Ключи к успеху

–  Разными путями, - сказала она.
– Беспокойное или напряженное состояния расходуют силы с поразительной скоростью. Один только нервный стресс может довести тебя до состояния крайнего истощения.

–  А еще будут проблемы со сном, верно?
– сказал я.

–  Верно, - сказала она.
– Это другой путь. Эмоциональные расстройства могут полностью разрушить твой обычный сон.
– Она подняла брови.
– Атлеты ведь много спят, правда?

–  Как сурки, - сказал я.

–  И много едят?

–  Некоторые из них, - сказал я, - прожорливы, как яма с крокодилами.

–  Ну так вот, - сказала она, - нерешенные эмоциональные проблемы могут разрушить все это. Люди с подобными расстройствами, как правило, плохо спят, и большинство теряют аппетит. Из них уже не получатся хорошие атлеты.

–  Знаешь, - сказал я, - я тебе завидую. У тебя, похоже, жутко интересная работа.

–  Так и есть.
– Она скрестила ноги.
– Почему бы тебе не зайти как-нибудь ко мне в кабинет?

–  Я не против, - сказал я.
– Особенно, если ты уложишь меня на койку.

Третья разновидность вопросов, которые я бы хотел обсудить - очень кратко, потому что место ограничено - касается людей с ненормально низким запасом сил, которые не могут прогрессировать по обычной программе. Некоторые журналы игнорируют таких людей, вероятно потому, что из них не получится хорошей рекламы, но факт в том, что такие люди нуждаются в помощи больше остальных. Никто из них никогда не станет Мистером Вселенная и книжку с их фотографией на обложке не удастся продать даже монаху ордена Траппистов, но нарастить пять килограммов мышц на таком человеке - большее достижение, чем превратить целый зал в чемпионов-тяжеловесов.

Для людей с низким запасом сил ключ в простоте тренинга. Несколько лет назад новый подход к этой проблеме был описан в Силе и Здоровье Гарри Пащаллом. Мистер Пащалл описал случай парня, который поправлялся после серьезного нервного расстройства. Парень делал только одно упражнение - становую тягу. Пока он работал по программе из одного упражнения, у него был постоянный прогресс в силе, а также физическом и нервном здоровье. Однако любая попытка добавить упражнения в программу полностью разрушала тренировочный процесс.

Набор массы очень труден для людей с низким запасом сил. Однако, возможен. Есть три вещи, о которых нужно позаботиться, и в таком случае даже люди с низким запасом сил могут расти как все остальные. Эти три области - правильный сон, правильное питание и правильные тренировки. Мы рассмотрим все в комплексе в другой статье, а пока я дам несколько советов по правильному тренингу.

Если у вас небольшой запас сил, вы легко перетренируетесь. Программа, на которой некоторые едва ли разомнутся как следует, может полностью вымотать вас. Если вы чрезмерно устали после тренировки, и все тело дрожит, или вы не чувствуете энтузиазма перед тренировкой, вы почти наверняка тратите слишком много сил. Если это так, попробуйте в течение месяца делать следующее:

Сократите ваши тренировки до трех упражнений - отжимания на брусьях, подтягивания за голову и легкие дыхательные приседания. Делайте отжимания и подтягивания суперсетом, по три подхода по двенадцать в каждом упражнении. Это означает подход отжиманий, подход подтягиваний, еще подход отжиманий, еще подход подтягиваний, последний подход отжиманий и последний подход подтягиваний. Теперь отдохните минут десять и сделайте приседания.

Сделайте один подход из двадцати повторений в приседаниях с весом на штанге не больше собственного. Делайте три глубоких вдоха после каждого повторения, задерживайте последний из них и приседайте, не опускайтесь ниже параллели. Сделайте подход легких пуловеров сразу после приседаний.

Эта программа выглядит небольшой, и в эти дни супер-программ она и есть небольшая, но если вы не набираете массу из-за недостатка сил, то это то, что вам нужно. В этом месяце занимайтесь по сокращенной программе, а в следующем мы посвятим целую статью проблемам низкого запаса сил.

Энергия (Силы)

Мой холостой дядя пригласил меня на бифштекс однажды вечером. Мы отправились в шикарное место с красными свечами на столах, тесной танцплощадкой и эстрадным трио, в котором поет блондинка в мини-юбке с голосом в четыре октавы и фигурой, рядом с которой Рэкел Велч похожа на большую артритом старушку.

Я заглянул в меню.
– Довольно дорогое место, - сказал я.
– Ты уверен, что угощаешь сегодня?

Дядя Гарри был в хорошем расположении духа.
– Конечно, - сказал он.
– Для любимого племянника ничего не жалко.

–  Ладно, - сказал я.
– Тогда я хотя бы угощу моего любимого дядю пивом перед ужином.

–  Отличная мысль, - сказал он. Он шлепнул ладонью по столу. На трех соседних столиках задрожали тарелки, и официантки заметались по залу.

–  Два пива, - сказал дядя Гарри.
– Холодного и поскорее.

–  Знаешь, - сказал я, - это очень мило с твоей стороны.

–  Да ничего особенного, - сказал он.
– Не бери в голову.

–  Я хотел сказать, что обычно у тебя более симпатичная компания, - сказал я.
– Очень мило, что ты оставил своих куколок, чтобы провести вечер со мной.

–  На самом деле, - сказал дядя Гарри и откашлялся, - на самом деле у меня свидание с певичкой, но она заканчивает работу в полночь, так что до этого времени я совершенно свободен.

Я откинулся на стуле.
– Большое спасибо, - сказал я.
– Приятно, что о тебе помнят.
– Я повернулся и рассмотрел певицу. Она наклонилась к микрофону и на мгновение мне показалось, что она сейчас вывалится из своего платья.

–  Ты хочешь сказать, - сказал я, - что у тебя полуночное свидание с ней?

Дядя Гарри поправил запонку.
– Конечно, - сказал он.
– Почему нет?

–  Ну это уже слишком. Ты ей в деды годишься.

–  Она никогда не догадается об этом, - дядя Гарри хитро взглянул на меня, - уж поверь.

Официантка принесла пиво.

–  Дядя Гарри, - сказал я.
– Это просто фантастика. Как ты это делаешь?

Он отхлебнул пива.
– Делаю что?

–  Делаешь все, - сказал я.
– Большинство твоих ровесников проводят время в кресле-качалке. А ты и дома-то почти не бываешь. Ты вообще когда-нибудь устаешь?

–  Нет, - сказал дядя Гарри, - не устаю.

Я задумался.
– Знаешь, - сказал я, - ведь это на самом деле так.

Дядя Гарри поставил бокал.
– Что так?

–  Ты не устаешь.

–  Конечно нет, - сказал он.
– С чего бы?

–  Большинство людей устают.

–  Большинство людей неправильно питается, - сказал он.
– Я - нет, и в этом разница.

Трио взяло тайм-аут и певица пробралась к нашему столику. Она зашептала что-то дяде Гарри в ухо и они оба расхохотались. Я чувствовал, что всеобщее внимание приковано к нашему столику.