Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Пять упражнений для улучшения кровообращения

В дополнение к бегу или ходьбе Брэгг рекомендует выполнять 5 простых упражнений. Цель их – улучшение кровообращения и очищение сосудов. Во время их выполнения кровь обогащается кислородом и разносит его по всему телу.

Делать упражнения нужно каждый день. На это потребуется совсем немного времени – всего 15–20 мин на весь комплекс. Если вы ведете сидячий образ жизни или, например, работаете стоя, делайте упражнения 2–3 раза в день. Больные и ослабленные люди должны начинать упражнения медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество движений. Чем больше упражнений вы сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция крови, и, следовательно, тем сильнее будет ваше сердце.

Упражнение 1. «Ветряная мельница»

Встаньте прямо, ноги вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки свободно опущены. Выполните вращательные движения руками вперед-вверх-назад, постепенно увеличивая скорость вращения до максимально возможной. Затем вращайте руки в противоположную сторону. В первые дни делайте по 10 кругов в каждую сторону, а в последующие увеличьте их количество до 50.

Упражнение 2. Улучшение кровообращения в руках и верхней части тела

Это упражнение делают, когда нужно улучшить кровообращение в руках и верхней части тела. Поэтому оно особенно рекомендуется людям, живущим в холодном климате.

И. п. такое же, как в предыдущем упражнении, но руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны. Ударьте правой рукой по левому плечу, а левой – по правому. Руки перекрещиваются поочередно: сначала правая над левой, потом – левая над правой. После удара по плечам отводите руки назад в И. п., выставляя вперед грудную клетку. Упражнение выполняется очень энергично. В первые дни делайте его 10 раз, со временем увеличьте количество движений до 50 раз.

Упражнение 3. Улучшение кровообращения в ногах

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см и делайте ею резкие короткие толчки вперед. Нога при этом должна колебаться от пятки к носку. Потом поменяйте ноги. Упражнение нужно выполнять очень энергично: это будет способствовать лучшей циркуляции крови в бедрах, голенях, ступнях.

Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах

И. п. такое же, как в упражнении 1. Поднимите руки перед собой, подайтесь грудью вперед и сильно потрясите расслабленными кистями.

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно. Затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Очень важно, чтобы кисти были расслабленными.

Упражнение 5. Улучшение кровообращения в голове

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже. Руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой вправо-влево и вперед-назад. В первые дни делайте упражнение 5–7 раз, через некоторое время начните постепенно увеличивать количество движений.

Контрастные водные процедуры

Физические упражнения хорошо сочетать с контрастными водными процедурами. Контрастный душ – замечательный стимулятор кровообращения, кроме того, он положительно воздействует на весь организм и способствует закаливанию.

Здесь же я расскажу еще об одной полезной процедуре, которую настоятельно рекомендует Поль Брэгг. Она особенно полезна для тех людей, у которых из-за плохого кровообращения постоянно мерзнут руки и ноги.

Возьмите 2 таза. Один наполните горячей водой с температурой 40 °С или выше, а другой – очень холодной.

Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Стойте так, сколько сможете – от 30 с до 2 мин.

Потом поменяйте местами конечности: ноги опустите в холодную воду, а руки – в горячую.

Повторите процедуру 5 раз.

Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте руки и ноги до тех пор, пока они не начнут «гореть».

Питание

Кровь должна иметь сбалансированный химический состав. Сердце и сосуды никогда не станут здоровыми, если кровь отравлена. Чтобы кровь была чистой, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые не подвергались химической обработке и сохранили ценные минеральные вещества, и не употреблять пищу, наносящую организму вред. Брэгг разработал оригинальную систему питания: он дал подробнейшие рекомендации относительно того, какую пищу принимать и как это правильно делать. Некоторые продукты питания исключаются из рациона раз и навсегда, другие должны пройти определенную обработку, прием третьих, наоборот, только приветствуется.

Крепкий сон – залог здорового сердца

Для здоровья сердца, по мнению Брэгга, необходим хороший отдых. Современный ритм жизни таков, что человеку приходится довольно рано вставать и проводить весь день в большом напряжении. Некоторые бодрствуют даже по ночам. Чтобы снять усталость, мы стимулируем себя кофе, чаем, сигаретами, алкоголем, большим количеством сладкого. Нервная система постоянно перенапрягается, и это губительно влияет на сердце.

Разным людям требуется разное количество часов сна: мужчинам – 7–8, женщинам и детям – чуть больше, 9– 10 ч.

Главное правило таково: чтобы иметь здоровое сердце, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, причем 1–2 из них обязательно должны приходиться на время до полуночи. Час сна до полуночи заменяет 3 ч сна после полуночи. Кроме того, нужно спать или просто отдыхать в середине дня, в течение 1–2 ч.

Ложиться желательно головой на север. Такое положение является самым гармоничным относительно магнитного поля Земли.

Спать надо в хорошо проветриваемом помещении, полностью обнаженным или, в крайнем случае, в свободной ночной одежде.

Подушка должна быть мягкой и плоской. Тогда сердце не будет перегружаться, качая кровь к голове.

Спать лучше всего на жестком матрасе или подложив под мягкий матрас доску. Это позволяет мышцам расслабиться, уменьшить давление на внутренние органы и восстановить циркуляцию крови, которая нарушается при использовании мягкого матраса.

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова

Родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины, Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся медиков в мире. Во время Великой Отечественной войны он был ведущим кардиохирургом СА. А в 1955 г. создал и возглавил клинику кардиохирургии в Киеве. На опыте Амосова учились студенты лучших университетов мира.

К поискам методов оздоровления сердечно-сосудистой системы Н. М. Амосова подтолкнула сама жизнь. В возрасте 40 лет Николай Михайлович почувствовал первые признаки приближающейся старости – перебои в работе сердца, избыточный вес, боли в позвоночнике – и понял, что пора принимать меры. Результатом его исканий стала система упражнений «Тысяча движений», получившая впоследствии широкую известность. В отличие от людей, увлеченных диетами, новомодными процедурами и упражнениями, академик Амосов не предлагал ничего необычного и радикального. Он считал, что для поддержания сердечно-сосудистой системы в прекрасном состоянии нужна обычная физкультура, причем в очень умеренных количествах: 20–30 мин гимнастики в день плюс ходьба или бег.