Здоровье и долголетие

Вода как закаливающее средство применяется в виде душей, ванн, обтираний, обливаний; широко используется купание в реках, морях и озерах.

Вода обладает большой теплопроводностью, т. е. она отнимает у тела много тепла и вследствие этого действует на организм гораздо сильнее, чем воздух. При одной и той же температуре воды и воздуха тело человека в единицу времени отдает в воду тепла в 26 раз больше, чем в воздух. Другими словами, тело в воде охлаждается гораздо быстрее, чем в воздухе.

Через многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, вода оказывает очень большое влияние на центральную нервную систему, а через нее и на весь организм в целом.

Водные процедуры тренируют нервную систему, приучают организм к различным температурным колебаниям внешней среды, улучшают кровообращение и дыхание, усиливают обмен веществ, укрепляют и тонизируют весь организм. В результате систематического применения водных процедур организм приобретает способность сопротивляться различным вредным воздействиям извне — охлаждению, сырости, сквознякам, инфекциям и т. д., он становится крепким, выносливым, закаленным.

Холодная вода освежает организм, придает человеку бодрости, теплая — действует успокаивающе.

Под воздействием холодной воды кожа сначала бледнеет, потому что кровеносные сосуды суживаются и кровь с периферии отливает к внутренним органам. Иногда мышечные волоконца сокращаются, кожа покрывается мелкими бугорками, придающими ей вид "гусиной". Человек ощущает легкий озноб, получивший название "первичного". Но вскоре кожа краснеет и чувство озноба сменяется приятным ощущением тепла. Это обозначает,

что кровеносные сосуды кожи расширились и кровь из глубины тела вновь прилила к ней. Это ощущение может держаться более или менее долго в зависимости от температуры воды. Организм постепенно приспосабливается к действию холода, к повышенной отдаче тепла, отвечая на это усиленной его выработкой.

Но при длительном воздействии на тело холодной воды наступает охлаждение и у человека вновь появляется чувство озноба, иногда даже сильная рефлекторная дрожь всего тела — это "вторичный озноб". Он говорит о тем, что тело теряет так много тепла, что теплопродукция в организме не успевает его пополнить, потому что она не безгранична. Кожные сосуды остаются расширенными, но вместо усиленного кровообращения ток крови в них замедляется, появляются уже "явления застоя крови, и окраска кожи принимает синеватый оттенок. Принимая процедуры закаливания, никогда не надо доводить себя до вторичного озноба.

Если и после вторичного озноба продолжать холодные процедуры, то может наступить переохлаждение тела, и вся процедура пойдет не на пользу, а во вред здоровью. В дальнейшем появляется ощущение разбитости, раздражительность, головная боль, бессонница и т. д. Сама дрожь появляется вследствие того, что нервная система автоматически посылает частые импульсы к мышцам, заставляя их сокращаться и вырабатывать тепло, спасая организм от переохлаждения.

Нервный механизм теплорегуляции тела, связанный с расширением и сужением кровеносных сосудов кожи, основан на действии безусловных рефлексов, но его развитие и совершенствование целиком зависят от сознательного и целенаправленного упражнения самим человеком.

Закаленного человека легко отличить от не закаленного. При действии холода кожа первого краснеет, а второго — бледнеет; первому тепло, второму холодно; первый одевается легко, второй все время зябнет и кутается в теплую одежду.

Наряду с температурным воздействием на кожу вода действует на нее и механически. Кроме того, вода обладает способностью растворять в себе минеральные соли и различные газы. Насыщенная ими, она усиливает свое раздражающее действие на кожу и организм в целом Поэтому морская вода обладает лучшим закаливающим воздействием, чем пресная вода рек и озер.

Пользоваться водными процедурами нужно еще более осторожно, чем солнцем и воздухом. Не следует принимать никаких холодных процедур, если человек озяб, так как можно простудиться. Перед началом всякой холодной процедуры кожа должна быть теплой. Если человеку холодно, нужно сначала согреться движениями, физической работой, гимнастикой или растиранием кожи, но не доводить себя до потения.

Лучшим временем для применения водных процедур являются утренние часы сразу после гигиенической гимнастики.

К закаливанию водой лучше всего приступить в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды вначале должна быть такой, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений — примерно 32–33°. В дальнейшем путем медленного и постепенного снижения можно дойти до температуры воды в 18 и даже 12°, т. е до температуры водопроводной или колодезной воды. При этом в помещении температура должна быть не менее 18–20°. Можно начинать с обтираний, потом перейти к обливаниям, душу или ванне.

Для обтирания можно брать не только пресную, но и морскую воду или подсоленную пресную. Солевые растворы дают более сильную реакцию кожи, что оказывает на нее положительное действие.

Если нет душа, то прибегают к обливанию. Берут воду желаемой температуры и медленно выливают ее на плечи и спину.

После обливания кожу следует растереть сухим полотенцем.

В теплое время года лучшим методом закаливания и укрепления организма является купание. Купаться обычно начинают весной, когда температура воды достигает 16–18°, а воздуха — не менее 20°. При температуре воды ниже 16° начинающим купаться не следует. Завершать же купальный сезон можно при температуре воздуха в 14–15°, а воды — в 10–12° и ниже в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности организма.

Купание и плавание, если умело ими пользоваться, — это непревзойденные средства закаливания и укрепления здоровья. Особенно благоприятно влияют они на нервную систему.

Этим и объясняется чувство бодрости, радости, прилива сил, наступающие после купания.

Исключительно полезны морские купания. Морская вода относится к минеральным водам. Ее температура отличается большей устойчивостью, чем температура воздуха и речной воды, а теплоемкость гораздо выше пресной воды. Морские купания действуют главным образом температурой воды, химическими веществами, растворенными в ней, а также движением волн. Под влиянием морских купаний усиливается обмен веществ, улучшается состав крови, в частности увеличивается количество в ней гемоглобина. Морские купания должны быть отнесены к холодным минеральным ваннам.

Полезное действие купания усиливается положительными свойствами морского климата. Температура воздуха около моря более равномерна, чем на материке, ее сезонные и суточные колебания менее резки. Морской климат более мягок. Воздух у моря находится в постоянном движении и действует также как мягкое закаливающее средство. Кроме того, на протяжении 1–2 километров от моря в воздухе содержится много озона. В воздухе приморской полосы примерно в 10 раз меньше углекислого газа, чем в воздухе вдали от моря. Над морем почти нет пыли, микробов и много влаги, капельки которой несут в себе электрические заряды, что благотворно влияет на слизистую оболочку дыхательных путей и на нервную систему.