Система минус 60 для мужчин
Шрифт:
ВОПРОС: Как избежать вечернего жора? Часто после 10 часов просто не могу себя контролировать, иду к холодильнику и ем все подряд! Что делать?
ОТВЕТ: Я часто слышу разговоры вроде: «Я работаю и не успеваю пообедать, а заканчиваю в 7 вечера, ужинать – тоже не получается». На самом деле любая проблема решаема. Когда вы не едите до 6 по необходимости, а после 6 – по собственному желанию – это уже голодание, а не система «Минус 60». Своевременное питание тоже вопрос привычки. Если вы научитесь есть вовремя, вы найдете способ сформировать режим. Очень сложно? Ставьте будильник или напоминание в мобильном телефоне, чтобы не пропускать прием пищи. Через
ВОПРОС: Какого размера должна быть порция на один прием пищи в среднем?
ОТВЕТ: Я не могу дать конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречило бы концепции системы «Минус 60». Однако я могу посоветовать сделать все три приема пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то обед и ужин должны быть такими же. Меняется только набор продуктов. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
ВОПРОС: Вы говорите, что ни от каких продуктов отказываться не нужно, но советуете отказаться от белого сахара или от молочного шоколада после 12 часов дня. Почему вы советуете воздержаться от них?
ОТВЕТ: Я пишу о том, что нужно постараться перейти на горький шоколад. Так как это спровоцирует общее снижение употребления сладкого и в конечном итоге поможет перестроить пищевые привычки. Я лично сейчас вообще разлюбила шоколад. Хотя раньше жить без него не могла. Так же было и с кремовыми тортами. Так случается у большинства. Поэтому шоколад, особенно если вы его очень любите, лучше заменять. Точно так же и с сахаром. Чтобы привыкнуть пить, например, чай или кофе с одной ложкой сахара вместо двух или трех, требуется около двух недель. А теперь представьте, что, «экономя» даже одну-две ложки (8-10 граммов) сахара на каждую чашку напитка, вы уменьшаете общее количество сахара почти на полкило в месяц!
Глава 5. То, что вы хотели знать, но боялись спросить
В советские времена было немодно выглядеть хорошо. Чем меньше человек выделялся, тем он чувствовал себя лучше. Серая одежда и лица, похожие друг на друга, абсолютно идентичные магазины, дома и кафе – все это являлось своеобразной меткой того времени. Сейчас многое изменилось. Еще двадцать лет назад маникюр делали мужчины нетрадиционной ориентации или занимающие очень высокое положение в обществе. Сегодня никто не удивится, увидев мужчину в салоне на каких-либо процедурах по уходу за руками и лицом.
Конечно, такое явление еще не приобрело массовости. И в большинстве своем подобные мужчины по-прежнему скорее исключения. Они живут преимущественно в больших городах, и служебное положение обязывает их хорошо выглядеть. Вы, вероятно, возразите, что с вашей спецификой работы вам совершенно ни к чему маникюр или маска для лица. Ни в коем случае не берусь спорить, поскольку вам, конечно, виднее. Но подумайте вот о чем. В конечном итоге уход за собой, в чем бы он ни выражался: процедуры для тела или упражнения, не является чем-то ненормальным, скорее наоборот – это проявление абсолютно естественного желания жить дольше и более качественной жизнью. Ведь давно доказано, что люди, пребывающие в позитивном настрое, реже болеют, дольше живут и работают более продуктивно.
Я часто слышу от знакомых мужчин, что их жизнь превратилась в «день сурка», когда каждое утро они с ужасом просыпаются от осознания того, что сегодня им придется делать абсолютно то же самое, что и вчера. Кстати, часто именно пребывание в таком настроении влияет на то, что вы незаметно набираете вес. Когда вы «очнетесь» и задумаетесь о том, что пора бы поменяться, килограммов будет
настолько много, что активные действия могут оказаться вам не по плечу.Поэтому попробуйте подумать вот о чем. Есть ли в этой жизни вещи, которые вы давно хотели попробовать сделать, но по разным причинам не решались? Найдите увлечение, подразумевающее физическую активность. Для мужчины хобби необходимо. Оно позволяет оттянуться, переключиться, а потом вернуться в реальность и взяться за решение проблем с новыми силами.
Если вы весите «далеко за сто» и при этом вечерами продолжаете поглощать чипсы и печенья перед телевизором – остановитесь. Вы упускаете в жизни много интересного. Вы думаете, вам будет о чем вспомнить на старости лет, если вы продолжите в том же духе? Скорее всего, нет.
Так почему бы не найти себе хобби не только в виде просмотра спортивных передач, компьютерных игр или распития пива в бане с друзьями, а что-то более современное и активное.
Один мой знакомый впервые встал на сноуборд в возрасте 35 лет. И для него это стало серьезным увлечением. Другой – прекрасно катается на горных лыжах, хотя не так давно отметил свой 55-й юбилей. Муж моей двоюродной сестры, так же как и его отец, любит кататься в парке на велосипеде. Семья моей подруги часто катается на кайдах. Один из лучших друзей моего мужа любит охоту.
Вариантов великое множество! Можно записаться в тренажерный зал или просто начать бегать по вечерам. Попробуйте гулять по городу, намечайте себе маршруты и ищите что-то интересное. А еще существуют беговые лыжи, коньки, боулинг, футбол, волейбол, да мало ли чего еще! Достаточно задуматься над этим, захотеть действовать, и идей появится великое множество. Самое главное, что, помимо улучшения настроения, расширения круга общения, в награду за новое увлечение вы почувствуете себя здоровее. Так почему бы не оставить отговорки и не начать действовать?
Конечно, у вас много работы, и после нее вы очень устаете. К тому же какие-то вещи кажутся в «вашем возрасте» просто глупыми. И вообще вы никогда не думали о том, чтобы найти себе увлечение. На самом деле, возможно, вы просто боитесь попробовать что-то новое? Когда вы последний раз совершали что-то необычное? Скорее всего, очень давно. Разорвите круг рутины, заставьте жизнь вращаться вокруг вас.
В последнее время люди все меньше и меньше двигаются. Это связано со многими факторами, в том числе и с глобальной нехваткой времени. Немногие могут проснуться на час раньше, чтобы успеть сходить в спортзал. Равно как и далеко не у всех есть силы выкладываться после работы. В теории – идея ходить в зал замечательна! Но на практике ее осуществить сложно.
Еще один популярный совет – побольше ходить пешком – также трудноосуществим. Если у вас график работы «от» и «до», вероятнее всего, вы не высыпаетесь и встаете в районе семи часов утра. Возникает естественный вопрос: во сколько нужно встать, чтобы прогуляться на протяжении хотя бы часа? Ездить на работу на метро только ради того, чтобы больше двигаться, – далеко не каждый согласится. Да и не у всех офис располагается на достаточном от подземки расстоянии. Гулять после работы, учитывая тот факт, что большую часть года в нашей полосе плохая погода и темнеет уже в шесть-семь вечера, – сомнительное удовольствие. К тому же, учитывая экологию больших городов, подобная привычка может оказаться скорее вредной. Погуляв по улице, вы получите заряд угарного газа, но никак не бодрости.
Что же делать? Просто сдаться и не думать о физкультуре вообще? Достаточно ли будет корректировки режима питания, чтобы похудеть?
Однозначного ответа здесь дать нельзя. Я бы не советовала отказываться от нагрузок вовсе. Вы будете худеть, даже если просто перестроите свои пищевые привычки, но ваше тело не будет выглядеть таким, каким вы хотите его видеть. Поэтому я предлагаю ввести для себя новые принципы, которые позволят вам не только похудеть, но и хорошо выглядеть, оставаться энергичным, не тратя на это слишком много времени. Не так важно, примете ли вы для себя все принципы или только некоторые из них.