Ключи к успеху

Теперь завяжите веревку спереди от вас таким же образом. Подтяните как можно туже. Гриф должен быть подтянут к промежности почти до болевого ощущения. Это необходимо из-за того, что когда вы встанете, он провиснет сантиметров на пять.

Когда вы подтянете гриф как можно туже, встаньте и перейдите туда, где будете делать приседания. Не отходите слишком далеко, просто отойдите от скамьи.

Вам потребуется дощечка 2 х 4 под пятки, чтобы сохранять равновесие. Возможно, даже что-то потолще. Что бы это ни было, положите это на нужное место до того, как привяжете себя к грифу.

Очень важно выполнять движение по полной амплитуде. Если блины достаточно малы, вы сможете опускаться низко. Если у вас не хватает маленьких блинов, придется соорудить небольшую платформу, на которой вы будете стоять во время приседаний. Важно, чтобы вы могли опускаться в глубокий присед.

У нас заканчивается место. В этом месяце попробуйте приседания с поясным ремнем с относительно малыми весами. Постепенно наращивайте их и постарайтесь привыкнуть к ним. В следующем месяце мы составим тяжелую программу и вам нужно к ней подготовиться.

Программа для приседаний с поясным ремнем

Несколько лет назад я разработал хорошую программу приседаний с поясным ремнем. Каждый, кто занимался по ней, добивался поразительных результатов. Я рассказал о ней своему другу Олли и сказал, что напишу про нее статью в Силу и Красоту.

–  Сначала ее нужно протестировать, - сказал он.

–  Что значит протестировать?
– сказал я.
– Ее использовали десятки раз. Все были в восторге.

–  Этого недостаточно, - сказал он.
– Это ненаучно. У тебя есть подробные записи? Имена и даты? Рабочие веса? Замеры до и после?

Я начал отвечать, но он оборвал меня.

–  Короче говоря, - сказал он, - есть ли письменные свидетельства?

–  Нет, - признался я.
– А они вообще нужны?

–  Совершенно необходимы, - сказал он.
– Это научный подход.

–  Что за лепет?
– сказал я.
– Ты знаешь о науке не больше моего.

–  Я знаю достаточно, - сказал он.
– Ты должен испытать программу на среднем качке, и вести записи.

–  Ты и правда так думаешь?
– спросил я.

–  Это будет честно по отношению к читателям, - сказал он.
– Если, конечно, они у тебя есть.

В нашем зале есть парень по имени Генри Мастерс. Он качается уже около полутора лет и не прибавил ни грамма. Самая тяжелая часть его тела это волосы. Причина в том, что он прикладывает усилий не больше, чем замерзший шмель, пытающийся согреться. Его представление о тяжелой тренировке состоит в том, чтобы сидеть у окна, читать журналы про качку и махать рукой прохожим. И вот я позвал его к себе в кабинет.

–  Генри, старина!
– сказал я.
– Я собираюсь для тебя кое-что сделать.
– Я поднял руку.

–  Не надо, - сказал я.
– Не благодари меня. Мне хватит благодарности, которую я читаю в твоих глазах.

Он холодно посмотрел на меня.

–  Садись, - сказал я.

Он сел.

–  Генри, мальчик мой, - сказал я ему, - тебе крупно повезло. Перед тобой блестящая возможность сослужить бесценную службу соплеменникам. Возможность, которая, между прочим, выпадает немногим.

–  Без шансов, - сказал он.

–  Что значит без шансов, - зарычал я.

– Ты даже не знаешь, о чем я говорю.

Он устроился поудобнее и скрестил ноги на столе.
– Типа я все равно не особо горю желанием узнать, - сказал он.

Я уставился на него.
– Генри, ты же не хочешь сказать, что тебе не интересно, как ты можешь помочь соплеменникам?

–  Я знаю, что это будет, - сказал он.
– Вам нужна морская свинка для глупых экспериментов.

–  Как ты догадался?
– сказал я.
– В смысле, почему это ты так решил?

–  Я, типа, не такой дурак, каким кажусь, - сказал он.

–  Я рад это слышать, - сказал я.
– Однако, как ни странно, мне действительно нужна твоя помощь в маленьком испытании, которое принесет огромную пользу человечеству.

Он собрался уходить.
– Ну, типа, прощевайте, - сказал он.

–  Постой, - сказал я.
– Постой. Это в твоих же интересах.

Он остановился.

–  Все на твоей стороне, - сказал я.
– Для начала, ты наберешь не меньше девяти килограммов симпатичных мышц. Это я гарантирую.

Он не особенно заинтересовался.

–  Не говоря уже об известности, - добавил я.

Он внимательно посмотрел на меня.
– Известности?

–  Точно, - сказал я.
– Известность по всей стране, а также слава и удача, которые к ней прилагаются.

–  Правда?

–  Конечно, - сказал я.
– Твое имя станет нарицательным. Ты можешь даже попасть на телевидение. Кто знает.

–  И что мне нужно делать?
– спросил он.

–  Не слишком много, - сказал я.
– Просто тяжело работать по программе приседаний с поясным ремнем, которую я тебе дам, и позволить мне вести регистрировать твой прогресс.

–  Ладно, - сказал он.
– Договорились. Сегодня и начну.

Я откашлялся.
– Кстати, - сказал я, - есть еще кое-что. Тебе нужно зайти к пожарным и достать у них ремень.

–  Достать ремень?
– сказал он.
– Зачем? В зале их целых два.

–  Я знаю, - сказал я.
– Но это должен быть тест, выполненный целиком с помощью самодельного оборудования. Это для ребят, которые тренируются дома.

–  Я не могу выпрашивать ремень, - сказал он.
– Я буду похож на идиота.

–  Не глупи, - сказал я.
– Пожарные это добрые патриотичные граждане, которые всегда чинят детям игрушки и так далее. Они будут рады помочь тебе.

Он немного успокоился.

–  И еще, - сказал я, - тебе понадобятся два куска нейлоновой веревки длиной сантиметров по 90.

–  Зачем?
– спросил он.

–  Я покажу тебе, - сказал я.
– Кстати, ты умеешь завязывать выбленочный и рифовый узлы?

Он покачал головой.

–  Ладно, - сказал я.
– Пускай пожарный научит тебя. Это все часть нашей сделки.

На следующий день Генри пришел с двумя кусками веревки и рабочим ремнем пожарного. Он швырнул их на стол.
– Чертовы ваши идеи, - сказал он.

–  Они подарили тебе этот ремень?
– спросил я.

–  Да, - сказал он.
– Я попросил пожарного и он отдал его мне.