Кремлевская диета и стресс
Шрифт:
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Обед: говяжьи сардельки 100 г – 2 у. е.
Грибной суп 250 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: черная смородина 100 г – 7,5 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 21 у. е.
Всего: 40,5 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак:
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Груша 1 штука – 9,5 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.
Сметана 100 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Полдник: сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Салат из морской капусты 100 г – 4 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Поджарка мясная 100 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9,5 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: рыба в томате 200 г – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 34,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: отбивные котлеты 200 г – 13 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Всего: 39 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Обед: рисовый суп 100 г – 8 у. е.
Бифштекс 250 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Ужин: творожная запеканка 100 г – 14 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у.е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: гороховый суп 150 г – 12 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Листовой
салат 100 г – 2 у. е.Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 34 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Полдник: крыжовник 100 г – 9 у. е.
Ужин: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.
Жареные шампиньоны 250 г – 0,1 у. е.
Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Всего: 15,1 у. е.
Всего: 38,1 у. е.
Как сохранить вес
Да! Наконец-то! Желаемый вес достигнут! Конечно же хочется «остаться в нем» навсегда. Нет проблем! На выручку опять же придет кремлевская диета. Для сохранения желанного результата нужно получать столько энергии, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности. Как мы говорили, это 60 у. е. в день. Не лишним будет также напоминать о влиянии на вес возраста, характера трудовой деятельности и климатические условия местности. Ниже приведен пример приблизительного кремлевского меню для сохранения стабильной массы тела.
Важно также помнить о пользе физических упражнений, о которых мы поговорим немного подробнее. Будет проще сохранять стабильность, да и фигура улучшится, если часть лишнего жира вы переработаете в мышечную массу. При этом спортивные занятия укрепят организм, сделают вас гораздо выносливее.
Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: сыр 200 г – 3 у. е.
Шашлык 200 г – 0 у. е.
Грибной суп 250 г – 15 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 57 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12,5 у. е.
Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.
Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.
Всего: 36 у. е.
Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.