АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой

По возможности (в зависимости от самочувствия) можно делать лежа и упражнение «Большой батман».

Напоминаю: все перечисленные упражнения можно делать лежа. Их нужно делать! И не столько для профилактики пролежней, сколько для того, чтобы побыстрее стать активным, полноценным, работоспособным человеком. Вот как выполняются эти упражнения.

Упражнение «Носочки лежа»

• Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.

• На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.

• Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя.

Носочки от себя – вдох, носочки на себя – снова вдох. Раз, два – вдох, вдох. Выдох абсолютно пассивен, он уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно.

Носочки тянуть от себя и на себя до отказа, до легкой боли в ступнях.

Сделав 8 вдохов-движений ступнями ног, отдохните 3–5 секунд и начинайте новую «восьмерку». Нужно сделать 4 «восьмерки», т.е. 32 вдоха-движения. После тяжелых заболеваний можно уменьшать количество вдохов-движений.

Выполняйте столько вдохов-движений, сколько сможете. При хорошей переносимости можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. В идеале нужно сделать 96 вдохов-движений («сотню»): или 12 «восьмерок», или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения. Но только при хорошей переносимости. Как правило, лежачие больные не могут сделать столько вдохов-движений. В таком случае следует ограничиться одной «тридцаткой», то есть сделать 8 подходов по 4 вдоха-движения.

Упражнение «Круговые движения носочками лежа»

• Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.

Слегка приподнять прямую правую ногу вверх и выполнять круговые движения правой ступней по часовой стрелке.

Короткий шумный вдох носом делать в момент, когда носочек максимально вытянут вперед. После 4 круговых движений ступней можно 3–5 секунд отдохнуть – опустить ногу.

Количество круговых движений, выполняемых без отдыха, можно увеличить до 16 или даже до 32.

Можно также комбинировать направление вращения, например 16 вращений по часовой стрелке и 16 в противоположном направлении.

Однако всегда ориентируйтесь на ваши возможности. Если после тяжелой болезни делать упражнение трудно – ограничьтесь 4–8 вдохами-движениями. Постепенно, делая упражнения ежедневно, вы сможете увеличить число повторов, а пока ориентируйтесь на вашу переносимость.

Если вы хотите усилить нагрузку на ноги и брюшной пресс, можно делать круговые движения обеими ступнями ног одновременно, держа прямые ноги «на весу». В этом случае нужно придерживаться обеими руками за края кровати, если вы делаете это упражнение лежа.

Упражнение «Гарцевание коленями лежа»

• Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее.

• Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох.

• Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова вдох.

< image l:href="#"/>

Итак, на вдохе сгибаем колено одной ноги, а другая нога в это время резко выпрямляется. Выдох уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно.

Помните, выдох – это использованный, отработанный воздух, о нем запрещено даже думать!

Начиная осваивать это упражнение, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений в течение 3–5 секунд. При хорошей тренировке можно делать без отдыха 16 или даже 32 вдоха-движения.

Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»

• Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.

• Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.

• После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в колене и поднимается до уровня живота – снова вдох.

< image l:href="#"/>

Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох. Выдох уходит свободно после каждого вдоха.

Сделайте столько вдохов-движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4x8=32).

Как видите, это упражнение можно делать в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована или парализована, делайте упражнение «Передний шаг лежа» одной ногой. Постепенно старайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно поднимайте ее до уровня живота, как здоровую.

Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть.