50+ психологических техник на каждый день. Часть 9

Чтобы избавиться от чувства вины вашего прошлого нужно: выписать события, начиная с самых значительных, понять, что это был лучший выбор в тот момент. Но сегодня в такой ситуации я могу поступить .... минимум 3 варианта. Делаете отпускание чувства вины и мысленное репетирование новых способов поведения на будущее.

7. Упражнение для оценки межличностных отношений

Это упражнение желательно проводить либо индивидуально, либо в письменном виде.

1. По шкале от 0 до 10 насколько ваши отношения гармоничны и соответствуют вашему идеалу семьи?

2. Какая проблема в ваших взаимоотношениях, по вашему мнению, является самой главной на данный момент?

3. В чем главный ресурс в вашей паре? В чем, с вашей точки зрения, заключается самое большое удовлетворение, которое вы получаете от общения со своим партнером? Что вы больше всего цените в ваших отношениях с ним?

4. Какое число баллов, которое поставил ваш партнер в ответе на первый вопрос.

5. Какова, по мнению вашего партнера, самая сложная проблема в ваших с ним (или с ней) отношениях?

6. В чем, по мнению вашего партнера, заключается основная ценность ваших отношений в данное время?

7. Если бы вы были кем-то из мира фауны: животным, рыбой, птицей, насекомым, кем бы вы были? (С кем бы вы себя ассоциировали? Кем бы был ваш партнёр?

(При ответе на этот вопрос психологу важно оценить, насколько эти животные способны уживаться?)

8. С каким бы животным вас ассоциировал ваш партнер? С кем бы он ассоциировал себя?

(При ответе на этот вопрос психолог оценивает, как клиент оценивает себя глазами партнера: лучше, хуже, одинаково).

9. Какая ценность терапии для тебя лично? Для вашей пары?

10. Какие важные темы нужно поднять в терапии?

11. О каких темах будет сложно говорить? Почему?

8. Работа с привычками и зависимостями

1. Определите свои триггеры – то, что запускает ваше негативное поведение:

– скука

– сильные эмоции (отрицательные и положительные)

– одиночество

– стресс

– усталость и напряжение

– вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)

– другие люди («собутыльники»)

– праздники

– места

– время (утро, вечер, выходные)

– сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)

– свой вариант……

– ……..

2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?

3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.

Положительные последствия:

Отрицательные последствия:

4. Ингибиторы и копинги – Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?

– сила воли

– работа над собой

– другие люди

– работа

– хобби и увлечения

– страх

– другие более важные планы

– ………

– ………

5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?

6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?

– Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)

– Другие люди,

– Конструктивные действия и поведение

– Полезные ритуалы и процедуры

– Важные значимые события

– Вещи: записки, напоминалки, амулеты

– Полезные убеждения и установки

– Ведение дневников

– …..

7. Составьте таблицу из двух колонок. Напишите в таблице свои триггеры и новые реакции на старые триггеры (новые модели поведения)

Мои триггеры:

Мои новые реакции на каждый новый триггер:

8. Моя мотивация – Что поддерживает «трезвость» и здоровый образ жизни

– Какие установки и убеждения поддерживают здоровый образ жизни?

– Какие личными качествами и способностями я обладаю?

– Как я выгляжу «трезвый» со стороны? Нравлюсь ли я себе такой?

– Почему я должен оставаться «трезвым»?

– Почему полезно оставаться «трезвым»?

– Что становиться возможным благодаря «трезвости»?

9. Медитация для прощения обид

Подумайте о каком-то человеке, с которым у вас непростые взаимоотношения.

Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Представьте, что вы оказались в пространстве Бога.

Вы стоите перед Творцом и человек, с которым у Вас сложные отношения также стоит перед ним.

Напомните себе, что вы любимы Богом. Представьте, что энергия любви наполняет вас. Наполнитесь энергией любви до краев, пропитайтесь ею.

Затем представьте, что перед вами стоит тот человек, которого вы хотите понять. Мысленно. вспомните, что он тоже дитя Божье, как и вы. Бог любит его также сильно, как и вас. Для Бога вы оба его дети.

Соедините свое сознание с сознанием Бога и посмотрите на человека глазами Бога. Увидьте Божественное начало в нем.