AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь

Сидя за компьютером, ноги лучше всего расположить на специальной поставке для ног. Не скрещивайте ноги, это пагубно влияет на коленные суставы и формирует их неправильное положение.

Колено должно быть всегда над пяткой, это положение идеально не только при выполнении упражнений, но и в положении сидя.

Колени не должны быть выше таза, а на одной линии. Идеальный угол в коленном суставе – прямой.

Спинка стула должна хорошо поддерживать нижнюю и среднюю треть спины.

Старайтесь не напрягать плечи, не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.

Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.

Как правильно стоять:

Вес держите на пятках.

Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.

Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею и оттягивая плечи назад.

Подтяните живот и ягодицы.

Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.

Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.

Как правильно спать:

Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.

Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.

Глава 2 Как избавиться от эффекта Text neck

Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.

Конец ознакомительного фрагмента.