Здоровье и долголетие

Ученые установили, что на организм человека очень благотворно влияют отрицательные ионы воздуха. В атмосфере больших промышленных центров их мало, число их увеличивается в воздухе лесов, над морскими берегами, около гарных рек и водопадов. Образованию отрицательных ионов способствуют ультрафиолетовые лучи солнечной радиации и космические лучи, а также "дыхание" зеленых листьев.

Морская вода остывает более медленна, чем воздух, и, нагревшись, отдает ему свое тепло. Освещенность в приморской полосе значительно больше, чем в других местах той же широты, потому что огромная поверхность моря, как зеркало, отражает солнечные лучи. А сам солнечный свет в условиях морского климата более богат ультрафиолетовыми лучами.

Купаясь, следует делать как можно больше движений. Тем, кто еще не умеет плавать, нужно обязательно научиться. Движения в воде не только тренируют мускулатуру, но и помогают согреваться. Это позволяет купаться дольше и при более низкой температуре, что особенно способствует закаливанию тела.

При плавании нужно научиться дышать глубоко и спокойно; все движения должны быть целесообразны и экономны. Тело человека при полном вдохе не тонет и может пассивно держаться у самой поверхности воды без всяких движений. Регулируя свое дыхание, можно длительно "лежать" на воде, отдыхая после долгого плавания. А умение хорошо плавать и долго держаться на воде имеет большое значение в жизни.

Плавание развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и суставы и особенно дыхательный аппарат. При горизонтальном положении давление под водой на каждый квадратный сантиметр тела равно почти 15 граммам. Другими словами, поверхность тела взрослого человека испытывает давление около 300 килограммов. И вот эту дополнительную силу дыхательной мускулатуре приходится преодолевать при каждом вдохе. В то же время давление способствует и более глубокому выдоху. При этом ритм дыхания должен быть согласован с ритмом плавательных движений. Все эти условия заставляют дыхательную мускулатуру тренироваться, увеличивают вместимость легких. У пловцов особенно велик объем легких в сравнении с другими людьми.

Во время плавания в работу вовлекается большинство мышц тела. Одновременно вода, скользящая по поверхности кожи, действует как своего рода массаж. Горизонтальное положение тела создает более выгодные условия для кровообращения, облегчает течение венозной крови и лимфатической жидкости от нижних конечностей к сердцу.

Плавание исправляет многие физические недостатки: например, искривления позвоночника, сутулость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Известные рекордсменки СССР в плавании: Тамара Мунина, Вера Цветкова, Тамара Полыгалова, а также пловец на дальние дистанции Игорь Либель — страдали расстройствами сердечно-сосудистой системы. Однако разумная и систематическая тренировка вернула им здоровье настолько, что они стали потом известными в стране мастерами плавания.

Учиться плавать нужно с малых лет. У подростков, регулярно занимающихся плаванием, отмечается более высокий рост, равномерное развитие мышечной системы, лучше работают сердце и легкие.

Пловец выгодно выделяется среди других людей по внешнему виду: все части его тела хорошо и гармонично развиты; конечности мускулисты и гибки; движения четки и красивы; кожная поверхность делается гладкой от постоянного массажа водой, а формирующаяся в глубоких слоях кожи тонкая жировая прокладка придает телу упругость и красоту.

Еще древние римляне хорошо знали жизненное и прикладное значение плавания, которое они ценили не менее, чем грамотность. Они с презрением говорили: "Он не умеет ни читать, ни плавать".

Купание может быть полезным только при условии обязательного соблюдения известных правил, установленных практикой и медицинской наукой.

Вначале следует купаться только один раз в день. В дальнейшем, в зависимости от возраста и самочувствия, купание допускается и чаще. Однако слишком частое и продолжительное купание теряет свое лечебное и закаляющее влияние, так как организм привыкает к раздражающему действию водных процедур и все слабее на них реагирует. Кроме того, длительное пребывание в воде связано с потерями больших количеств энергии.

Не следует купаться тотчас после еды, так как во время пищеварения больше крови приливает к кишечнику, а в сосудах остальных частей тела, в том числе и головы, ее остается меньше. В результате обеднения мозга кровью при купании может легко наступить обморок. Кроме того, мышечные движения в воде отвлекают кровь от кишечника и мешают перевариванию и усвоению пищи. Поэтому купаться можно не ранее чем через 1¹/₂ часа после еды. Но натощак (например, утром) здоровым людям купания не противопоказаны.

Нельзя купаться утомленным, сразу после тяжелой физической работы, необходимо предварительно хорошо отдохнуть.

В воде нельзя оставаться до появления вторичного озноба. Ни в коем случае не следует доводить себя до головокружения, посинения губ, бледности и дрожи.

После купания, как и вообще после всякой водной процедуры, следует обтереться сухим полотенцем и растереть кожу, пока она не покраснеет и не появится ощущение тепла.

Целесообразно комбинировать купания с солнечными и воздушными ваннами.

Купания, особенно морские, с успехом применяются и с лечебной целью. Они полезны, например, при болезнях обмена веществ, при хронических катарах дыхательных путей, при малокровии, рахите, в случаях ослабления организма вследствие неправильного образа жизни, особенно после перенесенных инфекционных заболеваний, при неврастении, истерии, половых расстройствах и некоторых других нервных заболеваниях.

Вместе с тем есть болезни, при которых купание противопоказано — декомпенсированные пороки сердца, резко выраженный атеросклероз, грудная жаба, наклонность к головокружению и приливу крови к головному мозгу, бронхиальная астма, эмфизема легких, активный туберкулез легких, острые воспалительные процессы, гнойные и язвенные поражения кожи. Недопустимо купаться женщинам во время менструации, а беременным следует получить разрешение врача.

Пожилым людям, особенно малотренированным, пользоваться водными процедурами можно только с большой осторожностью; теплообразование у них снижено, теплоотдача увеличена, а терморегуляция ослаблена. Однако все зависит не столько от возраста, сколько от степени тренированности. Ведь мы знаем немало людей, которые с успехом пользуются холодной водой до глубокой старости.

Перед началом купального сезона необходимо посоветоваться с врачом. Это особенно важно для людей пожилого возраста.

Бывают обстоятельства, когда общие процедуры закаливания почему-либо невозможны. В таких случаях следует применять местное воздействие холодной воды на те участки тела, которые наиболее чувствительны к охлаждению. Например, можно ежедневно перед сном обливать водой стопы ног. Температура воды вначале 25–30°, постепенно ее снижают до 10–12° и ниже. Это выполнимо в любых условиях. После обмывания ноги следует насухо вытереть, а затем растереть до красноты. Эту привычку нужно хорошо закрепить и не изменять ей круглый год. Закаливанием ног можно предупредить многие простудные заболевания.