Секреты массажа
Шрифт:
Мы ходим, садимся, встаем, играем в мяч, умываемся, пишем… Во время спортивной деятельности атлету приходится выполнять большую работу — поднимать тяжелую штангу, толкать ядро, метать диск и т. д.
Откуда же берется энергия для движений? Ее производят мышцы — эти удивительные биологические моторы, которые во многом определяют формы человеческого тела, поддерживают скелет, позволяют людям выполнять сложные и многообразные движения.
Да, именно мышцы заставляют нас поражаться мощной фигурой тяжелоатлета и грациозными движениями "крыльев" — рук балерины, выносливостью бегунов на длинные дистанции и поразительной ловкостью акробатов. А вы могли бы назвать такую непрерывно работающую машину, которая в течение многих десятилетий
…Было это в Нью-Йорке. Выдался свободный от тренировки день. Нам предложили посетить музей спортивных трофеев. Музей изобиловал различными экспонатами. Например, там можно было увидеть первые коньки, клюшки, баскетбольные мячи, современные шлемы для автогонок, а также кубки и другие призы, завоеванные американскими спортсменами.
Среди экспонатов я увидел замысловатую фигурку. Когда всмотрелся в нее, то это оказались два наших обыкновенных русских 150-миллиметровых гвоздя. Но они были не простые, а завязанные в узел. Что бы это значило? Нам не пришлось долго ломать голову. Подошел гид и пояснил: "Этот ценный сувенир нам презентовал русский богатырь Александр, — и добавил: — Он борец".
Прошло несколько лет. Я совсем забыл об этом узле. Однако жизнь неожиданно напомнила о нем вновь.
Вместе с советской спортивной делегацией я возвращался из Монреаля. Началась посадка в самолет. Вместе с Давидом Ригертом я поднялся по трапу и вошел в просторный салон Ил-62.
Вдруг размеренность посадки нарушилась, и все устремились в центр салона, где, видимо, происходило что-то интересное. Заинтригованный, я протиснулся сквозь живую стену людей и не поверил своим глазам. Сидя в кресле, высокий, подтянутый, немолодой уже мужчина с необыкновенной легкостью вязал узлы из толстых гвоздей. С такой легкостью, словно они были резиновые. В одно мгновенье я вспомнил увиденный в Нью-Йоркском музее железный узелок и понял, что передо мной находится сам исполнитель.
Да, это был он, известный в прошлом борец, заслуженный мастер спорта Александр Андреевич Сенаторов. (Кстати сказать, он и сейчас, в возрасте 70 лет, полон сил, работает, воспитывает молодых атлетов и… по-прежнему вяжет железные узелки.)
Тогда кто-то из стоящих рядом со мной спросил: "Как вам удается такое чудо?" Александр Андреевич, усмехнувшись, ответил: "Ребята, да это ведь просто. Проводите в день раз или два самомассаж кистей пальцевой через годик завяжете морской узелок". Давид Ригерт не удержался, взял узелок и хотел развязать! Но гвоздь был упрям и как бы говорил: "Не ты мой хозяин". Тогда он еще раз попробовал немножко разогнуть, но вздохнул и сказал: "Я давно ценю массаж, в нем что-то есть такое, что нам необходимо для рекордов, но то, что увидел сейчас, — это фокус Акопяна". Потом добавил: "Наверное, человеческим мышцам все под силу".
Мышцы человека составляют 35–40 процентов веса тела, и насчитывается их около пятисот. Чем лучше они развиты, тем сильнее человек, тем выше его жизненный тонус.
Основное свойство мышц — их способность сокращаться под действием химических, термических и механических раздражителей. Самомассаж относится к раздражителям механическим. Под его действием усиливается кровообращение и, естественно, питание мышц. Кровеносные сосуды, которых в мышцах великое множество, — основные пути, по которым к мышцам доставляется питание. По ним поступает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. Эти вещества идут на построение мышечной ткани и образование энергии, за счет которой мышцы сокращаются. Следовательно, чем интенсивнее "трудятся" кровеносные сосуды, тем работоспособнее мышечная ткань. Поэтому перед самомассажем ставится задача — усилить кровообращение. Повышая способность мышц трудиться, стимулируя их выносливость, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы. Он дает мышцам нечто большее, чем отдых. Так, пятиминутный массаж эффективнее 20-минутного отдыха, причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3–5 раз.
Часто люди жалуются на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь — возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связочного аппарата. Под влиянием
массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении самомассажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат наиболее подвержен травмам и его необходимо тщательно готовить к нагрузкам. И тут опять помогает самомассаж. Обратите внимание на спортсменов. Перед каждым стартом они стремятся использовать время для самомассажа. Это и есть не что иное, как разминка суставов, хотя, заметим, все спортсмены перед стартом в ответственных соревнованиях получают массаж у специалиста. Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Следует обратить внимание на такой факт. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости — суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.Мы уже говорили, что массирование суставов особенно широко применяется при лечении заболеваний.
Вспоминается одно письмо, адресованное И. М. Саркизову-Серазини, в котором была слезная просьба помочь 15-летней девочке, которая около трех месяцев пробыла в гипсе, в результате чего коленный сустав не сгибался. И вот после 15–20 сеансов массажа к ее суставу вернулась подвижность.
Но и для здоровых людей массаж весьма и весьма полезен. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как балерина, гимнаст или борец растирают суставы, чтобы придать им гибкость, а следовательно, работоспособность. Гибкий сустав вынослив и менее подвержен повреждениям. Массаж позволяет сохранить подвижность суставов, уберегает их от возрастных изменений, защищает от травм.
Служащий весь день проводит за письменным столом. Рабочий день окончен. И хотя человек физическим трудом не занимался, во всем теле разлита усталость. Как ее снять? Сделать это можно с помощью самомассажа.
Жизнь человека, как и любого живого существа, возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ, который происходит между отдельными тканями. Вещества эти переносит кровь. Артериальная разносит тканям питание и кислород, а венозная кровь уносит отработанные продукты обмена.
Исследования показали: если мышца находится в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам. Если же на этой мышце провести самомассаж, то сосуды заполняются, и крови проходит по ним в несколько раз больше. Повышается выносливость, сила, что в общей сложности положительно сказывается на здоровье.
Самомассаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1200–1500 миллилитров. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. "Насколько медленно течение лимфы по телу, можно заключить из того, что даже в крупных лимфатических сосудах скорость тока достигает едва 4 миллиметров в секунду… Если же массировать… то количество это может увеличиться в восемь раз", — пишет в одной из своих работ, посвященных массажу, В. Штанге. Да, массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы и крови по сосудам. В этом можно убедиться, проделав простой опыт: снимите туфлю с одной ноги и сядьте на стул таким образом, чтобы нога свободно свисала. Минут через десять попробуйте надеть туфлю, и вы почувствуете, что она тесна. Теперь снимите туфлю и сделайте 5-7-минутный массаж на голени. После этого вы убедитесь, что туфля свободна. Это лишний раз свидетельствует о том, что массаж является хорошим средством при отечности и застоях и в других случаях, когда надо заставить быстрее циркулировать кровь и, следовательно, снабжать тело питательным веществом.
В результате улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада, ликвидируются застои и т. д.
Количество кислорода, поступающего в ткань, зависит от того, сколько капилляров, снабжающих ткань, открыто. Когда мышца находится в состоянии покоя, под микроскопом можно обнаружить лишь небольшое, количество открытых капилляров. Если же мышцу подвергнуть раздражению, их количество увеличится, они быстро расширяются, и соответственно увеличивается кровообращение.