей лучшей форме около тридцати лет назад. Мори, как его называют, сейчас в середине пятого десятка, и все еще потрясающе выглядит. На пике формы он весил около 108 кг при росте в 172 см. Окружность его руки была 47.5 см в те времена, когда 37.5 см были чем-то необычным. Окружность его груди была 130 см, когда грудь в 100 см считалась большой. Он приседал с 225 кг во времена, когда нормой считались 90 кг.

Одно из любимых упражнений Мори это становая тяга на прямых ногах. Он ставил ее на второе место после приседаний по важности и пользе. Мори делал тягу стоя на плинтах, чтобы гриф мог опускаться до самых пальцев ног. Он работал с весом больше 180 кг на 15 раз и тянул так энергично и высоко, что казалось, будто сейчас он поднимет штангу на грудь.

Становая тяга дала Мори мышцы спины, подобные двум питонам, и силу супермена.

Мори воплощение скромности. Он никогда не стремился прославиться, и не стал широко известен. Он не любил быть в центре внимания. Мори никогда не выступал на соревнованиях и я никогда не слышал о том, чтобы его фотографировали профессионально. Немногие опубликованные фотографии были сделаны на его заднем дворе. К сожалению, сегодняшние бодибилдеры не могут как следует рассмотреть человека, который несомненно был одним из величайших атлетов в истории.