Вы просто не умеете худеть!

Просыпаться лучше в стадии активного сна, поэтому продолжительность ночного отдыха выбирают кратной полутора часам, например, 7,5 часов.

Около 30 % людей испытывают бессонницу хотя бы раз в году. Бессонница может проявляться по-разному. Одни не могут заснуть из-за неотступных мыслей, постоянной боли или чашки крепкого кофе на ночь, другие просыпаются посреди ночи, а потом долго ворочаются в кровати.

Для больных с депрессией бессонница означает пробуждение в пять часов утра, с чувством эмоционального дискомфорта или тоски.

С точки же зрения психофизиологии бессонница – это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Качество сна определяет качество бодрствования: нарушения сна составляют наибольшее число жалоб при любых заболеваниях и лидируют по распространенности.

Бессонница – это нарушение ощущения продолжительности сна, изменение глубины сна, нарушение ощущения отдыха – человек чувствует себя не выспавшимся, не отдохнувшим. Сон поверхностный, с частыми повторяющимися пробуждениями в течение ночи. Могут быть также трудности с засыпанием, сон может вообще не наступить. Наконец, при бессоннице могут быть и противоположные нарушения – слишком раннее пробуждение, невозможность заснуть снова. Нередко наблюдается комбинация этих симптомов. Бессонница в значительной степени снижает общее качество жизни человека и влияет на его работоспособность.

Человек, страдающий от бессонницы, сонлив в течение дня, ему трудно сконцентрироваться на ежедневной работе, снижается производительность его труда. Со временем развивается психологический дистресс – усталость, нервозность.

Наиболее частыми причинами бессонницы являются психологические нарушения: домашние заботы, тревоги, проблемы на работе и в быту, беспокойство в повседневных ситуациях, физическое и умственное переутомление.

Достаточно часто причинами бессонницы являются аффективные нарушения – депрессия и тревожный синдром. По данным специалистов, бессонница обычно начинается с нескольких ночей, когда Вы не спали, например, в связи с травмой или эмоциональными переживаниями. После таких бессонных ночей может войти в привычку то, что Вы будете дремать днем и бродить ночью. Вы начнете смотреть телепередачи в постели или наведываться к холодильнику в два часа ночи. Прежде чем вы успеете осознать, что происходит, эти вещи будут носить систематический характер. Возникшие расстройства известны под названием привычной бессонницы.

Смена негативной привычки на нормальный режим сон-бодрствование происходит не за один раз. Требуются регулярные занятия по настройке своего психоэмоционального состояния на здоровый полноценный сон, чтобы сформировалась новая позитивная привычка – спать крепко и «сладко».

Сон с помощью снотворных – только иллюзия сна, он не дает ощущения полноценного отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым, в течение дня так и продолжает ходить «оглушенным». А если снотворные приходится принимать ежедневно, то возникает риск зависимости от лекарственных средств. Поэтому подобные препараты следует принимать только по назначению врача и только тогда, когда не помогли все нелекарственные средства от бессонницы.

Программа «Расслабление» применяется (в комплексном подходе* и самостоятельно) при хроническом мышечном напряжении, усталости, восстановлении после физических нагрузок. Программа помогает настройке биоритмологической активности головного мозга и психической сферы на состояние полного расслабления.

Когда человек не выражает свои эмоции внешне, он «замораживает» их в виде телесных ощущений. Как след неотреагированных эмоций в теле образуются участки «застывшего» напряжения или повышенного мышечного тонуса. Болезненные мышечные уплотнения, в зависимости от расположения, могут рефлекторно влиять на внутренние органы, имитируя их расстройства – нарушения ритма сердца, загрудинные боли, изжогу. Участки хронически повышенного мышечного тонуса служат также генератором очага застойного возбуждения в коре головного мозга, влияют на настроение, вызывая беспричинную тоску, тревогу, или раздражительность.

Мышечное напряжение как спутник болезней описывалось и американским психологом Е. Джейкобсоном. Он обнаружил, что разнообразные психосоматические заболевания и неврозы сопровождаются повышением тонуса скелетных мышц, что усугубляет состояние больных. У людей же здоровых изменения мышечного тонуса отражают их эмоциональное состояние. Мышечное напряжение является индикатором стресса. Чем более глубоким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус.

Вследствие того, что в мышце сохраняются участки остаточного, хронического напряжения, происходит сбой циклического чередования периодов ее напряжения и расслабления. В результате при движениях некоторым мышцам приходится выполнять двойную работу, преодолевая не только силу тяжести, но еще и сопротивление противостоящих им напряженных мышц – антагонистов. Со временем у человека формируется нарушенный двигательный стереотип, расстраиваются тонкие механизмы согласования деятельности различных мышц во время движения. Мозг привыкает к постоянно напряженному состоянию мышц и как бы «забывает» естественные навыки расслабленных, раскованных, пластичных движений.

Джейкобсон сделал вывод о том, что для нормализации психофизического состояния человека, снятия проявлений стресса обязательно необходимо мышечное расслабление.

Расслабление участков хронического мышечного напряжения приводит к высвобождению заблокированной в них энергии «замороженных» чувств и тем самым – к достижению как физического, так и психического здоровья.

В условиях глубокого мышечного расслабления, вследствие «незанятости» нейронов мозга переработкой информации, повышается их готовность к синхронизации.

Эти и другие программы можно приобрести в Центрах Доктора Гаврилова и в интернет-магазине сайта www.doctorgavrilov.ru

Интернет-сопровождение – надежный помощник стройнеющего

ВНИМАНИЕ! Подробно о данной услуге можно узнать на сайте www.doctorgavrilov.ru

После прохождения тренинга (очного, видеокурса или онлайн-курса) каждому клиенту для работы в системе Интернет-сопровождения предоставляется ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ, где есть возможность общения со специалистами центра. За каждым клиентом закреплен личный консультант – психотерапевт или клинический психолог, который наблюдает за всем процессом снижения веса – соблюдением рекомендаций, правильности ведения пищевого дневника, оказывает необходимую психологическую помощь.

Специалисты центра, являющиеся личными интернет-консультантами, имеют, как правило, многолетний опыт работы в сфере снижения веса, помимо государственных дипломов, сертифицированы по внутренней системе качества центров доктора Гаврилова.

Кроме специалистов психологического направления на форуме консультируют врачи – диетологи, эндокринологи, терапевты, косметологи, физиотерапевты, а также специалисты по физнагрузкам.

Дополнительно можно заказать услугу skype– консультации, где вы сможете не только услышать, но и пообщаться со специалистом «вживую». Подобного рода консультации проводятся только по предварительной записи.

В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ есть прекрасная возможность вести свой дневник наблюдений. К Вашим услугам электронный счетчик калорий, который самостоятельно рассчитывает калорийность и вносит ее в Ваш дневник. При наличии определенных заболеваний рекомендуется также вести дневник состояния здоровья.

Здесь же программа построит график снижения веса, предупредит Вас о возможных нарушениях рекомендаций, напомнит о необходимости сделать себе подарок, поздравит со значимым результатом.

В разделе, посвященному еде, можно воспользоваться рецептами низкокалорийных блюд, «подарить» собственные рецепты сообществу.

Не менее важной функцией данной программы является возможность отслеживать свое психоэмоциональное состояние, что помогает не «заедать» свои негативные эмоции, а реализовать их не пищевым путем; оценка «круга удовольствий», целей и правильности своего пищевого поведения также служат прекрасным мотиватором к продолжению работы.

На ФОРУМЕ можно пообщаться с соратниками по снижению веса, обменяться впечатлениями, поделиться достижениями.

Программа интернет-сопровождения обладает большими ресурсами, которые позволят вам: