Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Все это, может, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но оптимизм научно обоснован и доказан. Знайте, что можно помочь себе и своим детям, просто настройтесь на лучшее и оптимистически смотрите на все аспекты жизни. Трудно не только с детьми. Проблемы на работе, финансовые сложности, развод, болезни – голова идет кругом. К счастью, существует много простых вещей, которые могут вас порадовать и поднять настроение, сделать повседневную жизнь приятной, насколько это вообще возможно. Оптимизм обеспечит лучшее будущее для вас и ваших детей.

Позитивные эмоции даже помогают лучше воспринимать информацию и, следовательно, принимать более правильные решения. Стресс препятствует мыслительному процессу и не дает найти способ справиться с трудностями.

В спокойном состоянии мы можем рассмотреть проблему со всех сторон. Взгляд с высоты сто тысяч футов помогает разглядеть различные варианты, получить необходимые сведения и творчески подойти к решению проблемы.

Вот что еще делает оптимизм:

• если у доктора хорошее настроение, он более точно ставит диагноз;

• оптимистично настроенный руководитель проявляет заботу о подчиненных, более точен в принятии решений и эффективнее управляет делами;

• стресс и тревожность снижают способность вспоминать информацию на экзамене. Студент в плохом настроении сдаст его хуже, чем в хорошем, даже если он отлично учился в течение семестра.

Когда ребенок научится изменять и контролировать свое эмоциональное состояние, он сможет справиться и со стрессом. Научившись по своему желанию избавляться от стресса и жить настоящим, можно улучшить память и работать, учиться с большей отдачей.

К сожалению, кроме положительных эмоций, молодые люди видят другие способы повышения уровня дофамина. Злоупотребление алкоголем, наркотиками и сексом, переедание и быстрая езда на машине тоже поднимают настроение. Научите детей повышать уровень дофамина более здоровым способом, и вы отвратите их от пагубных привычек.Игра, смех, физические упражнения, оптимизм, доброта, признательность и гордость за свои достижения – вот лучшие способы активации дофамина, других нейромедиаторов и опиатов хорошего настроения. Никакие искусственные стимулы не идут в сравнение с естественными. Используйте эти знания, чтобы помочь детям расширять кругозор и развивать естественный потенциал.

...

Размышления

Родители воспитали меня оптимисткой, и это всегда помогало мне справляться с неудачами. У меня была небольшая дислексия и проблемы с чтением. Я была среди самых плохо читающих детей в классе, нас называли «пурпурные шары» [14] . Я думала, что это значит быть особенной.

Даже когда выяснилось, что быть в группе «пурпурных шаров» значит быть «бессловесным», то есть тупым и отсталым, я никогда не воспринимала это на свой счет. Я училась на тройки, и родители кричали «Ура!», если я приносила четверку – они знали, что это мое наивысшее достижение. Они одобряли и поддерживали мою внутреннюю радость и мечтательность, никогда не ругали меня за то, что я неформально подписывала свои (неоконченные) сочинения «С любовью, Голди». Они не ругали меня и за то, что я все раскрашивала в желтый, мой любимый, цвет.

Мама и папа поддерживали мои другие таланты – к пению и танцам, и я никогда не чувствовала себя аутсайдером. Они воспринимали меня такой, какой я была на самом деле, целиком, и они дали возможность реализовать свое «я» – истинное, счастливое «я».

Быть оптимистом – значит, не только жить счастливо и надеяться на лучшее будущее. Оптимизм помогает строить жизнеспособные отношения с людьми.

Для долговременных, построенных на любви взаимоотношений необходимо, чтобы хотя бы один из партнеров был оптимистом. Два пессимиста будут, вероятнее всего, тянуть друг друга «на дно».

Профессора Франк Финчем и Томас Бредбери изучают межличностные взаимоотношения, мыслительные процессы и эмоциональное состояние. Они обнаружили, что для нормальных семейных отношений обязательно, чтобы хотя бы один из супругов был оптимистом. Тогда, сталкиваясь с трудностями, супруги будут поддерживать друг друга и «не скатятся в мрачную пропасть», столкнувшись с проблемами.

Обратите внимание на эти результаты. Они означают, что мы должны сделать ребенку «инъекцию» оптимизма, если у него пессимистическое настроение. Тогда он сможет взглянуть на любую ситуацию «с высоты». (Не забывайте, что ваше собственное эмоциональное состояние имеет огромное значение; вы сами можете подсознательно склоняться к пессимизму.)

Барбара Фредриксон считает, что в хорошем расположении духа мы процветаем. Мы движемся вверх по спирали счастья. Нам легко общаться с окружающими. Жизнь удовлетворяет, и в ней появляется интерес.

В одном исследовании обычных взрослых людей попросили практиковать любой вид осознанного внимания восемьдесят-девяносто минут в неделю (то есть примерно двенадцать минут в день), в течение девяти недель. Затем их эмоциональное состояние сравнивалось с настроением людей контрольной группы, которые не выполняли никаких упражнений. После двух недель разница была небольшая. Но начиная с третьей недели практиковавшие осознанность почувствовали прилив позитивных чувств. Через девять недель они были в три раза счастливее, чем в начале эксперимента.

«Думать позитивно – все равно что выжимать сок из апельсина, – пишет Фредриксон. – В нашем исследовании люди в эксперименте все лучше и лучше выжимали сок радости (через осознанное внимание к окружающему)».

С результатами этого исследования полностью согласны учителя, работающие по программе «Развитие Разума». Действительно, эффект ощущается не сразу, но через некоторое время атмосфера в классах улучшается.

Начиная тренировать осознанность, помните, что результат проявится не сразу. Нужно верить в положительный эффект упражнений и продолжать их делать вместе с детьми. Пластичность мозга позволит вам настроить разум на позитив.

...

Я думаю о знакомых людях – кто они: пессимисты или оптимисты? И я понимаю, что те, кто нравится мне больше всего, – оптимисты. Если я настроена позитивно, я нравлюсь моим друзьям.

Черил, 14 лет

Барбара Фредриксон написала о другом важном открытии. Если мы учимся переживать положительные эмоции и испытываем в три раза больше позитивных чувств, чем негативных, то «количество переходит в качество», и  жизнь действительно начинает меняться к лучшему . Это соотношение – три к одному – совершенно четко прослеживается у людей, преодолевших депрессию. Оно необходимо для хороших взаимоотношений, даже в высокопроизводительных рабочих группах.

Три положительные эмоции и одна отрицательная – кажется, что это магическое соотношение. Измените его в сторону негатива – и он поглотит все хорошее. Но три к одному (или больше, чем три) – и положительных эмоций будет достаточно, чтобы создать ощущение благополучия и успеха.

Конечно, это просто соотношение. Мы не можем совсем избавиться от негативных эмоций; их нельзя вовсе исключить, потому что это важная часть эмоционального состояния. Негативные эмоции нельзя подавлять.

Всех что-то раздражает, печалит или пугает. У всех были моменты, когда счастливый исход казался невозможным. Не надо игнорировать эти чувства. Поразмыслите над фактами и смиритесь с неудачей. Только пережив печаль, можно в полной мере почувствовать радость.

Более того, жизненно важно уметь переживать болезненные эмоции, такие, как горе от потери близких. Важно именно уметь переживать эти эмоции, а не избегать их, и тем более – не смаковать страдания слишком долго, потому что это приводит к более серьезной депрессии. Преобладание позитивных мыслей над негативными создает оптимистический настрой, мы становимся оптимистичнее и способны увидеть свет в конце тоннеля.