Система минус 60 для мужчин

Для тех, кто поздно ложится спать, не советую ощутимо передвигать последний прием пищи «на попозже». Обменные процессы в вашем организме замедляются вне зависимости от времени отхода ко сну. Поэтому оптимальный вариант все же 6-7 часов вечера. Если есть ближе к ночи нестерпимо хочется, старайтесь пить побольше зеленого чая и воды, а также обратите пристальное внимание на свой рацион, возможно, вы не наедаетесь в течение дня.

Для тех, кто никак не может выделить время на ужин в рабочие дни, я советую всегда держать под рукой какие-нибудь фрукты или йогурт/творог. Тем более что в большинстве офисов имеются холодильники. Ставьте будильник в телефоне на 6 часов вечера и, что бы ни случилось, вставайте и идите за своим ужином. Когда он находится в «зоне шаговой доступности», его проще не пропускать.

Если вы поздно встаете, не ставьте себе жестких ограничений по «вредностям» с первого же дня. Начните с того, что вы будете их есть только в первый прием пищи. Когда вы придете к ужину в 6-7 вечера, вы чисто физически не сможете спать слишком долго, чувство голода начнет будить вас. Так постепенно график перестроится.

Глава 8. Не останавливаясь на достигнутом

Среди тех, кто часто сидит на диетах, состояние, когда хочется только есть и спать, принято называть срывом. Однако я категорически против такой формулировки. Слово «сорваться» вызывает у меня неприятные ассоциации, это что-то из области тяжелой зависимости, вроде наркотиков или алкоголя. Неправильное питание – всего лишь привычка, которую можно и нужно изменить. Поэтому применять к похудению такие громкие слова я не хочу. Срыв представляется мне также чем-то глобальным, когда нет пути назад.

Я предпочитаю слово «спад». Оно более нейтральное и не провоцирует вас думать в негативном ключе. Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить летать воздушного змея против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете. В этой главе мы поговорим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.

Очень часто вера и надежда на успех в каком-то начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия. В такие моменты очень сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо делать. Часто дров в огонь добавляют наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто молчат и не понимают нас. В такие моменты главное четко осознавать, что это очень быстро пройдет. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее событие на самом деле произойдет. На первом этапе вам будет особенно трудно, вас начнут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально. Просто повторяйте про себя:

«Ночь самая темная перед рассветом!» Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее как бы сквозь себя. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, мы недоумеваем – как же так! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры в наших мыслях. Если мы захотим, мы сможем рассеять этот мрак силой своей мысли, но нужно начать.

Я не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не сумею». И если вы держите эту книгу, если вы дочитали ее до сего момента, значит, и вы относитесь к тем, кто сможет! Главное, поверить и идти вперед. Все испытания в жизни, все, что с нами происходит, посылается нам судьбой, богом, называйте как хотите – суть не меняется. И этот высший разум делает все для того, чтобы доказать нам, что мы способны на большее. Главное – помнить о своей глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ заветной мечты должен оставаться глубоко в голове, вне зависимости от того, полны ли вы оптимизма или переживаете спад. Нужно верить, что в конечном итоге все будет хорошо и если все лучшее еще не случилось, значит, это еще не конец.

Вы не достигли намеченной цели в похудении? Кто сказал, что вы никогда этого не сделаете (даже если кто-то и сказал, какая вам разница – это ваша жизнь, и вы вольны пытаться). Нужно верить, что цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить себя в жесткие временные рамки.

Чаще всего мужчины бросают начатое потому, что больше уже не получают удовольствия от процесса. На первом этапе вы вдохновлялись перспективами, вам нравилось вносить в жизнь перемены, но потом похудение становится «днем сурка», как и большинство вещей вокруг, и вы начинаете думать, что, если вы расслабитесь хотя бы в области еды, вам станет проще, жизнь станет лучше. На самом деле это не так. Позже вы будете злиться, что бросили все на полпути, не довели до логического конца. Ведь начинать заново всегда сложнее, чем продолжать укреплять свои позиции. Именно поэтому мой совет будет такой:

Можно сделать «послабление», но не расслабляться ни в коем случае!

Если вы делаете упражнения, в дни спадов вы можете выполнить их меньше, но обязательно задействовать все те, которые вы регулярно используете. Как я уже говорила, это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя, безусловно, на мышцах это скажется только позитивно), сколько для поддержания морального духа. Так, если вы обычно делаете 20 упражнений на пресс, по 15 на боковые мышцы и 15 раз поднимаете гантели, в дни «упадка сил» вы можете позволить себе сделать 7-10 на пресс и 5-10 на другие группы. Но выполнить хотя бы пару подходов для каждого вида обязательно. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете упражнения цикла в полном объеме.

Когда вы говорите себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится», или, когда вы программируете себя на занятия, допустим, три раза в неделю, вы уже подсознательно делаете себе поблажку. Потому как в один из дней вы скажете себе: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить в спортзал) завтра, послезавтра, в выходные», а в назначенный день возникнут другие неотложные дела, в итоге занятие вы пропустите вообще. Возьмите за правило не поддаваться на такие «провокации» со стороны своей лени.

Если каждая ваша клетка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: это какая-то пара взмахов руками, которая займет всего лишь пару минут. А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя, по крайней мере вы старались.

Если вам очень хочется есть, подумайте о том, какой цели вы хотите достигнуть. Возможно, сейчас этот торт выглядит крайне заманчиво. Но вспомните, что, если вы съедите его прямо сейчас, вы не ощутите и трети того удовольствия, которое испытаете, попробовав его на следующее утро или даже через несколько дней. Подождите немного, пойдите прогуляться. Поверьте, спустя пару часов мысль о том, что вы непременно должны съесть это прямо сейчас, покажется вам абсурдной.

В тех случаях, когда уговоры не помогают и вы перепробовали все аргументы, но ни один из них не срабатывает для вас, съешьте вожделенный продукт, но постарайтесь поглотить порцию в два раза меньше той, которую вам хотелось бы съесть. Грубо говоря, если вам хочется съесть два куска торта, съешьте один. Вы вроде бы уже не чувствуете себя ущемленным, и в то же время не пошли у себя на поводу целиком и полностью.

Говоря про резко возрастающий аппетит, невозможно не упомянуть о нескольких принципиальных моментах. Во-первых, как я уже говорила в одной из глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм является очень тонким, совершенным творением, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредностей», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться нашему организму в тот или иной момент. Зачастую наше переедание связано с тем, что мы его не слушаем.