Секреты массажа

Поколачивание. Этот прием проводится ребром кисти, на слегка сжатых мышцах. Производится почти перпендикулярный удар кулаком со стороны мизинца. Если производить удар расслабленной кистью, воздействие будет несильным; чем больше напряжена кисть, тем чувствительней удар. Сила удара зависит также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приема. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньше, нежели при ударе, выполненном с участием предплечья и тем более плеча.

Похлопывание. Этот прием выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании кисть поворачивается пальцами вниз, пальцы слегка прижаты к ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время вертикального удара внутри "коробочки" образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар и делает его более эластичным.

Рубление. При рублении кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются. Ударные приемы проводятся ритмично, с частотой 3–5 ударов в секунду. Рубление в практике гигиенического и спортивного массажа всегда производится вдоль мышечных волокон; в практике лечебного массажа допускается проведение его поперек мышечных волокон с целью значительного повышения тонического напряжения мышц.

Вот вы и познакомились с приемами самомассажа. Убедились, что это несложно? Мы так и думали. Руки стали послушными, чувствительными. Вы запомнили название приемов и очередность их применения. Итак, за дело…

Самомассаж отдельных частей тела

Нижние конечности

Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.

Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. д. Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний. В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей уделяется большое внимание. Любопытно, что японская фирма "Слот корпорейшн" разработала особое приспособление для самомассажа ног — специальный сапог, действие которого основано на использовании вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц, которым приходится длительное время быть на ногах. В Вене, в парке выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на вибрационную площадку, опускает монету и получает массаж. В последние годы у нас в стране также стали использоваться подобные вибрационные аппараты.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обосновано как физиологически, так и практически.

Бедро. Оно массируется в различных положениях, которые выбираются, исходя из обстановки и условий. Например, если вы находитесь дома и решили провести общий самомассаж, то наилучшим положением будет такое: вы сидите на стуле, скамье, кровати, одна нога опущена на пол, другая лежит на скамье и т. п. Причем нужно добиться, чтобы мышцы бедра и коленные суставы были расслаблены.

Если вы решили проработать только бедра, тогда целесообразно проводить самомассаж в другом положении (рис. 12). В этом положении массаж проводится кратковременный. Например, на работе во время физкультурной паузы или небольшого перерыва и т. д.

Сядьте на стул или скамью. Ноги согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираются наружным краем стопы в пол. Такое положение дает возможность одновременно массировать переднюю и заднюю части бедра.

Третье положение чаще всего применяется тогда, когда нужно отмассировать только верхнюю поверхность бедра и голень. Для этого садятся, положив ногу на ногу.

Массаж может проводиться и в таком положении, когда человек сидит на стуле или в кресле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол, спинку стула и т. п., то есть о какой-то предмет, который расположен на одном уровне или даже выше сиденья. Желательно, чтобы спина при этом имела устойчивую опору (спинка стула, стена, дерево и т. п.).

Во всех указанных положениях применяются следующие приемы:

1) Поглаживание — двумя руками или комбинированное. Рука движется от коленного сустава в сторону паха (рис. 1).

2) Выжимание. В том случае, если мышцы бедра слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выполняется одной рукой. Когда боль утихнет, можно приступать к более глубокому и энергичному выжиманию с отягощением. Если массируется правая нога, то правая рука обрабатывает внутреннюю часть, а левая — наружную. Кисть расположена поперек бедра. Возможен и другой вариант — правая рука массирует наружную сторону бедра, а левая — внутреннюю. В этом случае кисть устанавливается вдоль бедра и скользит основанием ладони вверх к паховой области.

3) Растирание наружной части бедра проводится гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением, то есть с помощью ладони другой руки (рис. 13).

_…???…

Этот прием очень эффективен, если его проводить в бане с мылом или дома с кремом. Растирание способствует хорошему прогреванию мышц, его применяют по всему бедру, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды, в случае озноба при долгой сидячей работе или при чувстве тупых, ноющих болей, при недостаточном кровообращении в нижних конечностях.

4) Разминание: а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (рис. 6); б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что вторая, свободная, рука выполняет роль отягощения; четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра (рис. 8). При этом туловище необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра — наружу; г) продольное разминание. В положениях, когда ноги находятся на полу, проводят двойное ординарное разминание, которое выполняется сразу и на передней и на задней поверхностях бедра (рис. 12). Прием этот очень эффективен, особенно в походе, при сдаче норм ГТО, на соревнованиях, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Приведенный нами опыт убедительно показал, что этот прием дает хороший эффект и при статической работе на производстве.

5) Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости: крови и лимфы. Выполняется мизинцем и большими пальцами в направлении от колена к паху (рис. 10).

6) Ударные приемы — рубление (рис. 11), поколачивание, похлопывание. Эти приемы можно чередовать через сеанс.

Затем приступают к массажу задней поверхности бедра.

Массирующий сидит на стуле, скамье и т. д., нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. В этом положении массаж выполняют одноименной рукой (рис. 14). Проводят следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, разминание (ординарное) и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Второе положение (массирующий лежит на боку) на постели, на траве и т. д. так, чтобы массируемая нога находилась сверху. При этом массаж проводится так же, как и в первом положении. Массаж задней поверхности может проводиться в положениях, показанных на рисунках 12, 15.

Коленный сустав. Мы почти не обращаем внимание на этот важный и необходимый "аппарат" передвижения. А сколько он может приносить беспокойств и неприятных минут.