50+ психологических техник на каждый день. Часть 6

Ваша эмоция… где она живёт в теле, в каком-то органе вашего организма? А может быть она на теле и рядом с ним? Почувствуйте, где именно? …

Какой размер эмоции? …

Форма? На что похожа эмоция (геометрическая фигура, предмет)? У неё есть объём или она плоская? Есть ли высота? Попробуйте почувствовать форму своей эмоции…

Температура? Она теплее, чем тело? Такая же, как тело? Обжигающая или холодящая вас? Ощутите её…

Вес? Приблизительно сколько г или кг она весит? Вам тяжело её носить или она совсем не ощутима…

Плотность? Из какого материала эмоция и в каком состоянии – жидкая, твёрдая, газообразная, желеобразная, вязкая, рыхлая, какая? …

Цвет? Какого она цвета, присмотритесь? …

Есть ли какой-то звук или вибрация? Какая частота звука?

Может быть ощущается её запах? …

3. Как хорошо, что вы почувствовали свою эмоцию, она ваша и только ваша! Её нельзя выбросить, отдать, передать никуда и никому. Не надо ничего пугаться или отвергать то, что ощутили в теле – это не может навредить, это просто энергия, которая обрела такую форму в ответ организма на неприятное событие. Ничего нельзя изменить ненавистью, эту эмоцию нужно принять, полюбить и проработать к лучшему!

4. Для этого положите руку на то место, где нашли свою эмоцию. Рука – это проводник между вами и ей. Сейчас нужно вдыхать воздух полной грудью и как бы через руку посылать своё дыхание эмоции, визуализируя процесс дыхания. Сделаем это несколько раз и поговорим с ней: «Привет! Я вижу тебя …, я чувствую тебя …, я принимаю тебя…! Я хочу превратить тебя в … (и то, что приходит в данную минуту времени – красный цветок, голубое море, яркое солнышко, воздушный шарик, мыльный пузырёк, росинку на траве, красивый узор на стекле, в солнечного зайчика…) В кого? Посмотрите, примите и порадуйтесь своей обновлённой эмоции.

5. Сейчас я буду считать, а вы будете возвращаться обратно 5 спокойными 4 уверенными 3 цельными 2 без запретов 1. Вдох / выдох. Какие ощущения, опишите их?

6.Поблагодарите себя за успешность выполнения упражнения!

15. Упражнение "Мир глазами моего ребенка"

Данное упражнение хорошо тем, что оно сразу включает в себя исследовательскую, эвристическую задачу – понять что-то о своем ребенке; и формирующую – принять, позволить ребенку быть таким, какой он есть. С легкостью можно поменять тему – исследовать взаимоотношения с партнером, родителями и т.д.

Конец ознакомительного фрагмента.