Секреты массажа
Шрифт:
4) Разминание: а) ординарное — делается по двум участкам; б) кругообразное — фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака.
5) Потряхивание. Оно проводится, как и разминание, снизу вверх.
Массировать ягодичные мышцы можно и в положении лежа. То на одном боку, то на другом.
Людям, которые большую часть времени проводят сидя, самомассаж следует проводить так. Вначале слегка приподнять ноги от пола, затем перенести центр тяжести на правую ягодицу, далее на область копчика, а затем на левую ягодицу, то есть кругообразно. Движение выполняется плавно 2–3 раза влево, затем вправо. Следующее упражнение. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен падать на верхнюю часть бедер.
Из положения стоя массируются тазобедренные суставы. Обрабатываемую ногу отставляют несколько в сторону и назад, а вес переносят на опорную ногу.
Применяются приемы: поглаживание кругообразное; разминание ординарное 2–3 раза и потряхивание. После чего приступают к растиранию, которое энергично проводится вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак; в) кругообразное основанием ладони.
Поясничная область
(рис. 56, 57, 58)
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя и лежа энергичными растираниями. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад. (После поглаживания ладонями обеих рук, которые делаются от позвоночника в стороны 2–3 раза и от ягодиц вверх, приступают к растиранию.) Растирания проводятся: а) ладонями тыльной стороны; б) подушечками всех пальцев — прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в сторону на 4–5 сантиметров, причем правая рука идет вправо, а левая — кулаком — той частью, где расположены большой и указательный пальцы; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак. Движение идет вдоль гребня подвздошной кости; д) двумя руками — круговые движения. Тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а кистью другой делается отягощение.
После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Заканчивают массаж круговыми движениями туловища в обе стороны, затем после каждого вращения следует выпрямиться, сделать вдох.
Массаж поясничной области особенно необходим людям "сидячих профессий" (шофер, машинистка, швея, и т. д.). Массаж поясницы применяется также при простреле, радикулите, ишиасе и т. д. Такой массаж лучше делать после тепловой процедуры (солюкс, парафин, песок). Часто при лечебном самомассаже применяют согревающие растирки: слонц, випратокс, вирапин, апизартрон и др.
Мышцы спины (рис. 38, 56, 57, 58)
Самомассаж спины. Спину массируют в положении стоя или сидя. Наиболее удобная поза показана на рисунках. Массаж начинают с широчайших мышц спины.
На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:
1) Поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток;
2) Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;
3) Растирание тыльной стороной кисти;
4) Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак. Здесь делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.
После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его в 3–4 раза.
Растирание начинают проводить вдоль спины от надплечья к тазу (5–6 раз). Затем растирают поперек (5–8 раз), после чего все повторяется 2–3 раза. Аналогично растираются и другие части тела: грудь, бедра и т. д.
Брюшной пресс (рис. 35, 59, 60)
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях. При самомассаже живота применяют следующие приемы:
1) Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника. Ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс), делают подковообразное движение от аппендикса вверх к правому подреберью, поперек к левому подреберью и вниз к паху. Это движение можно делать с отягощением другой рукой.
Второй вариант поглаживания делается по краю подреберья ладонью или тыльной стороной (фалангами) согнутых пальцев правой руки. Подобное скользящее движение без особого давления делают в течение 1–2 минут. Движения во всех случаях следует выполнять по часовой стрелке.
2) Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания, которые выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также и поперек.
Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки (у мечевидного отростка) и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Проводится 35 раз (рис. 35).
3) Разминание. При разминании мышц живота не следует допускать частую ошибку: делать очень глубокое (до кишечника) давящее движение пальцами. Применяются следующие разминания: а) кругообразное разминание подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Иногда для усиления действия разминания на правую массирующую руку накладывают левую; б) разминание перекатом проводится основанием ладони — то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное разминание от подреберья по направлению сверху вниз. Этот прием применяется при толстой жировой прослойке. Он делается прямолинейно и кругообразно; г) двойное кольцевое выполняется следующим образом: руки положить на живот у подреберья, пальцами по возможности оттянуть вверх прямые мышцы живота и производить разминающие движения сверху вниз к тазу (рис. 59).
Прямые мышцы живота можно разминать и таким образом: руки положить одна выше другой и делать движения навстречу друг другу. Мышцы живота при этом смещаются зигзагообразно; д) комбинированное разминание делается так: одна рука, сжатая в кулак, производит круговые движения в сторону мизинца по брюшной стенке, а другая, раскрытая, как бы задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку. Раскрытой всегда бывает та рука, в сторону которой делают разминание; е) разминание перекатом. Кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают у подреберья живот таким образом, что четыре пальца обращены вниз, а большие вверх к подреберью. Кисти располагаются вертикально к брюшной стенке. Разминание производят сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, тучности, отвислом животе; ж) разминание подушечками четырех пальцев обеих рук. Пальцы устанавливаются перпендикулярно по отношению мышц живота у грудины на расстоянии 4–5 сантиметров одна от другой. Каждая кисть вращается в сторону мизинца, одновременно надавливает и смещает массируемые ткани.
Разминание прямых мышц живота удобно проводить также, лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.
После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Косые мышцы расположены сбоку, между ребрами и тазом.
Применяются поглаживания от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот, а можно поглаживать одноименную сторону.