Вы просто не умеете худеть!

Варианты упражнения:

Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами.

Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях.

Прикасайтесь руками к ступням» противоположных» ног за спиной.

Делайте перекрестный шаг медленно – противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения.

Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или, представляя, что вы плаваете.

Выполнение этих упражнений активизирует мозг для:

• улучшения пересечения визуально-аудиально-кинестетической и тактильной средней линии тела;

• улучшения движения глаз слева направо;

• улучшения бинокулярного зрения.

Упражнение улучшает следующие учебные навыки:

• слушание и восприятие;

• чтение и понимание;

• творческие виды деятельности.

Упражнение улучшает следующие навыки и показатели:

• координацию движений левой и правой сторон тела;

• укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;

• развивает координацию и осознание пространства;

• улучшает слух и зрение. История движения.

В процессе роста тела человека это движение естественно связывает работу его противоположных сторон во время ползания, ходьбы, бега. В течение последнего столетия ползание использовалось человеком как нейрологическая схема для максимального повышения возможностей учения.

Эксперты пришли к выводу о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют развитию речевого и языкового центров мозга.

> Крюки.

В упражнении «Крюки» как бы замыкается цепь энергетических процессов в теле и, таким образом, активизируется и концентрируется внимание, преодолевается дезорганизация и инфантильное состояние сознания – состояние «жертвы». Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц.

В этом упражнении поза тела – «скрученные» руки и перекрещенные ноги, способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу обоих полушарий, что создает прекрасные условия для осуществления планирования, целеполагания, процесса выбора и т. п. (часть 2).

Поза «Крюков» способствует объединению эмоций лимбической системы с процессами мышления в лобных долях мозга, приводя к интегрированному состоянию, которое помогает наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее.

Часть 1.

Сядьте удобно, отбросив вес тела на спинку стула и положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны (тыльной стороной друг к другу; «заведите» их в центре друг за друга, чтобы соприкоснулись ладони, переплетите пальцы в замок и удобно выверните его снизу вверх на уровне груди, чтобы локти были направлены вниз. Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому нёбу за верхними зубами при вдохе и расслабьте его при выдохе; глаза закатываются вверх. Дышите глубоко: вдох на 2 счета, выдох – на 4, пауза – на 2 счета. Можно закрыть глаза.

Посидите в этой позе в течение минуты, расслабившись и устанавливая определенный ритм дыхания.

Это сложное перекрестное движение оказывает на мозг тот же интегрирующий эффект, что и Перекрестный Шаг. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо над твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке, вызванного несбалансированной позой.

Часть 2.

Разомкните ноги, расплетите руки. Прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу, «бросив» их вниз между ног. Продолжайте дышать глубоко на протяжении еще одной минуты, но измените ритм дыхания: вдох – на 4 счета, задержка – на 2 счета, выдох – на 2 счета. В это время оптимально думать о планах, ставить цель или совершать выбор.

Варианты упражнения:

«Крюки» можно делать стоя.

«Крюки Кука».

Часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.

В первой части упражнения можно обратиться к любому варианту, описанному выше, и выполнить его, положив правую лодыжку поверх левой или на левое колено.

Упражнение активизирует мозг для:

• эмоциональной центрации;

• повышения внимания (идет стимуляция ретикулярной формации);

• свободного перераспределения энергии.

Упражнение улучшает следующие учебные и поведенческие навыки:

• умение отвечать на вызовы судьбы;

• работу с клавиатурой;

• самоконтроль и ощущение границ тела;

• баланс и координацию движений;

• ощущение комфорта в окружающей среде (за счет снижения сверхчувствительности);

• углубляет дыхание.

Сон и стройность

Помимо сонного апноэ во сне многие наши привычки, в частности: пристрастие к кофеину, алкоголю, ночному сидению в Интернет и телевизору в спальне – разрушают нашу способность легко засыпать и спать беспробудно всю ночь, изменяют наши естественные природные ритмы. Они отрицательно влияют и на само качество сна.

Еще одним препятствием к достаточному и качественному сну служат наши мысли и эмоции. В таком случае поможет применение методов визуализации и глубокой релаксации.

Если вам трудно уснуть или вы просыпаетесь среди ночи, не можете спать достаточно долго, постарайтесь изменить свое отношение ко сну. Воспринимайте его как неприкосновенную, драгоценную и целительную часть суток и тщательно готовьтесь к нему.

Как обеспечить хороший ночной сон?

• Если можете спать – спите больше.

• Для снижающих вес рекомендуется спать не менее 6 и не более 9 часов (7–8 часов).

• Если у вас храп или сонное апноэ – пройдите обследование и лечение как можно скорее.

Для тех, у кого другие проблемы со сном, предлагается несколько рекомендаций, которые помогают засыпать и спать всю ночь, не просыпаясь. Это то, что нередко называют «правилами гигиены сна».

Избегайте веществ, которые мешают сну:

• Избегайте кофеина, сахара и алкоголя.

• Не принимайте лекарства, мешающие сну:

– седативные средства (их используют для лечения бессонницы, но в конечном итоге они приводят к зависимости, нарушению нормального режима и архитектуры сна);