Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
Создатели методики вайвейшна, Джим Леонард и Фил Лаут, соединили в своей методике опыт применения практик йоги и цигуна, а также психологический инструментарий развивающегося ребефинга. Они считали, что необходимо не только высвобождение, но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие «Пяти элементов процесса», которые позволяют быстро и эффективно приблизиться к результату процесса – интеграции. Этими элементами являются:
• связное дыхание;
• полное расслабление;
• детальное осознание;
• интеграция в экстаз;
• делай то, что ты делаешь, – желания достаточно.
В вайвейшн
• «сухой» вайвейшн;
• «водный» вайвейшн;
• «амбулаторный» вайвейшн – закрепление навыка интеграции в повседневной жизни (во время еды, за рулем автомобиля и т. д.).
Вайвейшн – скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных «странствий духа». Целью вайвейшн является не изменение реальности, не открытие новой реальности и даже не «откапывание» глубинных воспоминаний о поворотных моментах биографии, а дружеские и партнерские отношения с окружающим миром без ухода от реальности.
Ребефинг
Ребефинг (от англ. rebirthing – возрождение, духовное воскрешение, дословно – «второе рождение») – система связного осознанного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего – травмы рождения. Основные задачи ребефинга это:
• научиться вдыхать энергию так же легко, как воздух;
• разгадать тайну рождения-смерти и включить тело и ум в сознательную жизнь Вечного Духа, стать сознательным выразителем Вечного Духа.
В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:
• высвобождению дыхания и высвобождению энергии;
• проработке «Пяти Великих Проблем»:
1) травмы рождения;
2) синдрома родительского неодобрения;
3) специфических негативных идей («Жизнь плоха», «Мир жесток, в нем царит закон джунглей» и т. д.);
4) неосознанного стремления к смерти;
5) прошлых жизней.
• концепции «Мысли творят реальность». Мысли типа «Я не могу…», «Это не для меня…» и т. п. сужают сферу возможных решений и ограничивают жизнь. Цель этого аспекта ребефинга – «переделать все минусы в плюсы».
Как видно из сказанного, ребефинг имеет яркий мистический оттенок и является частью более широкой системы, которую Леонард Орр называл «Йогой вечной жизни». Система включает 9 основных принципов: очищение Водой, Огнем, Воздухом, Землей, Карма-йогу, Мантра-йогу, Любовь, Милость и Уважение.
Свободное дыхание
«Свободное дыхание» – более технологизированный, теоретически разработанный российский вариант использования связного дыхания. Эта техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов, запускает механизм, позволяющий преодолеть отказ от творческой поисковой активности, и обеспечивает готовность решать проблемы.
На методическом уровне «свободное дыхание» выражается в пяти элементах, два из которых аналогичны соответствующим в вайвейшне, три других отличаются по смыслу и содержанию. Этими элементами являются:
• полное расслабление;
• связное дыхание;
объемное внимание;
гибкость контекста;
активное доверие.
Каждый элемент имеет теоретическое обоснование, а их сочетание носит системный характер. Большое внимание уделяется технике дыхания и контекстуальному использованию различных классов дыхания.
Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)
LRT –
подробно разработанная психотехнология, основанная на методике связного дыхания и элементах тренингов общения. Автор методики – Сандра Рей, девиз – отношения это все. Акцент делается на концепции «Мысли творят реальность».Система состоит из множества упражнений, техник и процессов, позволяющих прояснить «негативные мысли» и начать улучшать отношения к себе, своему телу, родителям, сексу, деньгам, работе, Богу и т. д.
Холотропное дыхание
Станислав Гроф (американский психиатр и психотерапевт чешского происхождения) со своей женой Кристиной Гроф разработали методику, названную холотропное дыхание ( Holotropic Breathwork). Эта психотехника считается самой мощной и поэтому имеющей определенные противопоказания к широкому применению. Обычно не рекомендуется заниматься ею индивидуально, без помощи опытного инструктора.
Слово «холотропный» буквально означает «стремящийся к целостности» (от греч. holos — целое и trepein — движущийся в определенном направлении). Основными элементами холотропного дыхания являются:
• глубокое и быстрое связное дыхание;
специально подобранная музыка, которая создает «несущую волну» и способствует высвобождению подавленного эмоционального материала;
• помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом.
Эти элементы дополняются приемами творческого самовыражения личности – рисование мандал, свободные танцы, лепка из глины и пр. Предпочтение отдается групповой форме работы.
Краткое заключение
Использование дыхательных упражнений в психотехнологиях стоит несколько особняком от общей темы данной книги, однако сказать о нем несколько слов в заключение необходимо. Автор не видит никаких препятствий для использования любых дыхательных техник в состоянии ясного сознания, однако измененные состояния сознания – территория совершенно непознанная, таящая и открытия, и опасности. На карту науки только начинают наноситься общие очертания этого материка.
Любые самостоятельные эксперименты над собственной психикой нежелательны. Но если уж они проводятся, то должны, во-первых, преследовать ясно осознаваемую цель, а во-вторых, не проводиться скуки ради: это все равно, что от нечего делать «дернуть косячок»– путь, который может завести очень и очень далеко…
Глава 15. Дыхательные упражнения для развития голоса
Краткие сведения о голосовом аппарате
Все органы, участвующие в голосообразовании, в совокупности образуют так называемый звукопроизводящий аппарат. В его состав входят: ротовая и носовая полости с придаточными полостями, глотка, гортань с голосовыми связками, трахея, бронхи, легкие, грудная клетка с дыхательными мышцами и диафрагмой, мышцы брюшной стенки.
В голосообразовании принимают непосредственное участие центральная нервная система (ЦНС), соответствующие нервные центры головного мозга. По сути, органы, участвующие в голосообразовании, являются техническими исполнителями приказов ЦНС. Работу органов голосообразования нельзя рассматривать вне связи с центральной нервной системой, которая организует их функции в единый процесс звуковоспроизведения, являющийся сложнейшим психофизиологическим актом.