Антология домашних гиревых тренировок

Если у вас цель накачать мышцы быстрее, повысить их рельефность и силовые показатели, то используйте гантели они целенаправленно воздействуют на конкретные мышцы. Так вы выполните свои мини-цели по созданию красивого подтянутого тела.

Если необходима именно силовая выносливость, силовая нагрузка на все тело, то подойдут гири. Эффект от накачки мышц будет минимален, а вот воздействие на организм в целом будет выше, чем от работы с гантелями, так как нагрузка будет распределяться комплексно на все мышцы тела.

Конечно, можно совмещать данные виды тренинга, что еще больше воздействует на мышцы, но тут вы сами должны решить для себя, как поступать и какие первоначальные финансовые затраты нести.

В любом случае именно гири могут подготовить организм к более тяжёлым нагрузкам. Особенно они хороши и подойдут тем, кто по каким-либо причинам не может найти время на тренажерный зал или его попросту поблизости нет.

Они занимают мало места и способны разместиться в любом темном углу квартиры или на балконе. С гирями можно проводить тренировки как дома, так и на свежем воздухе. И, наверное, самое главное преимущество гирь, по сравнению с другими тяжелыми снарядами это то, что ими можно жонглировать.

Вот для этого вам понадобится приложить всю силу, всю тренированность тела, чтобы красиво выполнить данные силовые упражнения. Достичь такого мастерства получиться не сразу, а только после долгих длительных тренировок и отработки техники движения при жонглировании.

Немного теории

Теория простая для понимания простых людей, ведь нам же тут не нужны “чудесные термины”, которых мы ни разу не слышали и не понимаем.

Любая физическая нагрузка делится на два типа: аэробную и анаэробную.

Аэробная – это кардионагрузка, во время которой тренируются сосуды и сердце, активизируется обмен веществ, а анаэробной является силовая нагрузка, в процессе которой не участвует кислород, и в результате которой идет набор мышечной массы.

Примерами аэробных нагрузок являются аэробика, лыжи, танцы, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке, эллипсе и степпере, чаще всего, групповые занятия в фитнес клубе также относятся к ним.

В результате аэробных тренировок повышается выносливость организма, он очищается от шлаков, а также прекрасно расходуются калории, что ведет к ускорению обмена веществ и похудению. При этом важно следить за пульсом. После аэробных нагрузок, организм в течение двух часов после завершения тренировки продолжает извлекать энергию из жировых клеток.

Это не значит, что чем дольше кардиотренировка тем лучше. Нагружать организм аэробной нагрузкой необходимо не более одного часа, иначе это может отрицательно влиять на сердце и сосуды, и на иммунитет в целом. Более того, организм привыкает к уровню нагрузок, поэтому профессиональные тренера советуют совмещать аэробные нагрузки с силовыми.

Анаэробные нагрузки характеризуются высокой интенсивностью, максимальным напряжением, а также кратковременностью. Энергия вырабатывается из мышечного запаса, которой хватает на выполнение всего нескольких повторений в подходе. К этим нагрузкам относятся силовые тренировки, такие как занятия в зале на тренажерах, бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринтерский бег.

Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия, также, как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется в течение полутора суток. В это время в организме не прекращают функционировать интенсивные метаболические процессы, сжигающие жир. Ко всему прочему, жир во время занятий трансформируется в энергию, используемую организмом для роста и развития мышц.

Наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.

Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. Также не стоит забывать, что помимо тренировок важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: семь – восемь стаканов.

Полезен ли тренинг для детей?

Вы хотите привлечь ребенка к совместным занятиям, будет ли это полезным для него?

Существует множество мнений на этот счет. Одни говорят, что занятия с тяжестями для детей и подростков приносят только вред, другие утверждают, что это полезно, помогает овладеть базовым уровнем физической подготовки, укрепить кости, мышцы и связки. Споры по этому поводу не утихают до сих пор. Значит, необходимо разобраться в этом вопросе.

Вот что мне удалось узнать. На самом деле исследований по данному вопросу проводилось немного. Одно из самых знаменитых исследований провел наш соотечественник, профессор Алексей Иванович Куроченков в 1953 году.

Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.

Отслеживали следующие показатели:

• Нарушения сердечно-сосудистой системы

• Замедление роста костей

• Влияние тренировок с железом на осанку

Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.

В результате был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.

Исследования подтверждают, что вреда для подростков силовые тренировки не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).

Основные преимущества силовых тренировок для подростка:

• Улучшение общей физической формы

• Заметное увеличение силы мышц

• Укрепление связок

• Профилактика заболеваний

• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни

В каком возрасте начать заниматься в силовом стиле?

Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходятся во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.

Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50 %, максимум 60% процентов от веса ребенка.

Вот какие рекомендации даются для безопасных силовых тренировок

• Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми

• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.