Секреты массажа

Это позволяет получить больший эффект. В первые сеансы вы, очевидно, не сумеете полностью расслабить массируемые мышцы, а после 5–7 сеансов сами удивитесь своим способностям владеть телом. Но не обольщайтесь, это не только вы сумели управлять своими мышцами, это в первую очередь сделал самомассаж, который обладает чудеснейшим свойством — влиять через мышцы на центральную нервную систему, а через нее на все тело.

Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом и протереть спиртом, одеколоном. Рекомендуется массироваться в обнаженном виде или в чистом тонком белье, лучше в шелковом или через простыню.

Если нельзя обнажить массируемый участок тела, например, в туристских условиях, тогда применяют минимальное число приемов. Приемы не должны вызывать резких болей и болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна. Этого не следует допускать даже в первых сеансах.

Перед началом самомассажа необходимо тщательно проветрить помещение. Во время массирования с рук нужно снять все украшения — кольца, браслеты и т. д., поскольку они могут травмировать кожу. При потливости ладоней рекомендуется протирать их однопроцентным раствором формалина, осушать одеколоном или присыпать салициловым порошком.

Иногда после массажа хочется петь, веселиться, а иногда появляется вялость, сонливость, ничего не хочется делать. Этим-то и ценен массаж.

Тайны массажа познаются не сразу. Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Без этого нельзя настроить себя на нужное состояние. Например, поднять настроение или, наоборот, понизить возбудимость перед сном и т. д.

Приемы самомассажа

Приемы самомассажа проводятся в следующем порядке.

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

3. Растирание.

4. Движения: пассивные, активные, с сопротивлением.

5. Разминание.

6. Потряхивание.

7. Ударные приемы.

8. Встряхивание.

Все эти приемы могут с успехом применяться как в спортивном, так и в лечебном массаже.

Итак, приступаем к освоению приемов массажа. Да, но мы же совсем не знаем анатомии, не знаем, где и какие расположены мышцы, связки и крупные кровеносные сосуды. Поэтому перед началом работы взгляните на рисунки, которые познакомят вас с основными мышцами и связочно-суставным аппаратом.

Искусство массажа следует изучать постепенно, от простого к сложному. Шаг за шагом, от приема к приему, от одной части тела к другой. Итак, начинаем с самого простого, легкого, но очень важного приема — поглаживания.

Поглаживание (рис. 1, 2)

Этот прием вы освоите за одно занятие. Им массируется кожа, а через нее оказывается влияние на различные органы и системы.

Кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. По ее состоянию можно даже определить состояние человека. Так, знаменитый Корвизар, личный врач Наполеона Бонапарта, однажды, остановившись перед портретом мужчины, сказал присутствующим: "Если художник верно изобразил оригинал, то этот человек страдал пороком сердца и должен был от него умереть". Сын изображенного на портрете человека тотчас подтвердил это заключение.

Мы можем влиять на состояние кожи прежде всего приемом поглаживания. Это один из наиболее древних и распространенных приемов. Он удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при более продолжительном применении даже обезболивающе. При помощи поглаживания слущивается верхний отживший слой кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез.

Под воздействием поглаживания дыхательная экскурсия грудной клетки замедляется. Это можно объяснить тем, что поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы с последующим понижением возбудимости дыхательного центра. Следовательно, поглаживание следует применять при повышенной возбудимости. Не случайно, когда спортсмен нервничает перед выходом на старт, ему проводят успокаивающий массаж, который состоит из поглаживаний.

Поглаживание с успехом используют также в том случае, когда спортсмен выиграл встречу (бой и т. д.), а эмоции чрезмерно велики и их необходимо понизить. У проигравшего спортсмена часто наступает излишний нервозность. И тогда поглаживание снижает возбуждение. В лечебной практике его применяют при травмам (в первые дни), при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда необходимо понизить возбудимость.

Под действием поглаживания повышается местная температура кожи, ускоряется ток лимфы и крови в сосудах, что способствует лучшему питанию кожи. Вялость, морщинистость, и отечность постепенно пропадают. Кожа становится упругой, гладкой, розовой.

Поглаживание одной рукой. Этот прием применяется на всех участках тела. Он может выполняться как прямолинейно (например, на бедре от коленного сустава до паховой области или от локтевого сустава до плечевого), так и кругообразно (например, на коленном суставе, локтевом, животе и т. д.).

Попеременное поглаживание. Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание, другая его начинает, то есть одна рука следует за другой, повторяя ее движение. Непрерывность движения имеет большое значение для эффективности этого приема.

Комбинированное поглаживание. Этот прием в гигиенической и спортивной практике применяется наиболее часто.

При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное. Оно делается в тех же исходных положениях и но тем же направлениям, что и попеременное поглаживание. Этот прием больше, чем остальные, действует успокаивающе на центральную нервную систему. Особенно если поглаживание проводится на груди и спине. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

Выжимание (рис. 3)

Если большой палец прижать к указательному пальцу, то с ладонной стороны кисти образуется мягкая "подушка". Вы устанавливаете кисть на массируемый участок и выжимаете основанием ладони и бугром (подушкой) большого пальца из сосудов кожи, клетчатки и мышц венозную кровь и лимфу. Обратите внимание, и вы увидите, что после скользящего выжимания, которое выполняется от периферии к центру, кожа побледнеет. Выжимание опорожняет сосуды, заполненные венозной кровью. На ее место притекает артериальная кровь, богатая кислородом и питательными веществами, необходимыми для организма. Выжимание согревает мышечную ткань. На центральную нервную систему оно действует возбуждающе, а на организм в целом тонизирующе. В техническом отношении прием этот прост, и выполнение его не составляет особых трудностей. Выжимание делается одной или, если надо усилить действие, обеими руками. Закончить выжимание надо поглаживанием.

Растирание (рис. 4, 5)

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. д.).

При помощи растирания можно усилить местное кровообращение, согреть ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Растирание значительно расширяет кровеносные сосуды. Поэтому его следует применять во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, например, кровоизлияния, нарушение солевого обмена (подагра) и при многих других заболеваниях суставов и т. д.