Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления

22. Поколачивание головы. И. п. — сидя на пятках на коврике. Легкие ритмичные удары наносятся справа и слева от макушки кончиками или костяшками пальцев в течение 40–60 секунд. Лучезапястные суставы должны быть совершенно расслаблены. Вдох и выдох делать через нос. Выдох — продолжительный.

Упражнение облегчает состояние больного при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.

23. И. п. — сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике. Одновременная смена положения ног, при сгибании ног колено стараться больше прижать к коврику и отвести в сторону так, чтобы мышцы промежности напрягались. Дыхание произвольное. Повторить 14–16 раз. Из того же И. п. на выдохе согнуть обе ноги на себя. Одновременно развести колени в стороны так, чтобы сильно натянулись мышцы промежности. Вернуться в И. п. — вдох. Сочетание вдоха и выдоха обязательно.

Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и как следствие способствует лучшей эрекции.

24. И. п. — сидя на коврике. Согнуть удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавить его и растирать в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание усилить.

Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.

Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.

25. И. п. — сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах. Одновременно с резким выдохом делать резкое втягивание заднего прохода. Повторить 20–40 раз. После выполнения упражнения выпрямить ноги и на выдохе сделать 3–4 наклона вперед.

Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует активные биологические точки вокруг анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.

26. Массаж передней части голени. И. п. — сидя на коврике. Выполнить растирание передней части голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 40–60 секунд, затем проделать то же с другой ногой.

Этот массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки. Особенно показан при нарушениях функции предстательной железы и толстого кишечника.

27. Массаж яичек по методу шпану. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Растирать в течение 40–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.

Упруго, поочередно не до боли сжимать яички (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).

Растирание верхней лобковой связки увеличивает чувствительность яичек, а упругое сжатие оказывает возбуждающее действие, стимулирует их работу.

28. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Положить свод правой ступни на левое колено, а кисть левой руки на внешнюю (дальнюю) сторону правого колена и потянуть его влево и вниз к полу, при этом энергично повернуть голову вправо и с силой выдохнуть. Повторить по 8 — 12 раз для каждой ноги, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела на 3–5 секунд.

Это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.

29. Полный самомассаж живота. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг, уложить кисти на грудинную кость так, чтобы пальцы, как грабли, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти двигать одновременно с середины тела в одну, затем в другую сторону, каждый раз вдавливая пальцы в тело. После этого поместить руки на 7–8 см ниже и повторить граблеобразные поглаживания. Затем еще ниже (примерно над пупком). Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев. Завершить массаж (пройдя весь живот) непосредственно над лобком. После этого положить одну кисть на пупок, на нее положить другую и задержать дыхание, выпячивая живот. С неослабным надавливанием сделать руками 7 полных вращательных движений по часовой стрелке, повернуть голову в сторону и с шумом выдохнуть воздух через широко открытый рот.

Этот самомассаж настолько эффективно способствует удалению шлаков из организма, что часто вызывает большое выделение тепла и повышение температуры тела.

30. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. Выгибая спину вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая живот и задний проход. Повторить 8-12 раз.

В коленно-кистевом положении самое низкое внутрибрюшное давление, что способствует более мощному крово— и лимфообращению в малом тазу.

31. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). На вдохе скользящим движением развести колени врозь так, чтобы сильно натянулась промежность, затем на выдохе вернуться в И. п. и втянуть задний проход и низ живота. 6-12 раз. Далее на вдохе сесть на левую пятку, оставляя руки вместе, одновременно отвести правую прямую ногу назад и на выдохе скользящим движением перевести правое колено между ладонями, лечь на ногу животом. То же и другой ногой. Повторить 6–8 раз.

Это упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы и как следствие нормализует биохимические процессы в предстательной железе, пещеристых и губчатых телах полового члена, мошонке, яичках, мышцах промежности, содействуя их оздоровлению.

32. И. п. — стоя на коленях. Сделать вдох и, слегка наклонившись вперед, начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибов к ягодицам, постепенно перемещая руки все выше. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедро, при этом мышцы в лучезапястных суставах не должны быть напряжены. Массаж делать около одной минуты.

Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека обычно стимулируются очень мало. Выполнение этого упражнения обеспечит стимуляцию точек, связанных с половыми железами, мочевым пузырем, селезенкой. Сразу после этого упражнения нужно сесть на пятки и выполнить очищающий массаж. Наложить обе руки на поясницу и, непрерывно надавливая, делать растирания в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.

33. И. п. — стоя на четвереньках, руки ближе к коленям. Прогнуться в пояснице, выпячивая задний проход, — вдох, выпрямить ноги, поднимая таз вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая низ живота. Повторить 8-10 раз.

Упражнение очень мощно увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза (предстательной железы, полового члена, яичек, мошонки, мочевого пузыря, прямой кишки).

После выполнения упражнения встать и выполнить упражнение 6 подготовительной части этого метода.

34. И. п. — сидя верхом на стуле (лицом к спинке). Подложить под промежность волейбольный слабонакачанный или резиновый мяч и, держась за спинку стула, раскатывать его слева направо, справа налево, вперед, назад в течение 2–3 минут. Затем, сидя на мяче, упруго попрыгать попеременно то на промежности, то на анальном отверстии в течение минуты. После этого мяч убрать и сесть, опираясь спиной о спинку стула, руки положить на нижнюю часть живота и сделать дыхательное упражнение: на вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, а на продолжительном выдохе сильно втягивать задний проход, напрягая ягодицы и низ живота, надавливая на него ладонями. 4–8 раз.