Вы просто не умеете худеть!

Мюсли с йогуртом (50/150).

Фрукты.

Бутерброд с сыром и помидором (50/15/30).

ДЕНЬ 6-й

Завтрак:

Каша перловая на обезжиренном молоке – 200 г.

Бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной (50/50).

Чай с медом и орехами (10/10).

Обед:

Бульон куриный с перепелиными яйцами и гренками (200/3 шт./20 г).

Кальмар, фаршированный морковью, яйцом и луком – 200 г.

Бутерброд со шпротами (50 г/ 2 шт.)

Кофе.

Полдник:

Творог нежирный со сметаной 10 %-ной (150/15)

Бутерброд с курицей (50/50).

Молоко обезжиренное.

Ужин:

Фасоль тушеная с овощами – 200 г.

Фрукты – 250 г.

Сыр 10 %-й – 20 г.

Сок свежевыжатый.

ДЕНЬ 7-й.

Завтрак:

Каша гречневая с обезжиренным молоком – 200 г.

Бутерброд с нежирной свининой (50/50).

Чай зеленый с медом и орехами (10/15).

Обед:

Суп гороховый с копченостями – 250 г.

Баранина тушеная с черносливом и кабачками (100/20/150).

Салат из пекинской капусты с яблоком, лимоном (200/50)

Сок.

Полдник:

Мюсли с йогуртом (40/150).

Бутерброд с рыбой (50/50). Молоко.

Ужин:

Форель, запеченная в фольге – 200 г.

Салат из помидоров и огурцов – 150 г.

Кефир 1 %-й.

Список литературы

1. Лавут Л. М. Идеальный вес: Новейший справочник. – М.: Эксмо, 2004.

2. Кесслер Д. Конец обжорству. М.: ООО «Юнайтед Пресс», 2010. 346 с.

3. Дениел Г. Бессен, Роберт Кушнер. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение – М.: ЗАО «Издательство БИНОМ», 2004.

4. Ожирение: этиология, патогенез, клинические аспекты/Под ред. И. И. Дедова, Г. А. Мельниченко. – М.: Медицинское информационное агентство, 2004. – 456 с.: ил.

5. Авдеев Д. А. Уныние и депрессия: сходства, различия, врачевание. – М.: «МБЦ прп. Серафима Саровского» ООО «ОМЕГА», 2006. – 208с. 208с.

6. Ожирение (клинические очерки) / Под ред. проф. А. Ю. Барановского, проф. Н. В. Ворохобиной. – СПб.: «Диалект», 2007. – 240 с.

7. Амен Д. Дж. Измени свой мозг – изменится и тело! – М.: Эксмо, 2011. – 496 с.

8. Хайман М. Мозг: Обратная связь / Марк Хайман; [пер. с англ. Ю. Рябининой]. М.: Эксмо, 2011. – 592 с. (Психология. Мозговой штурм).

9. Диета для «чайников»/ Кирби, Дж., 2-е изд. – М.: Издательский дом «Вильямс», 2009.

10. Диетология. Руководство. 2-е изд./ Под ред. А. Ю. Барановского. – СПб: Питер, 2006.

11. Идеальный вес: Новейший справочник. – М.: Эксмо, СПб: Сова. 2004.

12. Как ускорить свой обмен веществ./Л. Лайкетос, Т. Лайкетос Шеймс. – М.: АСТ: АСТ МОСКВА, 2008.

13. Мастерская стройности./ Гаврилов М. А., Мальцева И. В. – М.: «Бослен», 2009.

14. Нутрициология: Учебник. / Под ред. Ванханена В. Д. – Донецк: Донеччина, 2003.

15. Стройная судьба./Гаврилов М. А., Мальцева И. В. – М.: «Бослен», 2009.

16. Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство – М.: Независимая фирма «Класс», 2005. – 592 с.