Система минус 60 для мужчин

НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ САМОГО СЕБЯ!!!!!!

Частично я уже затрагивала это в одной из глав, но я хочу акцентировать ваше внимание на данном вопросе. Например, нашему организму требуется мясо или шоколад, а мы пытаемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что получаем в итоге? Есть два варианта развития событий: либо мы держимся несколько дней и наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо мы едим «заменители» в таких количествах, что вместо пользы получаем только вред. Ведь во фруктах, например, содержится фруктоза, а в овощах также присутствуют калории. Когда же мы пытаемся задавить себя, то часто получаем обратный эффект. Например, вы весь день держитесь и едите только овощи-фрукты, а вечером съедаете две плитки шоколада.

Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно проводила голодовки на воде по Брэггу. Как многие, я думаю, слышали, самые сложные в такой ситуации первые дни, дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный. Так вот однажды, как раз в тот самый злополучный день, я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиозный праздник, поскольку на паперти проводилась бесплатная раздача обедов для нищих. По всей церкви разносился восхитительный аромат свежего картофельного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв аромат, я чуть не потеряла сознание, потом еле поборола желание выбежать из церкви, с трудом попыталась не концентрироваться на острой боли в желудке, и когда наконец вышла из церкви, угадайте, что я съела через полчаса после прихода домой? Правильно, огромную тарелку вареной картошки!!!! Естественно, это неправильный выход из голодания и, конечно, очень вредный. Но, к сожалению, человек не может себя постоянно контролировать, и со всеми людьми, следующими диетам, рано или поздно такое происходит. Знакомая картина? Тогда мой совет – слушайте себя и идите навстречу своим желаниям.

Это не значит, что, допустим, в определенные моменты жизни можно поправляться на три килограмма, громко разглагольствуя на тему того, что ваш организм испытывает подобную необходимость, но это подразумевает делать себе послабления и предугадывать свои потребности.

Допустим, благодаря тому, что я постоянно прислушиваюсь к своим желаниям, я знаю, что в определенные дни мне всегда хочется шоколада. Вечером, за несколько дней до обозначенного момента, я покупаю горькую плитку и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызений совести. Нездоровый завтрак? Согласна, но зато вечером, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль о том, что я уже съела достаточное количество этого продукта. К тому же вероятность возникновения неконтролируемых желаний снижается в принципе, если вы стремитесь удовлетворить свои потребности загодя. Важно также больше двигаться, если вы даете себе послабления в еде, или меньше есть, если вы не выполняете свою двигательную норму. В определенные дни вам свойственно и то и другое? Чередуйте дни «пониженной активности» с «днями повышенной калорийности».

Когда я говорю про увеличение подвижности, я не имею в виду есть и при этом целый день заниматься гимнастикой (плавать, ходить). Просто в такие дни вы можете пойти на длительную прогулку в парк или побродить по городу, сделать генеральную уборку, порадовав супругу, или помочь отвезти теще тяжелый шкаф на дачу. Займитесь хоть чем-то, но постарайтесь отвлечься от мыслей о том, как вам хочется есть или как вам плохо и как вам не хочется двигаться.

Следующим важным для вас моментом может стать боязнь неудачи. Для мужчины важно, чтобы в него верили. Однако сложно не сомневаться в человеке, который дает обещание самому себе, а потом его не держит. Я говорю это к тому, что, вероятно, «Минус 60» – не первая ваша попытка похудеть.

Поэтому на начальном этапе, когда вы только «втягиваетесь» в систему, не нужно провоцировать себя на спад и говорить о том, что вы начали новую жизнь, тем более система позволяет вам худеть относительно незаметно для окружающих. У вас не будет необходимости питаться исключительно сырыми овощами или постоянно отказываться от сладкого. Всегда можно объяснить, что в данный конкретный момент вам этого не хочется, но вы обязательно попробуете блюдо завтра.

Я знаю многих людей, которые периодически дают обещания бросить вредные привычки и не могут их выполнить. Они рассказывают о своих намерениях всем родственникам, друзьям, знакомым, а потом ужасно нервничают, когда окружающие интересуются, есть ли подвижки в начатом деле. Как результат они подвергают себя дополнительному ненужному стрессу и увеличивают свои шансы «сорваться».

Если вы планируете перемены в своей жизни, на первых порах совершенно необязательно рассказывать об этом всем.

Когда вы почувствуете, что с намеченного пути уже не свернете, потому что привыкли к новому образу жизни, – говорите об этом со всеми, если возникнет такое желание. Но пока вы не уверены, что все пройдет гладко, лучше не провоцировать самого себя и окружающих.

Вообще, когда вы худеете, постарайтесь не волноваться по пустякам.

Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.

Не только плохое расположение духа и неприятности могут вызывать спады. Часто окружающие люди провоцируют в нас неадекватную реакцию на самих себя, порой – неосознанно, но иногда вполне умышленно. Конечно, не волноваться и жить в обществе невозможно, я уже писала об этом. Однако в ваших силах изменить свое отношение к волнующим моментам.

Допустим, за последние годы вы по каким-то причинам сильно располнели, но многие ваши знакомые, которых вы давно не видели, об этом не знают. Вы целенаправленно, методично худеете, делая все, что в ваших силах, и безумно горды, что сбросили уже 5, 10, 20 килограммов. При этом до прежней стройности вам, возможно, еще очень далеко. И вот вы встречаете, допустим, одноклассника. Здесь начинается самое интересное. Мною подмечено, что люди гораздо охотнее обращают внимание на недостатки и негативные перемены, произошедшие с вами, нежели на позитивные. Когда вы поправляетесь на 5 килограммов, все непременно это замечают, но вот похудение становится очевидным, когда вы сбрасываете уже «неприлично» много. Какой-нибудь знакомый смотрит на вас с плохо скрываемым ужасом и спрашивает: «ЧТО С ТОБОЙ СЛУЧИЛОСЬ?! Ты же всегда был таким стройным и спортивным!»

Я честно объясняла первым десяти человекам с подобной реакцией о том, что я родила замечательную дочку, что до беременности я испытала огромный стресс, потом мне приходилось принимать гормоны, и поэтому я поправилась на огромное количество килограммов, что сейчас нахожусь в процессе похудения и сбросила целых 15 килограмм. Лицо собеседника не менялось, и ему не верилось, что, выглядя таким образом, можно вообще передвигаться. И конечно, после таких встреч остается неприятный осадок. Я была глубоко поражена, насколько много вокруг некорректных людей, потому что так реагировать на внешние изменения в человеке, с моей точки зрения, по меньшей мере ненормально и невоспитанно. Однако факт остается фактом – и вам придется быть готовым к этому.

Еще один подводный камень – встреча с другим типом людей. Они не являются некорректными, но искренне не узнают вас при встрече. Помню, как мы пошли на празднование дня рождения моей подруги, и за соседним столиком в ресторане я увидела своего бывшего молодого человека, практически первое мое увлечение, которого я не видела года четыре. И поскольку мы расстались в свое время в очень хороших отношениях, я была искренне рада его видеть и подошла к нему, чтобы поприветствовать. Когда я обратилась к нему по имени, он посмотрел на меня в легком недоумении. Тогда я сказала: «Это я – Катя». Он, конечно, радостно пожал мне руку, и мы весело поболтали минут пять, но все это время я чувствовала его глубокий шок от того, во что я превратилась (в тот момент я как раз перевалила рубеж 100 килограммов). Помню, я так расстроилась, что хотелось только одного: напиться и объесться до полусмерти. Я не могла даже смотреть фотографии с того дня рождения и стерла их все сразу по приезде домой. Иногда подобный тип людей узнает вас, но произошедшие перемены настолько велики, что старые знакомые все время, пока разговаривают с вами, пытаются скрыть свое недоумение. Естественно, любой человек удивился бы, увидев своего друга на 50-60 килограммов весомее через несколько лет после того, как вы встречались последний раз.

Часто в нашей жизни происходят ситуации, на которые мы не можем повлиять. Причем далеко не всегда они проходят для нашей психики так же бесследно, как встреча с людьми, которых вы давно не видели.

В случае возникновения действительно неразрешимых жизненных трудностей, вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо проще реагировать на все происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что уничтожать весь холодильник – это самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Я просто направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход. А на нервной почве теперь я, наоборот, только через силу могу впихивать в себя еду.

Это происходит потому, что я четко представляю себе свои цели и желания. Если вы уверены, что принимаете и цените себя таким, какой вы есть, вы не станете «заедать» свои проблемы и неприятности. Вы же не будете умышленно наносить вред любимому человеку, допустим, своей матери или ребенку? Так зачем вы наносите его себе? Подумайте об этом в следующий раз, когда будете мечтать о пиве с креветками и чипсами после долгого трудового дня пятницы.

Временами вы начнете виртуозно отговаривать себя придерживаться системы, придумывать различные ухищрения. Помните, в такие моменты в вас говорит ваша «темная сторона». Именно она заставляет вас сомневаться в себе, думать о том, что вы не достигнете цели. Она побуждает вас наедаться на ночь с мыслями: «Я все равно уже полный, и еще одна сковородка картошки принципиально не ухудшит ситуацию».