Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления

Комплекс 1

Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.

Первая — самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего выделяется эндорфин, гормон, который повышает чувство уверенности, укрепляет устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, влияет на формирование положительных эмоций. Здесь же — упражнения, которые активизируют работу органов кровообращения и дыхания.

Во второй части, основной, решаются задачи специально исцеляющего характера. В ней сочетаются упражнения, нормализующие микроциркуляцию крови и лимфы в малом тазу, в том числе в половых органах и железах; упражнения, нормализующие моторные функции органов малого таза; упражнения, активизирующие циркуляцию энергии; упражнения, воздействующие на нервные сплетения, иннервирующие мочеполовую систему.

В третьей части — заключительной — выполняются упражнения, очищающие организм от токсинов (ядов); снимающие нервно-мышечное напряжение, восстанавливающие работу органов кровообращения, дыхания, и медитация.

Первая часть (подготовительная)

Упражнения выполняются лицом на восток. Прежде чем приступить к занятиям, нужно сосредоточиться и настроить свой организм на исцеление, обновление, омолаживание. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:

Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.

Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.

Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.

Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.

Я буду здоров, красив, жизнерадостен.

Упражнения

1. И. п. — сидя на стуле, ноги слегка врозь, руки сблизить на уровне грудной клетке ладонями вверх; локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос, задержать дыхание и медленно поднять одну руку, повернув ладонь вверх; поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти, другую руку одновременно опустить, развернув ладонью к полу, и с силой потянуть вниз. Расслабленно опустить руки, делая медленный выдох. Повторить по 2 раза, меняя положение рук.

2. И. п. — сидя, ступни ног вместе, лодыжки плотно прижаты друг к другу, руки лежат на коленях. Сделать выдох, задержать дыхание до первого позыва к вдоху, горизонтально выпрямить руки ладонями вверх и слегка сгибать пальцы, как бы захватывая солнечные лучи и удерживая энергию ЦИ, которая идет от солнца. При медленном вдохе подтянуть обе руки к подмышкам, одновременно поднимая пятки, чтобы кости лодыжек терлись друг о друга. Повторить 3–5 раз.

3. И. п. — сидя, ноги врозь, левая ладонь на правом бедре, правая — на левом (крест-накрест). Медленно вдыхая, поднять руки вверх, развести в стороны (параллельно полу), на некоторое время задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. Вернуться в И. п., сделать сильный, продолжительный выдох, выдавливая из легких воздух. Повторить 3–5 раз.

4. И. п. — сидя. Поднять ноги параллельно полу, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками. С силой потянуть пальцы ног на себя. Выпрямить вперед и руки, как будто отталкивая что-либо основаниями ладоней, при этом нужно добиваться наиболее полного ощущения приятного чувства от напрягающихся мышц. Повторить 5–6 раз.

5. И. п. — сидя на стуле, руки вдоль туловища. Сделать круговые движения плечами вперед, затем назад. Повторить 8-12 раз.

6. И. п. — сидя на стуле. Сложить ладони вместе и поднять выше уровня глаз. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока на почувствуете тепло — происходит накопление энергии через кончики пальцев. После этого начинается движение энергии. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Во всяком случае, такое растирание должно продолжаться не менее 20–30 секунд.

Вторая часть (основная)

1. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. Свести локти вперед — сделать продолжительный выдох, одновременно втягивая низ живота и заднепроходное отверстие, сильно напрягая ягодицы и промежность. Повторить 8 — 16 раз.

Упражнение нежно массирует предстательную железу, увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза, в том числе и предстательной железы, активизирует циркуляцию энергии в глубоких меридианах брюшной полости.

2. И. п. — сидя, отодвинувшись от спинки стула, руками держаться за сиденье, прямые ноги чуть приподняты.

Поднять левую ногу вверх — вдох. Отвести ее влево, напрягая мышцы промежности, и вернуть в исходное положение — выдох. Снова поднять ногу вверх — вдох. Вернуть в И. п. — выдох. То же другой ногой. Повторить по 6–8 раз.

Это упражнение рекомендуется для нормализации моторных функций органов малого таза (сфинктера мочевого пузыря, семявыносящих протоков, мышц промежности, участвующих в мочеиспускании).

3. И. п. — сидя на стуле. Восемь пальцев (большие не участвуют) рук вдавить в кожу лба и с силой сдвигать ее в направлении затылка, делая при этом быстрые вдохи; выполнять в течение 40–60 секунд, затем крепко схватить пучки волос, натягивая их и сжимая в кулаки, двигать, совершая круговые движения, до появления легкой боли и покалывания кожи головы.

Упражнение рекомендуется для нормализации работы почек и мочевого пузыря, особенно показано при нарушении мочеиспускания в связи с заболеванием предстательной железы.

4. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь. Поднять руки вверх — вдох. Повернувшись влево, достать руками спинку стула — выдох. То же в другую сторону. Повторить по 6–8 раз.

Упражнение нормализует работу мочеполовых органов.

5. И. п. — сидя на стуле. Массаж области копчика. Вторыми и третьими пальцами массировать справа и слева от копчика 36–40 раз.

Упражнение является хорошей профилактикой выпадения прямой кишки, геморроя, оказывает стимулирующее действие на половые функции.

6. И. п. — то же. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено к животу руками — продолжительный выдох. То же с другим коленом. Повторить по 8-12 раз.

Упражнение направлено на стимуляцию оттока венозной крови из малого таза и профилактику запоров.

7. И. п. — то же, кисть одной руки лежит на бедре, ладонью кверху, пальцы слегка согнуты в кулак. В течение 30–40 секунд легко поколачивать бедро кистью. Сила поколачивания определяется весом самого кулака. Поменять руки.