Секреты массажа
Шрифт:
Известный датский физиолог Август Крог доказал, что самомассаж позволяет увеличить число работающих капилляров в несколько десятков раз. Поэтому особенно полезен самомассаж людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто склонен к полноте. У них, как правило, стенки коронарных сосудов уплотнены и кровь проходит с трудом. Массирование же включает в работу больше капилляров и помогает перераспределению крови на массируемом участке. Таким образом, улучшается кровоснабжение тканей, повышается их работоспособность и жизнедеятельность.
Хочу напомнить один эпизод из фильма "Щит и меч". Советский разведчик Вайс под видом больного приходит на очередную встречу к доктору-подпольщику. "У
Нервная система и массаж? Казалось бы, что может быть между ними общего. И тем не менее общего очень много, ибо нервная система — это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как сокращение мышц, обмен веществ, работа сердца и желез внутренней секреции. Иначе говоря, все процессы совершаются под влиянием нервной системы. А массаж? Механический раздражитель, и только? Нет, оказывается, что он может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, помогает направлять происходящие в организме процессы.
Ваш ребенок чем-то расстроен. Как его успокоить? Вы начинаете говорить ласковые слова и одновременно поглаживаете малыша по голове, спине, рукам. Это не что иное, как успокаивающий массаж. Через нервные окончания он действует на центральную нервную систему и успокаивает ее.
Как-то на чемпионате мира один из наших борцов проиграл схватку. Расстроился, сник, желание продолжать соревнования исчезло. Массажист пригласил его на массаж, чтобы восстановить силы. Из комнаты атлет вышел бодрым, собранным, чувствуя спортивную злость. И, несмотря на то, что противник был силен и обладал богатой техникой, встречу наш атлет выиграл. Естественно, опытный массажист сумел зарядить его энергией, психически настроить и подготовить его к острой и напряженной борьбе.
Различные приемы самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни успокаивают (поглаживание, потряхивание, растирание), другие возбуждают (выжимание, разминание, поколачивание, "рубление", похлопывание).
Боксер готовится к бою. Сейчас прозвучит гонг. Секундант убирает скамейку и похлопывает спортсмена по плечу: "Пошел… Смелей!" Это тоже своего рода элемент массажа.
Влияние массажа на нервную систему зависит и от того, насколько энергично и долго выполняются приемы. Массаж способен регулировать также чувствительность кожи к болевым раздражениям, успокаивает боль. Спортивная практика знает немало случаев, когда травмированный спортсмен после хорошего массажа вновь выходил на старт и побеждал.
Однако роль массажа в снятии нервного утомления долгое время недооценивалась. Помню, лет двадцать назад мне пришлось читать лекцию "Роль массажа в системе спортивной тренировки спортсменов высокого класса" перед большой аудиторией спортсменов, представляющих самые различные виды спорта. Лекция шла нормально, меня слушали с большим вниманием, так как все понимали, что при современных психофизических нагрузках без восстановления не обойтись, а массаж является главным фактором в восстановлении и лечении. Но как только я начал говорить об особенностях массажа шахматистов, в зале появились улыбки, послышались реплики: мол, какой там им еще массаж, шахматистам?! Поддержал меня В. Смыслов, встал и сказал, что шахматы — это сложный вид спорта, где нужна не только физическая сила (например, при разборе некоторых партий, не приходится вставать с места пять-семь часов), но и огромная психическая выносливость.
Так, например, матч на первенство мира в 1978 году в городе Багио длился три месяца. Кстати будет сказать, что в Багио А. Карпов массировался ежедневно, а в ряде случаев по два раза в день.
Для матчевых поединков шахматистов характерна длительная соревновательная деятельность в состоянии крайней степени психической напряженности — стресса, связанная с дискоординацией психофизиологических функций. В этом случае нарушается кровоснабжение головного мозга, сон, аппетит, резко падает работоспособность, "горит" вес. И в этом случае массаж крайне необходим. Сейчас уже никто даже не задумывается над тем, нужен ли шахматистам массаж. И сами шахматисты крепко с ним подружились.
С советскими гроссмейстерами ныне работает специалист в этой
области кандидат педагогических наук В. Крылов.Здесь, я думаю, пора сделать одно уточнение. Употребляя до сих пор слово "массаж", я подразумевал под ним обе разновидности массажа — клинический (когда эту процедуру проводит массажист) и самомассаж (когда те же приемы выполняются на самом себе). О последнем, собственно, и пойдет речь дальше. Поэтому, подводя итоги этой части, я во избежание недоразумений добавлю: как и массаж, самомассаж может проводиться в любом возрасте, в любых условиях — дома, на службе (вместо физкультурной паузы, в сочетании с ней или после нее), в туристических походах, отпуске, путешествиях и т. д.
И в повседневной жизни применение самомассажа не менее эффективно. После тяжелой физической или умственной нагрузки целительные прикосновения вызывают приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, поднимают работоспособность.
Чудодейственное касание
Однажды мой пациент — ученый физик сказал мне: "Вот вы рекомендуете массаж, но ведь я не спортсмен, который испытывает огромную физическую нагрузку, и не больной, чтобы применять его с целью лечения".
Я все-таки убедил его сделать 7-10 сеансов. После пятого он удивленно говорил: "Со мной происходит что-то невероятное. Работаю много, а не устаю. Стал быстро засыпать, а проснувшись, чувствую свежесть в теле и ясность мысли".
Самомассаж полезен всем: и малому — помогает укрепить мышцы, связки, здоровье; и старому, потому что сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики заболеваний, ну а если имеются недуги, тогда с его помощью можно быстрее от них избавиться. Самомассаж может проводиться в любом возрасте, в любых условиях: дома, на службе (в сочетании с физкультурной паузой или после нее), в походах, пионерских лагерях, в туристских путешествиях (пешком, на лодках, велосипедах), марш-бросках и т. д.
Ну а если случится травма? И тогда поможет самомассаж. Чтобы руки были мягче и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее распространенными являются тальк, рисовая пудра, детская присыпка. Тальк хорошо впитывает пот и имеющийся на коже жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается сухой салфеткой. Из смазывающих веществ наиболее пригодными являются борный вазелин, специальные кремы для массажа или обыкновенные кремы для лица (в том случае, если самомассаж проводится на небольших участках тела: кистях, коленном, голеностопном суставах или с целью лечения после травмы и т. д.).
Масла и кремы, как правило, применяются, чтобы углубить массаж.
Мы рекомендуем применять и так называемый "сухой массаж", без смазывающих веществ. При его проведении с целью лечения (например, при радикулите, подагре) могут быть применены специальные средства: лечебные мази, масла, которые выпускаются фармацевтической промышленностью: капсин, вирапин, випратокс, випросал, апизартрон, тигровая мазь и другие.
В бане, ванне, душе используется мыло. Кровь по сосудам бежит от периферии к центру, то есть к сердцу. Следовательно, и массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови. Например, руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь-то расположены лимфатические узлы, которые массировать противопоказано. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и т. д.); ноги массируются от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам; грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область массируют к паховым узлам; шею — от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам. Массаж должен проводиться при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить не только массируемые мышцы и суставы, но и остальные части тела.