Вы просто не умеете худеть!
Шрифт:
ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА
Дата 23.09.2010; Вес (кг) 82,6; Средний объем (см) 99; День цикла 7
ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
Прием поливит-в да; Омега-3 да
Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):
ТрансферФактор,
Подарок себе билет на концерт Физ. активность:
прогулка 7500 шагов
Процедуры реабилитационной программы для тела
массаж антицеллюлитный
Психологические мероприятия:
записалась на курс холотропного дыхания
Домашние программы:
Диск «Контроль аппетита» в 16.00, «Настрой себя на стройность» – 21.00
Питьевой режим (вода) 1,7 л
Сон с 23.10 по 6.30
Работа в Личном кабинете да;
Упр-ния образовательной кинесиологии: да
Новые цели: через 3 месяца вечер встречи выпускников – я в облегающем коротком платье 46 размера
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК
Дата_______ Вес(кг) ___ Средний объем(см) ___ День цикла
ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
Прием поливит– в_________ ; Омега-3____
Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):
_________________________________________________
Подарок себе______________________ Физ. активность: __
Процедуры реабилитационной программы для тела
_________________________________________________
Психологические мероприятия: _____________________
Домашние программы: __________________________________
Питьевой режим(вода) ___________________________
Сон__________________________________________________
Работа в Личном кабинете____________________________
Упр-ния образовательной кинесиологии: _________________
Новые цели:
___________________________
Здоровый образ жизни
Противостояние стрессам
Релаксация, избавление от последствий хронического стресса.
Гормоны стресса – адреналин и кортизол препятствуют снижению веса Если человек постоянно находится в состоянии хронического стресса, ему труднее снижать вес из-за того, что избыточная стрессовая реакция способствует избыточным брюшным жировым отложениям, развитию инсулинорезистентности, нарушает функцию щитовидной железы, активизирует физиологические пути, ведущие к гибели митохондрий и снижению выработки энергии, повышает выделение жиров в кровоток, вредного холестерина, способствует потере мышечной массы.
Стресс везде поджидает нас. Расслабиться гораздо труднее,
чем «напрячься».Парадокс состоит в том, что надо расслабляться активно (т. е. релаксация не означает, что вы должны сесть на диван с миской чипсов или мороженым и смотреть телевизор). Не забывайте, что стрессовая реакция – автоматическая. Она создана для того, чтобы защитить нас от опасности. Однако глубокая релаксация не происходит автоматически. Вы должны над ней поработать.
Существуют сотни способов включения релаксационной реакции, и ни один из них нельзя назвать единственно правильным или неправильным. Для нормальной жизни, защиты своего мозга и лечения повреждений от хронически активированной стрессовой реакции вам необходимо найти свой антидот. Увы, нам не нужна помощь в нажатии «тревожной кнопки», запускающей стресс. Она включается по десять раз в день. Но мы нуждаемся в помощи, когда речь идет о поиске кнопки «Пауза».
Большинство из нас не знают, как «отключать» стресс. Это нечто, чему мы должны постоянно учиться. Лечение, восстановление, обновление и регенерация происходят в состоянии релаксации: когда мы находим эту кнопку и активируем парасимпатическую нервную систему. Есть такое понятие – «память о здоровье». Изучая тибетских монахов с их опытом медитации, было обнаружено, что их мозг имеет определенное отличие, и они способны быстро замедлить свои физиологические процессы, дыхание, частоту сердцебиений, снизить артериальное давление и генерировать успокаивающие импульсы.
Это нечто древнее и знакомое всем культурам, за исключением нашей. Релаксационная реакция (глубокая релаксация) активируется чувством общности людей, любовью, сексом, молитвой, участием в праздничном мероприятии, музыкой, танцем, пением, медитацией и даже смехом.
Простым и доступным каждому, но тем не менее чрезвычайно эффективным способом снятия напряжения является дыхание мягким животом.
Дыхание мягким животом
Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.
Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.
На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.
Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).
Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.
Повторите 5 раз, пока не ощутите, что расслабились.
Другие способы расслабления
Занятия спортом, массаж, йога, сауна, ведение дневника, холотропное дыхание под наблюдением специалиста, психофизиологические программы АВС (аудиовизуальной стимуляции) и успокаивающие водные процедуры.
Психофизиологические программы с АВС
1. Безмятежность
2. Расслабление
За счет создания измененного состояния сознания и специальных психологических установок психика во время сеансов отдыхает настолько глубоко, что 20 минут сеанса способны заменить 3–4 часа хорошего отдыха.
Упражнения образовательной кинесиологии (см. ниже).
Комплекс простых упражнений, способных быстро снять хроническое стрессовое напряжение. Выполняются 3–4 минуты.