700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней
Шрифт:
Ум в центре груди
Дань-тянь для этого метода концентрации – точка дань-чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.
Но не задерживайтесь на этой точке слишком долго, чтобы не нарушать работу внутренних органов.
Ум на пальцах ног
Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.
Но
Особенности выполнения упражнения для развития внутреннего здоровья
При болях в пояснице
Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в пояснице таковы:
• Используются исходные положения «лежа» или «сидя».
• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.
• Метод концентрации мышления перенесем в точку шэнь-шу (рис. 252).
Рис. 252
• Тренировка должна занимать 15–20 минут.
Теперь посмотрим, что же должно получиться в результате. Выберем положение «сидя», метод дыхания «вдох-задержка-выдох» и рекомендуемую концентрацию мышления.
А. Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.
Если традиционное положение сидя доставляет вам неудобство, сядьте на стул, так, чтобы спинка стула была перед вами. Обопритесь на спинку руками, можно класть локти – это расслабит плечевой пояс, и боль не помешает работе.При болях в шее голову не наклоняйте вперед, как того требует общеоздоровительная практика. Держите шею прямо.
Б. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».
1. Вдохните и направляйте вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.
3. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления.
В. Сосредоточьтесь на точке шэнь-шу (рис. 252). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.
Теперь вы спокойны и готовы к выполнению цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци будет направлена в очаг болезни.
При болях в шее
Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в шейном отделе позвоночника таковы:
• Используется исходное положения «сидя».
• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.
• Метод концентрации мышления перенесем в точку фэн-фу (рис. 253), которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос.
Рис. 253
• Тренировка должна занимать не меньше 15 минут.
Комплекс «Стоять как столб»
Комплекс используется для лечения гипертонии, болезней сердца и коронарной недостаточности; при расстройствах нервной системы; при гастрологических заболеваниях; для укрепления физически ослабленного организма и после переохлаждения.
Упражнения комплекса используются в стойках боевых искусств и делятся на «стойки взращивания жизни» и «стойки искусного удара».
Для оздоровительной практики важны «стойки взращивания жизни». При выполнении стоек мы уподобляемся дереву,
глубоко укоренившемуся в почве, замираем в выбранном положении устойчиво и неподвижно.Варианты стоек
Стойки взращивания жизни имеют три степени сложности, в зависимости от принятого сгиба колен:
Высокое исходное положение – колени слегка присогнуты, и затраты сил на выполнение упражнений невелики. Эта стойка подходит пожилым и ослабленным людям (фото 153).
Фото 153
Среднее исходное положение – угол сгиба коленей около 130°, для этой стойки требуются большие усилия и напряжение передних мышц бедра (фото 154).
Низкое исходное положение – колени согнуты почти под прямым углом (фото 155). Эта стойка доступна только хорошо тренированным людям. В любом случае, начинать практику с нее нельзя, даже при хорошей тренировке вы перенапряжете мышцы спины и бедер. При плохой подготовке данная стойка может спровоцировать подъем артериального давления.
Естественная стойка
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки опущены, лежат на нижней части живота – правая ладонь поверх левой. Грудь расправлена в естественном положении (не напряжена), шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Именно эта стойка показана на фото 153, 154, 155 – в трех вариантах сложности.
Стойка круговДанная стойка выполняется в двух вариантах – «обхватывание мяча» и «обнимание ствола дерева», в зависимости от изгиба рук.
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держат воображаемый мяч (фото 156) или обхватывают воображаемый ствол большого дерева (фото 157). Шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Стойка с давлением книзу
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу. Ладони обращены вниз, пальцы раздвинуты, с усилием давят на воздух (фото 158). Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут. Варианты средней и низкой стойки даны на фото 159, 160.
Комбинированная стойка
Исходное положение: Ноги на шире плеч. Спина свободно расправлена, но грудь не следует выпячивать! Руки свисают вдоль туловища, свободны от плеча. Голова – прямо, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Расслабьте все мышцы тела. Постойте так до 3 минут.
1. «Летящий дракон вытягивается»: обе руки вытянуть вперед, ладони обращены вниз, пальцы вместе, кисти расслаблены. Одновременно ноги слегка сгибаются в коленях. Голова и шея остаются неподвижны, спина свободна (фото 161). Стойка выполняется от 1 до 10 минут, в зависимости от общего состояния.