Тайная формула здоровья

Даже один день полной релаксации, который вы будете устраивать себе ну хотя бы раз в 2 недели, позволит вам полностью перезагрузить нервную систему. Поможет вам подлечить болезни, возникающие от суеты — изжогу, аритмию и гипертонию. Да и все остальные болезни день полной релаксации заодно тоже подлечит.

Только чтобы от такого дня был толк, это должен быть по-настоящему день тишины и отдыха.

В этот день нельзя смотреть телевизор, нельзя слушать громкую музыку (а лучше вообще музыку не слушать), нельзя много разговаривать и нельзя громко разговаривать и тем более ругаться с любимым супругом или детьми. Нельзя читать газеты (экстренная газетная информация невольно возбуждает). Нельзя разговаривать по телефону — мобильник в этот день надо отключить. Нельзя сидеть за компьютером. Нельзя играть в игры, тем более — в активные игры.

Нельзя, нельзя… А что можно-то? — спросите вы меня.

Почти ничего. День релаксации для того и нужен — для полной релаксации. Погуляйте в тихом месте. Посмотрите на облака, послушайте шум ветра. Порыбачьте на тихой речке. Покурите кальян. Поразмышляйте о жизни. Подержитесь за руки с любимыми людьми. Просто помолчите вместе.

Учитесь снова чувствовать этот мир вместо того, чтобы активно забивать мозг потоками информации, ежедневно льющейся на нас из телевизора, радио, компьютера или из газет и журналов.

Сложно? Вас ломает от скуки? Конечно. Мы ведь уже разучились ничего не делать. Мозг уже не может жить без своего наркотика — информационной жвачки. Но разгрузка ему, тем не менее, крайне необходима. Хотя бы иногда.

* * *

Не знаю, как у вас, а мне дни релаксации позволяют вернуться в детство. В детстве жизнь нам кажется такой дли-и-и-и-нной, такой почти бесконечной, что можно совсем никуда не спешить. И ты можешь позволить себе роскошь по утрам просто лежать в кровати, ничего не делая; рассматриваешь узоры на обоях и слушаешь, как тикают часы в твоей комнате. Или слушаешь звонкие детские крики, которые доносится до тебя с улицы.

Это — детство. Это покой. В такое состояние очень полезно иногда возвращаться. Хотя бы на один день раз в 2 недели. На это не нужно жалеть потерянного, на первый взгляд, времени — «разгрузочный день» сторицей окупится вашему организму и вашей нервной системе.

ПРИМЕЧАНИЕ

Единственное информационное развлечение, которое можно позволить себе в такой разгрузочный день, — это чтение книг (но не газет и журналов). Причем читать можно только книги доктора Евдокименко. Шучу. Читать можно любые книги, которые вас не будоражат, в которых нет раздражающей вас информации.

Например, не нужно читать о криминале, войнах, политике и ужасах. Полезнее в разгрузочный день читать художественные романы, фантастику, сказки и фэнтези. Чтение таких книг, во-первых, дает волю полету фантазии.

И, опять-таки, возвращает в юность и детство. Во-вторых, успокаивает нервную систему. Позволяет переключиться от повседневности. Этого мы и добиваемся.

Лучшее лекарство — это он, мой чудесный сладкий сон

Эта статья отчасти продолжает «линию партии, начатую несколькими страницами ранее. Мы с вами продолжаем беседу об успокоении нервном системы.

Как вы понимаете, один из лучших способов успокоить и восстановить нервную систему — полноценно выспаться. Беда в том, что выспаться у многих не получается. У кого-то на полноценный сон совсем не хватает времени. Кому-то на сон прост жаль тратить драгоценные часы жизни. Кого-то мучает бессонница.

Но без полноценного сна нервная система входит в реактивное состояние, в состояние внутреннего перевозбуждения. Поэтому, если вы хотите сохранить свое здоровье, экономить время на сне никак нельзя. Сон — это святое. Найдите возможность перестроить свой график таким образом, чтобы на сон оставалось достаточно времени — не меньше 7 часов.

И ни в коем случае не ложитесь спать после 2 часов ночи. Ведь в 3 часа у нас начинается выработка важнейших гормонов. И синтез этих гормонов практически блокируется, если вы в это время не спите. В результате происходит падение жизненных сил и иммунитета, возникает переутомление нервной системы и повышается уровень сахара в крови.

А что делать тем, кто хотел бы заснуть, но никак не может этого сделать из-за бессонницы? Выпейте феназепам.

«Позвольте, — возмутитесь вы, — но феназепам очень вреден. К тому же вызывает привыкание».

Да, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.

Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать. После приема таблетки феназепама постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра. Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.

При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».

Глубокое дыхание облегчает понимание…

Дыхание любого человека очень тесно связано с его эмоциями. Когда человек находится в возбужденном, нервозном состоянии, его дыхание становится более частым, но при этом — неглубоким, поверхностным. Иногда в моменты волнения человек непроизвольно задерживает дыхание, и оно становится прерывистым — как всхлипы маленького ребенка.

Если же человек находится в спокойном состоянии, то дыхание у него медленное, неторопливое, ровное и ритмичное. И что особенно важно — оно достаточно глубокое (но не избыточно глубокое).

В среднем здоровый взрослый человек в спокойном состоянии делает 13–15 вдохов и выдохов в минуту, а люди с ослабленной нервной системой дышат примерно на 15–20 % чаще.

Дыхательная система, в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой систем, неподвластных волевому контролю, легко управляется нашим сознанием. И значит, меняя частоту дыхания, мы можем легко контролировать свое эмоциональное состояние! С помощью простых дыхательных упражнений мы можем легко выходить из состояния острого стресса!

В те моменты, когда вы волнуетесь и никак не можете успокоиться, вы можете выполнить три элементарных дыхательных упражнения, чтобы выйти из состояния возбуждения и обрести душевное равновесие (хотя бы на время).

А если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой. Стабилизируется артериальное давление и выровняется ритм сердца. На все три упражнения вам потребуется не больше 5-10 минут в день.

Дыхательное упражнение № 1. Глубокое брюшное дыхание

Упражнение можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше чем через 2 часа после еды!

Польза: после выполнения упражнения нормализуется дыхание. Происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируются кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется сидя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.